Fazla kiloların ortaya çıkışı seçilen beslenme sistemiyle ilişkilidir. Kilonuzu dengelemek için beslenme uzmanları bir ay boyunca yeni bir diyet uygulamanızı tavsiye ediyor. Bu, ince bir siluet elde etmenizi sağlayacak yeni sağlıklı alışkanlıkları tanıtmak için yeterlidir. 4 haftalık yumurta diyeti kalıcı bir etki sağlar. Böylece proteinli beslenme, hızlı yağ yakımının yanı sıra dengeli bir sistemin oluşmasını da sağlar.
Yumurtalar neden temeldir?
Geleneksel ürün yalnızca 45 kcal içerir, uzun süreli tokluk sağlar ve temel besinlerle birleştirilir. Kronik ve akut patolojik hastalıklar için iyileşme programları menüsüne dahil edilmiştir. Diyet seçeneklerinin çeşitliliği herkesin 4 hafta boyunca yumurta diyeti için en iyi seçeneği seçmesine olanak tanır.
Faydalı özellikler:
- saçın gençliğini, elastikiyetini, gücünü ve parlaklığını korumaya yardımcı olan A ve E güzellik vitaminlerini içerir;
- B vitaminleri sinir sisteminin durumundan sorumludur; düzenli alım, strese karşı direnç ve istikrarlı bir psiko-duygusal durum sağlar;
- Biotin, karbonhidrat emilimi sürecine dahil olur; ikincisinin yokluğunda, vücut hacmi üzerinde önemli bir etkiye sahip olan yağ birikintilerinin aktif bir şekilde parçalanması söz konusudur;
- Lutein antioksidan özelliklere sahiptir, yorgunluğu ve stresi önler ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir;
- Mineraller doku oluşumunda rol oynar, sindirim sisteminin işleyişini stabilize eder, bağışıklık özelliklerini artırır, önemli elementlerin temini performansı artırmanıza ve bir enerji dalgalanması hissetmenize olanak tanır;
- Amino asitler sistemlerin ve organların normal çalışmasını sağlar, kas liflerinin tahrip olması nedeniyle kilo kaybı olmaz, sadece yağ birikintileri parçalanır ve bu da güzel bir rahatlama siluetine katkıda bulunur.
Yumurta açlığı hızla giderir ve sizi uzun süre tok tutar. Vücut tarafından tamamen emilir ve diğer proteinlerle (et, balık, süt ürünleri) birleşir. İstediğiniz inceliği elde etmenizi sağlar; nihai sonuç, başlangıçtaki hacme bağlı değildir. Bu sayede 20 kilo verebilir veya güzel, şekillendirilmiş bir kas çerçevesi oluşturmak için "kurutma" işlemine tabi tutulabilirsiniz. 4 haftalık yumurta diyeti, atıklardan ve toksinlerden kurtulmanıza, sistem ve organların işleyişini normalleştirmenize olanak tanır.
avantajlar ve dezavantajlar
Yeni beslenme alışkanlıkları her zaman faydalı değildir, 4 haftalık yumurta diyeti evrensel bir program değildir. Tüm tuzaklar dikkate alındığında başarısızlıklardan ve kilo alımı şeklindeki "bumerang" etkisinden kaçınmak mümkündür.
Avantajları:
- açlık hissi oluşmaz, yumurta hızlı ve uzun süreli tokluk hissi sağlar;
- menü birkaç ürünle sınırlı değildir, diyet oldukça çeşitlidir, tat kusurlarından kaçınılabilir;
- Herkes minimum zaman ve mutfak becerisiyle basit yemekler hazırlayabilir;
- Orta derecede fiziksel aktivite ile güzel bir siluet oluşturmak mümkündür;
- Sıvının azalması ve lenfatik akışın yeniden sağlanması nedeniyle kilo verme etkisi de gözlenir.
Dezavantajları:
- Yumurtalar alerjenik ürünlerdir ve uzun süreli tüketimleri daha önce gözlemlenmemiş intolerans semptomlarına neden olabilir;
- karbonhidrat alımında keskin bir azalma halsizliğe ve baş dönmesine yol açabilir;
- İstenilen etkiyi elde etmek için temel ilkelere uymak ve "dinlenme günleri" için kek ve sandviçlere ara vermemek önemlidir.
Ayrıca bir dizi kullanım kısıtlaması vardır:
- hamilelik, emzirme;
- ürün intoleransı;
- kardiyovasküler sistemin fonksiyon bozukluğu;
- yüksek kolestorol;
- boşaltım sistemi patolojileri;
- Karaciğer fonksiyon bozukluğu.
Temel kurallar
4 haftalık yumurta diyeti menüsü proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerir. Önemli elementlerin eksikliği yoktur, bu nedenle beslenmedeki yenilikler strese yol açmaz. Tüm tavsiyelere uyarsanız hacim azaltma mümkün olduğu kadar etkili olacak, kilo verebilecek ve dengeli beslenmeye geçebileceksiniz.
Temel kurallar:
- diyete başlamadan bir hafta önce fast food, alkol, atıştırmalıklar ve işlenmiş yiyecekleri hariç tutmanız gerekir;
- Her gün en az 2 litre su için. Dozların arasında çay, kahve, bitkisel kaynatma ve uzvar da içebilirsiniz ancak şekersiz.
- Protein diyeti düzenli lif alımını gerektirir. Çiğ sebzelerin yanı sıra yulaf kepeği veya hazır farmasötik lif de kullanabilirsiniz. Bunları yemeklerden yarım saat önce aç karnına, bir çorba kaşığı ılık suyla seyrelterek almalısınız;
- Kesirli öğünler başarının ana bileşenlerinden biridir, yumurta diyeti 4 hafta için tasarlanmıştır, günlük menüde mutlaka 3 ana öğün ve 2 ara öğün yer alır;
- Porsiyon boyutu küçültülür ve kilo vermek için kalori içeriğinin 200 grama düşürülmesi gerekir. - ana yemek, atıştırmalık - 100 g'a kadar;
- Diyetin ana maddesi kaynatılabilir, omlet veya çırpılmış yumurta yapılabilir, ancak tereyağı, süt veya krema eklenmeden ısıl işlem zorunludur; Yumurtalar çiğ olarak yenemez;
- Tüketilen tuz miktarını azaltmak, geleneksel sofra tuzunu mineral kompleksi içeren pembe Himalaya tuzu ile değiştirmek gerekir, ancak tam anlamıyla günde bir tutam yeterlidir, hazır soğutulmuş yemeklere eklemek önemlidir;
- Günlük rutin aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur, 5 öğüne ek olarak, en az 8 saat uyumanız gerekir, akşam 23'ten önce uykuya dalmanız gerekir, dengeli bir iş ve dinlenme kombinasyonu stresi azaltmanıza olanak tanır;
- ruh halini iyileştirir ve enerji artışı sağlar; orta derecede fiziksel aktivite; düzenli egzersiz metabolizmayı harekete geçirmeye ve yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur; Diyet yaparken olimpiyat rekorları kırmamalısınız; Maraton koşarak vücudu yormadan sistematik olarak kilo vermek kolaydır;
- Diyeti düzgün bir şekilde bitirmeniz gerekiyor; İlk haftada menüyü karmaşık karbonhidratlarla zenginleştirebilirsiniz - tahıllar, tam tahıllı ekmek, ardından diğer yiyecekler ve hatta yasak yiyecekler tanıtılır, ancak minimum miktarlarda.
4 haftalık yumurta diyeti - detaylı menü
Hızlı kilo vermenize yardımcı olabilecek çeşitli protein diyeti çeşitleri vardır. Temel ürünler listesine dayanarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz. Veya 4 hafta boyunca tasarlanan yumurta diyeti tablosundaki her gün için menüyü kullanın. İlk 14 günde doğru alışkanlıklar geliştirilerek yağ hücrelerinin parçalanma süreci başlatılır. Son 2 hafta daha yumuşak geçiyor, asıl amaç seçilen sistemi sürdürmek ve yavaş yavaş kilo vermeye devam etmek.
Yetkili ürünler:
- tavuk, bıldırcın yumurtası;
- et - tavuk, hindi, tavşan, dana eti;
- az yağlı balıklar, deniz ürünleri;
- Sebzeler – yalnızca nişasta içerenler hariçtir;
- Meyveler - mevsim meyveleri, narenciye ve ekşi meyveler ayrıcalıktır;
- Süt ürünleri – az yağlı kefir, yoğurt, süzme peynir, tuzsuz peynir;
- tahıllar - karabuğday, yulaf kepeği;
- fındık, keten tohumu, susam tohumları;
- baklagiller - kuşkonmaz, mercimek;
- zeytin, susam, keten tohumu yağı;
- taze bitkiler;
- Baharat;
- İçecekler - yeşil çay, bitki çayları, şekersiz kurutulmuş meyve içecekleri.
Yasaklanan ürünler:
- et - kuzu eti, domuz eti, sığır eti;
- yağlı balık;
- sebzeler - patates, mısır;
- Meyveler - muz, incir, üzüm;
- sosisler, tütsülenmiş etler;
- yarı mamul ürünler;
- konserveler, marinatlar;
- unlu Mamüller;
- Süt ürünleri – tereyağı, peynir, fermente pişmiş süt;
- tatlılar – bal dahil;
- Alkol, gazlı içecekler, komposto.
4 haftalık yumurta diyeti, ayrıntılı menü tabloda:
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | Atıştırmalıklar | |
|---|---|---|---|---|
| 1 gün | 2 yumurta, süzme peynir, çilek, kahve | Sebze suyu, tavuk pirzola | Fırında dana eti, roka ve domates salatası ile | Süzme peynir, çilek, elma püresi |
| 2 gün | Omlet, taze salatalık ve aloe | Kızarmış tavşan, havuç salatası | Armutlu lor güveç | Kefir, kaju fıstığı |
| 3. gün | Tuzsuz peynir, taze meyveler | Izgara kabaklı mercimek çorbası | Sahanda yumurta, haşlanmış brokoli | Ispanaklı, elmalı kuark köpüğü |
| 4. gün | 2 adet haşlanmış yumurta, portakallı ve susamlı göbek marul | Domates püresi çorbası, buharda pişmiş hindi köftesi | Fırında balık, deniz yosunu | Kurutulmuş meyveler, şekersiz yoğurt |
| 5. gün | Peynirli ve otlu omlet, bitki çayı | Pancar salatası ile haşlanmış balık | Salatayı midye ve salatalıkla karıştırın | Berry smoothie, fındık |
| 6. gün | 2 adet haşlanmış yumurta, biber, zeytin, roka salatası | Tavuk göğsü, lahana turşusu ve kızılcık | Dana eti ile kabak güveç | Peynir peyniri, armut, çeşitli kuruyemişler |
| 7. gün | Sahanda yumurta, meyve dilimleri, yeşil çay | Fasulye çorbası, lahana ve salatalık salatası | Buharda pişmiş balık köftesi, haşlanmış pancar salatası | Kefir, pişmiş elma |
| 8. gün | 2 haşlanmış yumurta, yoğurtlu meyve salatası, papatya çayı | Mantar suyu, fırında tavuk göğsü, domates suyu | Sebze güveçte kızarmış tavşan | Kuru kayısı ve erik ile kuark kütlesi |
| 9. gün | Omlet, kereviz, kabak ve ananas salatası, kahve | Tavuk pirzola, rezene ve kereviz püresi | Lahana turşusu ve zeytin salatası ile buğulanmış balık | Yoğurt, fındık |
| 10. gün | 2 yumurta, greyfurtlu karışık salata, beyaz peynir, yeşil çay | Havuç püresi, buharda pişmiş hindi pirzolası | Dana pirzola, sebze dilimleri | Elma ve süzme peynirli güveç |
| 11. gün | Domates, çilek, kahve ile omlet | Brüksel lahanası ve Kudüs enginar çorbası, baharatlı fırında tavuk göğsü | Brokoli, ızgara kabak ve haşlanmış dana eti salatası | Berry smoothie, koyun peyniri |
| 12. gün | Süzme peynirli ve taze otlarlı omlet, dilimlenmiş sebzeler, kahve | Domates ve havuç salatası ile kızarmış hindi | Buharda pişmiş balık köftesi, salatalık ve biber salatası | Armut, elma, badem, kabak çekirdeği |
| 13. gün | 2 haşlanmış yumurta, portakal, yeşil çay | Pancar ve balkabağı çorbası, tavuk şinitzel | Yumurta, karides ile deniz yosunu salatası | Berry püresi, beyaz peynir |
| 14. Gün | Omlet, yulaf kepeği, domates suyu | Mercimek püresi, lahana salatası, salatalık, biber | Kabak, patlıcan, Kudüs enginarlı yahni ile hindi filetosu | Keten tohumlu yoğurt, portakal |
| 15. gün | 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış karabuğday, doğranmış sebzeler | Balık suyu, kabak, közlenmiş patlıcan, haşlanmış midye ile | Taze lahana ve elma salatası ile tavuk köfte | Meyveler, fındık |
| 16. gün | Yoğurtlu yulaf ezmesi, yeşil çay | 2 haşlanmış yumurta, tavuk ve kereviz çorbası, domates suyu | Baharatlı fırında balık, salatalıklı salata, biber, havuç | Elma püresi, fındık |
| 17. Gün | Süzme peynirli güveç, meyveli smoothie | Haşlanmış tavuk göğüslü omlet, patlıcanlı sıcak salata, kabak | Dilimlenmiş sebzeli balık pirzola | Greyfurt, koyun peyniri |
| 18. Gün | Karabuğday kepeği, 2 yumurta, taze salatalık, kereviz, aloe | Mantar çorbası, tavuklu salata, salatalık ve ızgara kabak | Haşlanmış dana eti, haşlanmış lahana | Elma, portakal, karışık kuruyemiş |
| 19. Gün | Omlet, tavuk şnitzel, sebze dilimleri | Balkabağı ve rezene çorbası, haşlanmış balık | Salatalık, brokoli, ıspanak, haşlanmış hindiden yapılan yeşil salata | Yoğurt, meyveler |
| 20. gün | 2 haşlanmış yumurta, yulaf kepeği, yeşil çay | Tavuk suyu, sebze güveç | Midye, karides, ıspanak ve domatesli salata | Portakal, karışık fındık |
| 21. Gün | Omlet, meyveli smoothie | Sebze çorbası, fırında tavuk | Patlıcan ve kabak püresi ile dana eti | Süzme peynir ve çilek ile güveç |
| 22. Gün | 2 yumurta, meyve salatası, bitki çayı | Mantarlı tavuk ruloları, sebze dilimleri | Taze salatalık, kereviz sapı ile fasulye püresi | Elma püresi, fındık |
| 23. Gün | Elmalı, yeşil çaylı süzme peynirli güveç | Çırpılmış yumurta, yulaf ezmesi, salatalıklı salata, domates | Kızarmış tavşan, lahana turşusu | Yoğurt, armut, fındık |
| 24. Gün | 2 adet haşlanmış yumurta, roka salatası, salatalık, havuç | Domates çorbası, tavuk pirzola | Haşlanmış balık, susamlı deniz yosunu | Berry püresi, kurutulmuş meyveli lor kütlesi |
| 25. Gün | Yulaf ezmesi, meyveler | 2 yumurta, mantar suyu | Kabak, patlıcan, biber ile ızgara karides | Kefir, pişmiş elma |
| 26. Gün | Karabuğday kepeği, meyve salatası, yeşil çay | Tavuklu omlet, sebze dilimleri | Buharda pişmiş balık, brokoli | Yoğurt, çeşitli meyveler |
| 27. Gün | 2 haşlanmış yumurta, otlu süzme peynir, bitki çayı | Domates çorbası, baharatlı hindi kızartma | Patlıcan, havuç ile kızarmış dana eti | Greyfurt, koyun peyniri |
| 28. Gün | 2 haşlanmış yumurta, salatalık ve biberli smoothie | Ispanak, kabak ve tavuk göğsü ile sıcak salata | Buharda pişirilmiş balık pirzola, kereviz ve rezene püresi | Yoğurt, elma |
4 hafta boyunca yumurta ve portakal diyeti
Daha radikal bir seçenek daha var: 4 hafta boyunca yumurta-portakal diyeti menüsünü kullanarak daha hızlı kilo verebilirsiniz. Ancak daha birçok kontrendikasyon var: Yüksek asitlik ve narenciye alerjisi için önerilmez. Dengeli beslenme sistemleri için geçerli değildir, aksine rahatlatıcı bir siluet oluşturmaya hizmet eder. Program bir ay boyunca tasarlanmış olup, 3 ila 15 kg arasında kilo vermek mümkündür. 4 hafta boyunca yumurta diyetinin her gününün menüsünde mutlaka yumurta ve turunçgiller yer alır. Kompleks karbonhidratlar hariçtir, sadece meyve, sebze, balık, yağsız et ve süt ürünlerini yiyebilirsiniz. Çeşitlilik açısından farklılık göstermez; ilk haftanın diyeti ay boyunca tekrarlanır.
Yumurta ve portakal diyet menüsü
Pazartesi:
- Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, portakal, bitki çayı;
- Öğle yemeği – haşlanmış tavuk, sebze salatası;
- Akşam yemeği - tavuk köfte, taze lahana salatası.
Salı:
- Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, portakal, bitki çayı;
- Öğle yemeği – tavuk çorbası, domatesli salata, rezene;
- Akşam yemeği - haşlanmış dana eti, haşlanmış kuşkonmaz.
Çarşamba:
- Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, portakal, yeşil çay;
- Öğle yemeği – hindi pirzola, salatalık, domates;
- Akşam yemeği - haşlanmış balık, taze lahana salatası.
Perşembe:
- Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, portakal, kahve;
- Öğle yemeği – tavuk suyu, ızgara sebzeler;
- Akşam yemeği - balık pirzola, domates, biber.
Cuma:
- Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, portakal, yeşil çay;
- Öğle yemeği - haşlanmış mantarlı tavuk;
- Kahvaltı - otlar ile süzme peynirli güveç.
Cumartesi:
- Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, greyfurt, kahve;
- Öğle yemeği - haşlanmış sığır eti, salatalıklı salata, domates, biber;
- Akşam yemeği - balık pirzola, haşlanmış kuşkonmaz.
Diriliş:
- Kahvaltı – 2 haşlanmış yumurta, greyfurt, yeşil kahve;
- Öğle yemeği – sebze suyu, tavuk pirzola;
- Akşam yemeği - deniz yosunu ile kalamar.
4 hafta boyunca yumurta diyetinin incelemeleri ve sonuçları
- "Plaj sezonu öncesinde kilo vermeye karar verdim ve en basit ve en ucuz diyeti seçtim. Tatlılar ve ekmek olmadan ilk günler zordu, halsizlik ortaya çıktı ve bunun acısını sevdiklerimden çıkardım. Ama sonuç buna değdi, yumurta diyeti sayesinde 7 kilo verebildim. "
- "4 hafta boyunca yumurta diyeti yapıyordum ve olumlu yorumlardan çok etkilendim. Bir ayda 3 kilo verdim, ideal kiloma ulaşmama henüz birkaç kilo kaldı. Karbonhidratlardan vazgeçmek benim için zordu, bu yüzden kendime çikolata ve tatlı kahve ısmarladım. "
- "İkinci hamileliğimin ardından 15 kilo aldım. Her şeyi denedim ama hiçbir diyete dayanamadım. Ve yumurta bana yardımcı oldu, aç değildim, mutlu bir şekilde yeni yemekler pişiriyordum. Dışarı çıktıktan sonra haftada en az bir gün protein diyeti yapmaya çalışıyorum, kiloyu korumayı başarıyorum, artık akordeon etkisi olmuyor. "