Hızlı diyetler, birkaç hafta içinde birkaç kilo vermenizi sağlar, ancak dezavantajları, vücut yağının kısa sürede geri gelmesidir. Zayıf kalmak ve kilo almamak için her gün doğru beslenmeye uymanız gerekir. Kendinizi lezzetli yemeklerle sınırlamak veya sürekli açlıktan ölmek zorunda değilsiniz.
Her gün doğru menü
Kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri çok çeşitlidir, geniş bir ürün yelpazesinden oluşur. Ondan her gün lezzetli bir menü pişirebilirsiniz. Çeşitleri, çaba ve stres olmadan sağlıklı bir diyete (PP) sahip olmanızı sağlar ve sonuç güzel ve ince bir figür olacaktır. Kilo kaybı için doğru yemek tariflerinin çok sayıda faydaları vardır. İşte bunlardan sadece birkaçı:
- Vücudu aç bırakmaya zorlamadıkları ve gerekli tüm maddeleri ve eser elementleri sağladığı için beslenme uzmanları tarafından tamamen onaylanmıştır.
- Böyle bir menü sizi acıktırmayacak ve gün boyu dilediğiniz gibi yenebilecek çok hafif yemekler sunuyor.
- Diyet, genellikle restoranlarda servis edilen birçok popüler yemeği içerir, böylece özel günlerde güvenle gidebilirsiniz.
- Doğru beslenme menüsü, beğeninize göre yiyecek seçmenize ve neredeyse her gün yeni yemekler pişirmenize olanak tanır.
Monotonluğun olmaması, zihinsel stres olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizi sağlar. Diyet yorgun olduğunda, PP'nin ötesine geçmeden menüyü kolayca değiştirebilirsiniz.
çalışma prensibi
Doğru beslenme ilkesi, seçilen diyete uzun süreli bağlılığa dayanır. Yemek planının haftalarca planlanması gerekir, sağlıklı beslenme vücut yağlarından sorunsuz ve kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olur. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak tüm kilo verme süreci birkaç ay sürer, ancak sonuç uzun süre korunur. Ek olarak, hafif kilo kaybı, genellikle şiddetli kilo kaybından sonra kalan estetik olmayan sarkan cildi önler.
Uygun bir beslenme sistemine dayalı zayıflama tarifleri, beslenme uzmanları tarafından oluşturulan şemaya göre hesaplanır. Bu şemaya göre, her gün için sağlıklı bir menü şunları içermelidir:
- %50 oranında karbonhidrat
- % 30'dan fazla olmayan hayvansal ve bitkisel proteinler
- Farklı kökenlerden yağlar - 20%
Aynı zamanda günlük kalori alımı kadın menüsü için en az 1800 kcal, erkek menüsü için en az 2100 kcal olmalıdır. Gıdaların besin değerinin bu sınırların altında tutulması sağlığa zararlıdır.
Bireysel tarif seçimi
Belirli bir tarif türüne sürekli bağlılık, kalıcı tat tercihleri oluşturur. Bu nedenle, diyetinizi en baştan, gelecekte yalnızca olumlu sonuçlar alacak şekilde oluşturmanız gerekir. Doğru beslenme tarifleri ve menüleri obezite derecesine göre değişmelidir, bu maksimum hızda ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Ağırlık 100 kg'ı aşarsa, menüdeki karbonhidrat içeriğini her gün için en aza indirmek mantıklıdır. En kolay sindirilen karbonhidratlar beyaz ekmek, tahıl ve şekerlemelerde bulunur. Bütün bunların, normalden daha kötü doyurmayacak, ancak yağa dönüşmeyecek olan kaba tanelerden yapılmış ürünlerle değiştirilmesi gerekiyor. Böbreklerle ilgili problemler varsa, tahılları tercih ederek protein alımını sınırlamanız gerekir.
Gündem
Kilo kaybı için PP tarifleri her gün için tasarlanmıştır, günün herhangi bir saatinde hazırlanıp yenebilir. Ancak metabolizmayı normalleştirmek için hem gün hem de hafta boyunca yapılabilecek katı bir yemek planı oluşturmak daha iyidir. Sabah yemeği gün boyunca tamamen sindirildiği için kahvaltıya odaklanılmalıdır.
İlk birkaç gün kahvaltıda çok miktarda yemek yemek sorunlu olabilir, ancak kelimenin tam anlamıyla bir hafta sonra durum kökten değişecektir. Ana öğünü sabah saatlerine erteleyen kişi, akşamları değil, sabahları yemek yeme arzusu duyar. Her durumda, PP, aç kalmamanız için günde 6 öğüne kadar anlamına gelir.
Arada sırada en sevdiğiniz şekerlemeyi veya topuzu yeme dürtüsü duyuyorsanız, buna direnmeyin, çünkü bu strese ve sonrasında yiyeceklerin bozulmasına neden olabilir. PP menüsünden yemekler haşlama, kaynatma veya buharda pişirme ile hazırlanmalıdır, ızgara kullanımı kabul edilebilir. Yağda kızartmamalısınız, bu tür yiyecekler obeziteye neden olur ve tüm kilo verme çabalarını reddeder. Bununla birlikte, yağları tamamen terk etmek imkansızdır, sadece kızartılmamış halde kullanılmaları gerekir.
Kahvaltıda yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece birçok faydalı eser element içermekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak hareketliliğini de geliştirir. En iyi kahvaltıda yenir, mideyi ve bağırsakları düzene sokar ve onlara iyi bir çalışma programı verir. Yulaf lapası hazırlamak için sıradan Herkül gevreği alabilirsiniz. Yulaf lapası nasıl hazırlanır:
- Gerekli miktarda tahıl, sıcak yağsız sütle dökülür ve birkaç dakika ateşe verilir, ardından 10 dakika daha demlenir.
- Yulaf demlenirken, tüm kuruyemişlerin birazını doğrayın (hafif kavrulmuş), tadına göre birkaç kuru üzüm, kuru kayısı veya diğer kuru meyveleri yıkayın.
- Fındık ve kuru meyveleri yulaf lapası ile karıştırın, bir kaşık bal ekleyin ve yiyin.
Yulaf ezmesinden bıktıysanız, yemek karabuğday, pirinç veya darı ile hazırlanabilir. Fındık seçerken, örneğin yer fıstığının alerjiye neden olabileceğini hatırlamanız gerekir. Ceviz yulaf lapası için en iyisidir.
kahvaltı için sandviçler
Doğru beslenme, her gün için lezzetli zayıflama sandviçleri için tarifler sunar. Damak zevkinize göre seçebileceğiniz ve isteğe göre çeşitlendirebileceğiniz dolgulu, kepekli ekmek bazlıdır. Sandviç nasıl hazırlanır:
- Akşam tavuk, hindi veya başka bir kuşun göğsü pişirilir. Bunun yerine hafif tuzlu kırmızı balık satın alabilirsiniz.
- Sabahları, tam tahıllı ekmek dilimlerinin üzerine kıyılmış göğüs veya balık serilir.
- Üzerine doğal az yağlı peynir dilimleri yerleştirilir.
- Yaz aylarında, bir sandviçi marul, domates veya salatalık ile katlayabilirsiniz. Sezon dışında satın alınmamalı, bir serada yetiştirilmemeli, faydalı bir şey vermeyeceklerdir.
- Başka bir dilim ekmekle doldurun.
Bu tür sandviçler sınırsız miktarda tüketilebilir. Etkisini arttırmak için kefir veya şekersiz yoğurt ile yenilmelidir.
omlet
Bu omlet, daha düşük yağ içeriğiyle normalden farklıdır. Şu şekilde hazırlanır:
- Tavaya birkaç yemek kaşığı zeytinyağı dökün.
- 2 tam yumurta ve 2 protein ısıtılmış yağa kırılır.
- Üzerine ufalanan herhangi bir yeşillik dereotu, maydanoz, fesleğen veya kişniş olabilir.
Bu omlet şekersiz bir meyve salatası ile iyi gider. Sabahları en iyi şekilde yenir, ancak öğle saatlerinde hafif bir atıştırmalık olarak da hazırlanabilir.
öğle yemeği için makarna
Makarna seçerken ne tür undan yapıldığına dikkat etmeniz gerekiyor. Kilo kaybı için doğru beslenme tarifleri, tüm haftalar boyunca sert unlu makarna kullanmayı gerektirir. Öğle yemeği için makarna pişirmek daha iyidir, klasik tarif şöyle görünür:
- Erişte haşlanır, bir kevgir içinde yatırılır ve kaynar su ile yıkanır.
- Hala sıcak erişteler bir tabağa dizilir ve az yağlı peynir serpilir.
Sos olarak az yağlı kefir veya ince doğranmış otlar, ezilmiş sarımsak veya hardal tohumu ile yoğurt kullanabilirsiniz.
pane karnabahar
Karnabahar, brokoli ve Brüksel lahanası ile birlikte dünyanın en sağlıklı sebzelerinden biridir. Haftada birkaç kez menüye eklenmeli, bir iki kişilik veya kaynar suda pişirerek "al dente" hale getirebilirsiniz. Bu, sebzelerin hafif pişmiş ve hafif gevrek olması gerektiği anlamına gelir. şu şekilde hazırlanabilir:
- Başı çiçek salkımına ayırın ve iyice yıkayın.
- Yağsız krema ve yumurta beyazını karıştırın, bir kase irmik hazırlayın.
- Lahanayı önce protein karışımına, sonra irmiğe batırın, bir fırın tepsisine koyun.
- Bitene kadar pişirin.
Bu şekilde elde edilen lahana, öğle yemeğinde ayrı bir yemek olarak veya önceki tariften makarnaya ek olarak yenebilir.
lazanya
Lazanya, sert un ve minimum yağ ile yapıldığında lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Hazırlık için ihtiyacınız olan:
- Lazanya Hamuru Torbası
- 200 gram patlıcan
- 200 gram kabak
- 200 gram domates
- 100 gr haşlanmış havuç
- 50 gr az yağlı ekşi krema
- 2 diş sarımsak
Patlıcan, havuç ve kabakları ince spagetti, domatesleri daireler halinde kesin. Çiğ sebzeleri zeytinyağında hafifçe soteleyin. Sarımsakları ezin ve ekşi krema ile karıştırın. Lazanya hamurunu talimatlara göre pişirin, sebzeleri ve ekşi krema sosuyla kaplayın. Bitene kadar pişirin.
Sebze ve pilav ile hafif çorba
Çorbalar haftada birkaç kez yenmelidir, sindirimi iyileştirir ve kilo kaybını teşvik eder. İşte basit bir çorba tarifi, dilerseniz içindeki sebzelerin isimlerini değiştirebilirsiniz:
- Küçük bir soğanı doğrayın, birkaç domatesi hafifçe doğrayın ve bir dakika kaynar suda bekletin, ardından küçük parçalar halinde kesin.
- Büyük biberleri soyun ve parçalara ayırın.
- Soğanı zeytinyağında kızartın ve domates, biber ve maydanozla tatlandırın.
- Kızarmış sebzeleri suya veya sebze suyuna dökün, kaynatın, 3 yemek kaşığı ekleyin. ben. yıkanmış pirinç.
- Kaynatın, çeyrek saat kaynatın, tuzlayın ve tadına baharat ekleyin.
Bu diyet çorbası en iyi öğle yemeği için yenir.
Akşam yemeği için sebze ve tavuk
Haftanın doğru menüsü, gerekli miktarda et içermelidir. Dana eti, tavşan ve kümes hayvanları gibi az yağlı çeşitleri seçin. Sebzelerle şu şekilde birleştirilebilirler:
- Patlıcan, kabak, domates, biber veya diğer sebzeler tadına göre kesilir, biraz zeytinyağı ile dökme demir tavaya konur ve kısık ateşte güveç yapılır.
- Et ayrı pişirilir, bu durumda tavuk filetodur. Sadece kaynatılabilir veya suda haşlanabilir.
- Bitmiş fileto parçalar halinde kesilir, sebzelere eklenir ve 5 dakika daha haşlanır. En sonunda damak zevkine göre tuz ve baharatlar eklenir.
Doğal karabuğday veya kahverengi pirinç bu yemekle iyi gider.
deniz mahsullü pilav
Deniz ürünleri, haftanın diyetinin temelini oluşturur. Herhangi bir balık, kalamar ve diğer deniz ürünlerini kullanabilirsiniz. Beslenme uzmanları, garnitür olarak kahverengi, cilasız pirinci önerir. Yemek aşağıdaki gibi hazırlanır:
- Kahverengi pirinç, bulanık su çıkışı durana kadar akan su altında yıkanmalıdır. 2 saat soğuk suda bekletin.
- Büyük bir tencerede pirinci kaynatın, hacminin üç kat artacağını unutmayın. Kaynar su hafif tuzlu olmalıdır.
- Deniz ürünleri suda buğulanır veya kaynatılır, tuzlanmalıdır.
- Deniz ürünlerini pilavın üzerine koyun, yemek masaya servis edilebilir.
Deniz ürünleri için yoğurt, ezilmiş sarımsak ve ince kıyılmış dereotu sosu hazırlayabilirsiniz. Bu sos çok sağlıklı ve lezzetlidir.