Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?

Kilo vermek oldukça zor bir iştir. Fazla kilolardan kurtulmak için sıkı bir diyetle kendinizi kilo vermeye zorlamak çoğu zaman yeterli olmaz. Motivasyona, sabra ve tabii ki iradeye sahip olmanız gerekiyor. Kilo vermek ve fazla kilolardan kalıcı olarak kurtulmak için psikolojik yönü de hesaba katmanız gerekir çünkü bu konuda önemli bir rol oynar. Yani kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız sorusuna cevap arıyorsanız doğru standartları belirlemelisiniz.

Her şeyden önce, iradeniz dışında kilo vermenizin oldukça zor olduğunu anlamak önemlidir. Kalıcı olarak kilo vermek için kararlı ve gerçekten istiyor olmalısınız. Ne yazık ki, tüm adil cinsiyetten uzak, kendilerini kilo vermeye ve nefret edilen kilogramdan bir kez ve herkes için kurtulmaya zorlamalarına izin vermeyen demir bir iradeye sahiptir. Bu durumda ne yapmalı, fazla kilolardan nasıl kurtulur ve tonlu bir figür nasıl alınır? Kendinizi nasıl zorlarsınız ve kilo vermek için motivasyon nerede bulunur? Diyet bittikten sonra kilo almamak ve kilo alımını önlemek nasıl? Aşağıda, sorulan soruların yanıtlarının yanı sıra profesyonel beslenme uzmanlarından nasıl kilo verileceği konusunda pratik tavsiyeler bulacaksınız.

Kilo vermenin psikolojik yönleri

Hemen hemen her kız, kendi başınıza başa çıkması çok zor olan aşırı kilo sorununu bilir. Niye ya? Her şeyden önce, kilo vermek vücut üzerinde çok büyük bir yüktür, ancak fiziksel olarak zihinsel olarak daha az.

Kilo vermek için kendinizi en sevdiğiniz yemekten zorla vazgeçmeye zorlayarak, vücudunuzu ve beyninizi sadece yararlı ve gerekli değil, aynı zamanda tanıdık yiyeceklerden de mahrum bırakırsınız ki bu onlar için hoş olmayan bir sürpriz olur. Bu nedenle, en sevdiğiniz yemekle ilgili sürekli düşünceler, kilo vermenizi engelleyen bir şeyler atıştırmak için can atma vardır. Kendinizi böyle katı bir rejime uymaya zorlamak oldukça zordur. Ancak sizi korkutan ve istediğiniz sonuçları elde etmenizi engelleyen açlık fiziksel değil, psikolojiktir.

Önemli! Psikolojik bariyer, etkili ve uzun vadede kilo vermenizin önündeki en büyük engeldir. Aslında, bir kişinin vücudun hayati aktivitesini sağlamak için her zaman yeterli rezervi vardır. Çoğu zaman, bir kişinin diyette kilo verirken hissettiği açlık hissi, fizyolojik bir besin eksikliği değil, sadece psikolojik bir tutumdur.

Bu nedenle, ısrarla kilo vermeye ve fazla kilolardan kurtulmaya karar verirseniz, sadece kendinizi zorlamanız değil, aynı zamanda uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Psikolojik bariyeri kırmak önemlidir, çünkü aşırı kilolardan kurtulmanın tek yolu budur.

Kilo vermeye nasıl başlanır

Etkili bir şekilde kilo vermek için öncelikle kendinizi kilo vermeye ve nefret edilen kilolardan kurtulmaya zorlamanız değil, aynı zamanda kilo verme süreci boyunca size eşlik edecek motivasyonu da bulmanız gerekir. Aslında, bu zor değil. İhtiyacınız olan ana şey, nedenlerini bulmak ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmek. Genellikle obezitenin nedenleri yanlış yaşam tarzı ve banal aşırı yemedir. Bu nedenle, gerçekten kalıcı olarak kilo vermek istiyorsanız, kendinizi güçlendirmeniz ve doğru, dengeli beslenmeye geçmeniz gerekir.

Not! Obezite sadece dışsal bir sorun değil, sağlığınıza doğrudan bir tehdittir. Bu nedenle, sorunu görmezden gelmemeli ve "gür" bir figür ve haksız gerçekler için moda ile kendinizi avutmamalısınız. Motivasyon ve arzu ile yüklenirken, vücut üzerindeki olumsuz etkiyi en aza indirirken, oldukça hızlı ve rahat bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Yapmanız gereken ilk şey, kilo verme yolculuğunuzu planlamaktır. Ne yazık ki kilo vermek için sadece nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırmak, kendinizi diyete zorlamak, gün saymak ve mucizevi sonuçları beklemek yeterli değildir. Kilo vermek zaman alıcı ve oldukça uzun bir süreçtir, bu nedenle kilo vermek ve gelecekte kilo alımını önlemek için dikkatlice düşünülmesi, planlanması ve kontrol edilmesi gerekir.

Kendinizi bir diyete nasıl zorlarsınız?

Büyük ölçüde kilo vermek isteyen çoğu insan, katı kalori ve gıda kısıtlamaları olan katı bir diyetin yeterli olduğuna inanır. Böyle bir diyet gerçekten harika sonuçlar verebilir ve fazla kilolardan kurtulabilir, ancak bunun sağlığınıza ciddi bir darbe olacağı akılda tutulmalıdır.

Ne yazık ki, birkaç gün içinde kilo vermenizi ve yıllar içinde biriken fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacak böyle bir diyet yoktur. Bu uzun bir süreçtir ve sizin ve vücudunuz için mümkün olduğunca rahat olmalıdır. İrade olmadığında kendini kilo vermeye nasıl ikna edeceklerini merak edenler, kendini bir diyete zorlayarak fazla kilolardan kurtulmaya çalışmanın olumlu sonuçlar getirmeyeceğini anlamalı.

Vücuda eziyet etmemek ve aşırı kilolardan kurtulmak için sizi aç kalmaya zorlamamak en iyisidir. Doğru beslenmeye bağlı kalma kararı daha karlı ve uygun hale gelecektir.

Bir diyet beslenme sistemi seçerken, sadece kaybetmek istediğiniz fazla kilo sayısını değil, aynı zamanda sağlık durumunu, vücudun bireysel özelliklerini ve kilo alma nedenlerini de hesaba katmak gerekir. Kilo verme yolculuğunuza nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, diyetinizi değiştirerek başlayın.

Her şeyden önce, aşağıdaki gibi zararlı ürünleri hariç tutmak gerekir:

• cips, kraker, soda;
• Makarna;
• ekmek ve unlu mamuller;
• tatlılar ve şekerlemeler;
• Kahve;
• Patates ve nişastalı sebzeler.

Ayrıca etkili kilo kaybı için şeker, kafein, tuz ve çeşitli acı sosların tüketimini sınırlamak ve bunları daha doğal ve sağlıklı ürünlerle değiştirmek en iyisidir. Kilo vermek ve fiziğinizi geliştirmek için yararlı bir çözüm, diyetinize daha fazla sebze, meyve, çilek, kuru meyve, glikoz, kuruyemiş, tahıl ve tahıl eklemek ve günde en az 1, 5 litre karbonatsız su içmektir.

Bir yaşam biçimi olarak beslenme

Kilo verme söz konusu olduğunda, gözle görülür sonuçlar veren bir diyet seçmek, vücut için mümkün olduğunca rahat bir diyet seçmek kadar önemli değildir. Kilo verenlerin büyük çoğunluğunun bunu ciddiye alamamasının, bir hafta bile harcamadan diyeti bırakmasının ya da fazla kiloların bumerang gibi geri gelmesinin sebebi, kilosunun şiddeti ve uygunsuz yeme ritmidir. Mümkün olduğu kadar çok kilo verirken kendinizi uzun süre bir diyete bağlı kalmaya zorlamak istiyorsanız, bir diyet seçmenize gerek yok, sizin için rahat olan ve fazla kiloları stres olmadan yakmanızı sağlayan bir diyet seçmelisiniz. vücuda zarar.

Günümüzde stressiz kilo kaybı için farklı prensiplere dayanan çeşitli beslenme sistemleri bulunmaktadır. Bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz, fazla kilolardan kurtulmak için göz önünde bulundurulması gereken en önemli şey vücudun rahatlığıdır. Bu özellik, özellikle uzun süredir kazandığınız fazla kilolardan kurtulmak için önemli olacaktır.

En popüler güç kaynağı sistemleri şunları içerir:

• fraksiyonel beslenme;
• ayrı yemekler;
• Atkins sistemi;
• Montignac sistemi ve diğerleri.

Bu sistemlerin farklı prensipleri vardır, ancak hepsinin amacı aynıdır - dengeli bir diyetle fazla kiloları yakmak ve kilo verme sırasında vücut için maksimum faydayı elde etmek. Obezite sorununu çözmek için farklı yaklaşımlara rağmen, bu diyet sistemleri daha sağlıklı gıdaların, sebzelerin, meyvelerin, tahılların, proteinlerin, karbonhidratların ve sıvıların diyete dahil edilmesini içerir. Ancak doğru kararı verebilmek için her birinin ayrıntılarını ve ilkelerini bilmeniz gerekir.

Doğru enerji sistemini seçmek

İyi bilinen fraksiyonel beslenme, artık etkili ve güvenilir bir şekilde kilo vermenizi sağlayan en çok kullanılan sistemlerden biri olarak kabul ediliyor. Bu mod, yiyecek alımının birçok öğüne bölünmesine dayanır. Kilolu olma sorununu çözmek için en iyi diyet seçeneği, sınırlı yiyecek porsiyonlarıyla günde 4 ila 7 kez yemek yemektir. Kabaca söylemek gerekirse, kendinizi kilo vermek için aç kalmaya zorlamamalısınız, sadece daha az yemelisiniz, ama sık sık. Bu sistemin avantajı, ne fiziksel ne de zihinsel açlık hissetmemenizdir. Diyet, çok sayıda gıdanın kullanılmasına izin verir ve sık öğünler, gıda porsiyonlarını azaltarak psikolojik rahatsızlıkları ortadan kaldırır, stres yaşamadan kilo vermenizi sağlar ve diyet bittikten sonra fazla kiloların hızla geri dönmesini engeller.

Ayrı beslenme, gıdaların kategorilere ayrılması ve ayrı tüketilmesi gibi farklı bir ilkeyi takip eder. Proteinleri, karbonhidratları ve bitkisel kaynaklı gıdaları bu şekilde ayrı ayrı dağıtırsınız. Tüm gıdaların aynı anda tüketildiği ve midede karıştırıldığı klasik beslenme biçiminin aksine, ayrı beslenme ile her bir gıda türü farklı zaman aralığında tüketilir. Bu sadece kilo vermeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda midede gıdaların işlenmesini kolaylaştırır ve besinlerin daha iyi emilmesine katkıda bulunur. Diyete başladığınızda ilk yakılan kilolar olduğundan, son birkaç yılda kazandığınız fazla kiloları vermek de kolaydır. Ancak yıllar içinde biriken fazla kilolardan kurtulmak için daha ciddi ve uzun vadeli önlemlere ihtiyaç vardır, örneğin: B. Düzenli doğru beslenme ve haftalık egzersiz.

Önemli! Kilo vermek ve aşırı kilo sorununu kalıcı olarak çözmek için popüler beslenme sistemlerinden birini seçtiyseniz bunun geçici bir diyet değil, bir yaşam biçimi olduğunu unutmamalısınız. Bu nedenle, böyle bir rejimden bir hafta sonra başka bir sisteme geçmemelisiniz. Aşırı kiloya karşı mücadelede iyi sonuçlar, yalnızca beslenme sisteminin ihlal edilmeden sürekli bakımını sağlar.

Hızlı ve acısız kilo vermek için popüler beslenme sistemini Dr. Atkins ve Montignac tatil köyü. İlk durumda, kilo kaybındaki olumlu sonuçlar, sadece karbonhidrat ve yağ alımını azaltmaktan gelir. Psikolojik olarak, böyle bir diyet oldukça iyi tolere edilir ve sağlığa ve strese zarar vermeden kilo vermenizi sağlar. Atkinus diyetine geçerken, diyete sadece düşük kalorili, düşük karbonhidratlı yiyecekleri dahil etmek gerekir:

• Tavuk eti;
• yağsız balık;
• sebzeler (patates hariç);
• yumurtalar;
• Tahıl;
• yağsız kefir, süt, yoğurt.

Michel Montignac'ın beslenme sistemi, yiyecekleri glisemik indekslerine göre yemeye dayanmaktadır. Bu sistemle kilo vermek için insan vücudunda üretilen doğal yağların kullanımını sınırlamanız gerekir. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda fiziğinizi de geliştirmek istiyorsanız bu sistem kesinlikle size uyacaktır.

Fazla kilolardan kesin ve ısrarla kurtulmaya karar verdiyseniz, bu sorunun çözümüne ciddi şekilde yaklaşmanız gerekir. Sıkı bir diyet seçmek, sizi yiyecek miktarını keskin bir şekilde sınırlamaya zorlamak ve yüksek düzeyde fiziksel aktivite eklemek, kilo vermek ve aynı seviyede tutmak her zaman mümkün değildir. Kendinizi evde kilo vermeye nasıl zorlayacağınız sorusunun cevabını bulmak için, gözle görülür sonuçlar elde etmek için kendinizi birkaç haftalık zorlu bir diyete ikna etmenin yeterli olmadığını anlamalısınız. Bu durumda, psikolojik yön önemli bir yer tutar. Kilo vermek için kendinizi nişastalı yiyecekler ve tatlılar yememeye zorlamanız yeterli değildir, zihinsel olarak uyum sağlamanız, motivasyon bulmanız ve hedefinize güvenle ilerlemeniz gerekir. Bu nedenle stresten kurtulmak, psikolojik engeli aşmak ve sonunda aşırı kilo sorununu çözmek için uzun süre uygulayacağınız doğru diyeti seçmeniz gerekir. Ve başarılar için kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın, çünkü sadece hala düzeltilmesi gereken eksiklikleri değil, aynı zamanda elde edilmiş sonuçları da görmek önemlidir.

yorumlar

• İlk inceleme, 39 yaşında bir kadın: "Çocuk sahibi olduktan sonra figür bozulduğu için kilo vermenin şart olduğunu anladım ama yemek konusunda kendimi sınırlayamadım, istek ve iradeden yoksun değildim. Hiçbir diyet yardımcı olmadı, sürekli çöktü. Sonunda en tehlikeli düşmanımın açlık olduğunu anladım. Yavaş yavaş yemeyi, tükettiğim kalorileri kontrol etmeyi öğrendim. Sonuçlar hala önemsiz (haftada 2 kg'a kadar kaybediyorum), ama hepsinin bir anda gelmediğini anlıyorum, bu yüzden sabırla bekliyorum.
• İkinci inceleme, 23 yaşında bir kız: "Annem, çok teşekkür ederim, bir figür alışkanlığını sürdürmek için gün içinde ne kadar kalori harcandığını nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerektiğini önerdi. Bazı ürünlerde kendim. Fazla kilolardan hiç acı çekmedim, önemsiz kilo alsam bile çabucak kaybediyorum. "
• 31 yaşında bir kadın olan üçüncü yorumcu: "Sadece hayal kırıklığına yol açan diyet denemelerinden sonra, kendimi kalorilerle sınırlayarak kilo vermeye karar verdim. Her şey yolunda gitti, günde kaç tane kullandığımı saymak bile ilginç oldu. Tekniğin etkinliği ilham veriyor - Fazla çaba harcamadan kilo veriyorum. "