Kilo kaybı için protein diyeti: bir haftalık menü

Pek çok kadın figürleriyle ilgilenir. Çok sayıda diyete giriyor, egzersiz yapıyorsunuz ve doğru beslenmeye uymaya çalışıyorsunuz. İyi görünmek ve harika hissetmek için her şey. Protein diyeti mükemmel bir iş çıkarır; yani, kadınlar için kilo vermek hızlı ve kolaydır.

Protein beslenmenin özü

Diyet, proteinli gıdalardan oluşur. Bu, et ve balık kullanımına izin verildiği anlamına gelir. Bununla birlikte, dengeli bir beslenme için gerekenden daha az meyve ve sebze kullanılır.

Böyle bir diyet vücutta protein oluşturur, ancak ana enerji kaynakları olan karbonhidrat ve yağlardan yoksundur. Vücut, ihtiyaç duyduğu karbonhidratları ve yağları alamaz, ancak bir yerden enerji alması gerekir, bu da biriken yağları boşa harcamaya başlayacağı anlamına gelir. Bunlar tam olarak kurtulmanız gereken yağ birikintileridir.

Teorik olarak, tablo pek hoş değil. Ancak pratikte bu diyet harika çalışıyor ancak vücuda zarar vermiyor ve fazla kilo kaybediliyor.

Temel kurallar

Bununla birlikte, diğerleri gibi, bir protein diyetinin de uyulması gereken kendi kuralları vardır. Dikkate alınmazsa kilo verme etkisiz olacaktır. Unlu mamullerin ve şekerlemelerin kategorik olarak kontrendike olduğu unutulmamalıdır. İnce bir figür için tatlılardan kaçının.

Herhangi bir diyet, egzersizle birlikte uygulandığında daha etkili sonuçlar verecektir. Egzersizle desteklenen bir protein diyetine sıkı sıkıya bağlı kalmak, zindelik başarıyı garanti eder. Bu seçenek özellikle genç ve enerjik kadınlar için uygundur.

Kilo kaybı için önerilen diyet

Gereklidir:

• Belirli bir şema oluşturun ve sonuna kadar izleyin.
• Ürünlerde değişiklik veya değişiklik yapamazsınız. Aksi takdirde vücut egzersizlerine devam ederken ihtiyacınız olan sonuçları alamazsınız.
• Aynı anda yemeli ve yatmadan önce yememelisiniz.
• Bolca su iç.

Yavaş yavaş protein diyetinden vazgeçmeniz ve diyetinizi yavaş yavaş normal menüye döndürmeniz gerekir.

Protein diyeti: 7 günlük menü

Tablo - 7 gün boyunca kilo vermek için bir seçenek olarak. İstenirse menü 14 gün uzatılabilir.

İLK GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): kepekli ekmek veya çıtır çıtır ekmek, sıcak haşlanmış tavuk yumurtası, şeker eklenmemiş taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 1 büyük elma (çok tatlı değil). Öğle yemeği: ıspanaklı veya kerevizli çorba, buharda pişirilmiş yağsız balık, somun veya bir dilim kepekli ekmek, protein shake. Öğleden sonra atıştırmalığı: az yağlı süzme peynir. Akşam yemeği: limon suyu ve bitki çayı ile gezdirilmiş karides.
İKİNCİ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): az yağlı süzme peynir, 1 dilim kepekli ekmek, şeker eklenmemiş taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 1 portakal. Öğle yemeği: patatessiz yağsız balık çorbası, sebzeli mantarlar, protein shake. Öğleden sonra atıştırması: 2 ince dilim az yağlı peynir. Akşam Yemeği: Taze veya pişmiş sebzelerin sosu olmadan sebze karışımı.
ÜÇÜNCÜ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): haşlanmış tavuk fileto, C / C ekmeği, şeker eklenmemiş taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: turunçgiller (1 greyfurt veya 2 küçük portakal). Öğle yemeği: sebze çorbası + yumurta), haşlanmış yeşil fasulye, protein shake. Öğleden sonra atıştırması: az yağlı kefir. Akşam yemeği: güveç süzme peynir + elma + tarçın.
DÖRDÜNCÜ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): az yağlı süzme peynir (tarçın ekleyip stevia ile tatlandırabilirsiniz), C / C ekmek, şeker eklenmemiş taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: turunçgiller - 3-4 mandalina veya 1 portakal. Öğle yemeği: okroshka (patatessiz sebzeler, az yağlı ekşi krema, proteinler), pişmiş kuşkonmaz, protein shake. Atıştırmalık: Az yağlı, şekersiz yoğurt. Akşam yemeği: doldurulmuş mantar veya kalamar.
BEŞİNCİ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): 2 ekmek içeren proteinli omlet, şeker eklenmemiş taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 2 adet kivi. Öğle yemeği: dana eti veya dana topları ile patatessiz çorba (kuzu eti, domuz eti yasaktır), protein shake. Öğleden sonra atıştırmalık: fermente pişmiş süt. Akşam yemeği: 2 tavuk yumurtasından proteinli sebze salatası.
ALTINCI GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): 2 tavuk yumurtasından beyaz, c / c koyu ekmek, şeker eklenmemiş taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: Aralarından seçim yapabileceğiniz turunçgiller. Öğle yemeği: sebze çorbası, 1 yemek kaşığı yulaf veya buğday kepeği, haşlanmış tavuk fileto, protein shake. Öğleden sonra atıştırmalık: tarçın serpilmiş az yağlı süzme peynir. Bir tatlandırıcı (ksilitol, stevia) eklenebilir. Akşam yemeği: sebzelerle pişirilmiş tavuk göğsü.
YEDİNCİ GÜN	Sabah (uyandıktan en geç 45 dakika sonra): az yağlı süzme peynir, c / c kara ekmek, şeker eklenmemiş taze demlenmiş kahve (çay, su). Kahvaltı: 2 dilim ananas veya turunçgiller. Öğle yemeği: yumurta sarılı sebze çorbası, domatesli proteinli omlet, protein shake. Öğleden sonra atıştırmalık: kefir% 1. 5 yağ. Akşam yemeği: yağsız balık veya buharda pişirilmiş balık köftesi.

Diyet yapmanın artıları ve eksileri

Avantajlar:

• Kadınlar ve erkekler için yüksek proteinli bir diyet yemek (yoğun fiziksel aktivite ve spor salonunda egzersiz yapmadan) genellikle hızlı kilo kaybına neden olur. 7 günde yaklaşık 6 kg kilo vermek mümkündür.
• Protein, sadece kas hücrelerinin değil, vücuttaki tüm hücrelerin onarılmasında önemlidir. Deri, tırnaklar, saç ve kemik dokusunun tümü protein açısından zengin gıdalardan büyük ölçüde yararlanır.
• Proteinler ayrıca hormonların, enzimlerin ve diğer temel kimyasal işlemlerin üretimi için önemlidir.
• Protein açısından zengin yiyecekler yemek, kas kütlesinin büyümesini ve korunmasını uyarır.

Eksiler:

• Tabii ki, protein diyeti ile vücut üzerindeki stresin yüksek olacağını inkar etmek aptallıktır. Bu nedenle, diyetinize bağlı kalmadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Bu, çeşitli yan etkileri ve olası komplikasyonları önler.
• Diyetteki herhangi bir değişikliğin tüm vücuda baskı yaptığı da unutulmamalıdır. Sonuçta, kilo vermeye karar verdiğimizde, her zaman bir şeyi reddederiz ve vücut ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri daha az alır.
• Bir protein diyeti ve dengesiz beslenme, kadınların cildinin ve saçlarının durumunu olumsuz yönde etkileyebilir, enerjiyi azaltabilir ve sinir sistemi ile ilgili sorunları kontrol altına alabilir - her şey tamamen bireyseldir. Bu nedenle, bir protein diyetini 2 haftadan fazla takip edemez ve bunu yılda 2-3 defadan fazla tekrar edemezsiniz.

Bu kurallara 7-14 gün boyunca uyarsanız, vücudunuza zarar vermeden bu fazla kiloları kaybedersiniz.

Ürün seçim önerileri

Yukarıdaki yönergeler, yüksek protein ve yağ oranı düşük yiyecekleri seçmek için bir başlangıç noktasıdır. Sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:

1. Sağlıklı meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere minimum düzeyde işlenmiş doğal bütün yiyecekleri seçin.
2. Şeker, yağsız kraker ve kurabiye, nişastalı tahıllar (beyaz pirinç) ve beyaz ekmek gibi besin değeri düşük gıdalardan kaçının. Tahıllar, tam tahıl ürünlerinden yapılır.
3. Süt ürünleri - az yağlı veya yağsız.
4. Protein açısından zengin kabuklu yemişler ve tohumlar. Ancak yağları en aza indirmek için kullanımlarını 30 gramla sınırlamalısınız. veya günde daha az.
5. Çok fazla yağı kızartmak yerine pişirme spreyi kullanın veya suyla pişirin.
6. Yağı minimumda tutan pişirme yöntemlerini seçin. Örneğin, buharda pişirme, kaplamalı bir tavada kızartma veya ızgara.
7. Balık ve beyaz kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri seçin. Kümes hayvanlarının derisini çıkarmanız ve etteki görünür yağları temizlemeniz gerekir.
8. Lezzet için taze otlar, Dijon hardalı kullanın. Mayonezi az yağlı ekşi krema, elma sirkesi ile değiştirin.
9. Alışveriş için yerel bir çiftçi pazarı var, bu da daha yüksek kalitede mevsimlik ürünler ve etler garanti ediyor.

Atıştırmalıklar ve atıştırmalıklar

• Az yağlı peynir - 50 kalori, 2 gr yağ, 6 gr protein.
• 180 az yağlı yoğurt - 140 kalori, 0 gr yağ, 7 gr protein.
• Haşlanmış yumurta - 78 kalori, 5 gr yağ, 6 gr protein.
• Kerevizi 2 yemek kaşığı yağsız krem peynirle fırçalayın - 40 kalori, 0 gr yağ, 3 gr protein.
• Sebzeler ve 2 yemek kaşığı humus - 100 kalori, 4 gr yağ, 3 gr protein.
• Yeşil Smoothie.

Popüler düşük yağlı proteinlerin listesi

• Tavuk, hindi;
• Balık (örneğin ton balığı ve somon), diğer deniz ürünleri;
• Süzme peynir ve diğer az yağlı süt ürünleri;
• yağsız sığır eti;
• Peynir altı suyu protein tozu);
• Protein.

Kısa süreli diyet

Kısa süreli, hızlı protein diyeti kadınlar arasında hızla popüler hale geldi çünkü 3 gün içinde 1, 5 ila 2, 5 kilogram dökebilir, vücudunuzu kurutabilir ve fazla sıvıyı vücudunuzdan çıkarabilirsiniz.

Protein varlığından dolayı, açlığı azalttığı için diyetin tolere edilmesi daha kolaydır. Ve benzer bir protein diyeti de bel ve yanlardaki yağ birikintilerini giderir.

• Bir diyet sırasında, diyetteki tuzu sınırlamanız, şekerleri ve ketçap ve mayonez gibi doğal olmayan baharatları unutmanız gerekir.
• Çorbalar, salatalar ve güveçler sadece bitkisel yağ ile tatlandırılır.
• Menüdeki ürünler benzerlerine değişmez, belirli yerlerde yemeklerin yeniden düzenlenmesi yasaktır.
• Diyet yedi güne kadar uzatılabilir (dahil).

Örnek menü

İlk kahvaltı:Çay veya kahve, peynirli 1 tost (en fazla 40 gr) proteinli ekmek.

Öğle yemeği yemek:50 gr süzme peynir, 30 gr fındık, meyve veya sebze (elma, portakal, mandalina, kivi, kereviz, domates, salatalık tavsiye edilir).

Akşam yemegi:yarım bardak et çorbası (örneğin tavuk suyu), beyaz lahana, havuç ve soğan ile haşlanmış 150 gr yağsız dana eti, bir bardak çay, otlar olabilir.

Öğleden sonra atıştırmalık:125 gr az yağlı süzme peynir (katkı maddesi olmadan), bir bardak kuşburnu suyu veya limon suyu.

akşam yemegi: :

• 2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, sıcak brokoli ve yeşil fasulye salatası;
• 100–150 gr pişmiş veya fırınlanmış balık, iki domates veya kabak püresi;
• 150 gr pişmiş tavuk göğsü, erikli pancar salatası.
• Yatmadan bir saat önce: 125 ml az yağlı yoğurt.

Pancar temizleme salatası tarifi

Bu tarif, akşam yemeği seçeneklerinden biri için hazırlanmıştır. 200 gr pancarı pişene kadar kaynatın, kaba bir rende üzerine rendeleyin. Erikleri (5-6 adet) yıkayın, ikiye bölün. Pancar ve erikleri birleştirin, bitkisel yağ ile baharatlayın, biraz tuz ekleyebilirsiniz.

Beslenme uzmanlarından tavsiyeler

Bir yetişkinin günde 70-150 gram protein tüketmesi gerekir. Gıda hijyeni uzmanlarına göre bunların yarısı kesinlikle hayvansal kökenli.

Protein seçimi

• En sağlıklı proteinler et ve balık ürünlerinin yanı sıra süt ve yumurtalarda bulunur. Birçok temel amino asit içerirler ve insan vücudu tarafından oldukça iyi emilirler.
• Ancak tüm proteinler sizin için iyi değildir. Doğada, proteinleri oluşturan kabaca bir buçuk yüz amino asit vardır. Bir kişi için iki düzine amino asit yeterlidir, 12 insan vücudu kendini sentezleyebilir ve 8 amino asit sürekli olarak besinle alınır.
• Çünkü bir proteinin ne kadar amino asit içerdiği biyolojik değerine bağlıdır. Bunlardan en önemlileri sığır eti, soya ve balıktır. Bu ürünlerin her gün sofrada olması arzu edilir.
• Tüm proteinlerin vücut tarafından iyi emilmediğini hatırlamakta fayda var. Yumurta akı sana iyi gelir. Neredeyse tamamen emilir -% 92-100. Taze ve ekşi sütten elde edilen proteinler yakındır. % 80-90 oranında asimile edilirler. Bu proteinler, vücutta eksik olan proteinlerin yerini alabilir.

En büyük miktarda protein şunları içerir:

• Et;
• Peynir;
• Kuruyemiş ve baklagiller;
• Mantarlar;
• Somun;
• Süt Ürünleri.

Her gün biraz peynir, kefir, süt ve süzme peynir kullanılması tavsiye edilir.

et

• Sığır eti;
• Vahşi;
• At eti;
• Tavşan eti;
• Türkiye;
• Ördek;
• Bir tavuk.

Az yağlı balık

• Pollock;
• Hake;
• Sazan;
• Levrek.

Bitkisel proteinlerin kaynağı

• Soya;
• Mısır;
• Fasulye;
• Bezelye;
• Fıstık.

Karabuğday, tahılların en çok proteinini içerir.

Mantarlar

• Mantar;
• Beyaz;
• Chanterelles;
• Mantar.

Bununla birlikte, bunları kendiniz toplamamanın daha iyi olduğu, ancak yalnızca güvenilir bir üreticiden teneke kutu satın almanın daha iyi olduğu unutulmamalıdır, aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

Diyet protein açısından düşük olduğunda, vücut biriken amino asitleri boşa harcamaya başlar. İlk acı çeken kaslardır. Bu nedenle amino asitlerden yoksun bir kişi kendini zayıf hisseder ve bitkin görünür.

Protein diyeti sizin için neden iyidir ve neden protein yiyoruz?

1. Vücudumuzu inşa etmek için faydalı amino asitler elde etmek.
2. Kas oluşturmak için daha yüksek miktarda protein gerekir.
3. Protein sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyma eğilimindedir (diyetin termal etkisi olarak da bilinir).
4. Sağlığı iyileştirmek.
5. Açlığı kontrol edin - protein (protein) daha yüksek bir tokluk sağlar.
6. Kilo verin ve kilonuzu kontrol altında tutun.

Dünyada her yıl daha fazla olan sayısız diyet var. Bu, her insanın, özellikle yaşam tarzına uygun bir diyet yemeği seçmesini sağlar.