Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Birçoğumuzu endişelendiren kutsal bir soru. Görünüşe göre cevap basit. Yemek yemeyin. Kesinlikle. Elbette bir veya iki hafta. Belki sonuçlar olacaktır, ama ne pahasına olursa olsun? Peki ne kadar süreyle?
Açlık grevi iptal edildi!
Oruç tutmak kesinlikle mümkün olmayan bir şeydir. Böyle bir teknik var; terapötik oruç. Doğru, amacı biraz farklı ve kilo vermeyle hiçbir ilgisi yok. Ayrıca evde 20 günden fazla oruç tutulması önerilmez. Sağlığınıza ciddi şekilde zarar vermenin kesin bir yolu, ancak hızlı bir şekilde kilo verip veremeyeceğiniz hala bir sorudur.
Vücudumuz karmaşık bir şeydir; kötü koşullara uyum sağlamaya çalışır. Bir hafta boyunca yeterli yiyecek yok mu? Bu, kalan yağ rezervlerini mümkün olduğunca korumanız gerektiği anlamına gelir. Hormon regülasyonu devreye girer ve kilo verme süreci yavaşlar. Ve böyle bir değişimden sonra yağ birikimleri çok hızlı bir şekilde dengelenir. Kıtlık durumunda “yedek malzeme” hızla yenilenmelidir. Orucun en büyük dezavantajı da budur.
Peki bu yöntemin 10 veya daha fazla fazla kilodan kurtulmasına yardımcı olanların incelemeleri ne olacak? Bu makul bir soru. Ancak sonuçların hemen ardından övüleceğini unutmayın. Bir hafta içinde heyecan azalacak. Ve 20-30 gün içinde kiloya ne olacak - açlıktan ölmek üzere olan insanlar bu konuda sessiz.
Ciddi ve uzun vadeli “yağ yakmak” ister misiniz? Yemek yemek! Yavaş yavaş ama sıklıkla günde en az 10 kez. Ve düzenli olarak: Bir program yapın ve ona bağlı kalın. Evde oldukça erişilebilir olan, vücudun tepkisini "kandırmanın" kanıtlanmış bir yöntemi.
Kilo vermeye çalışan kişilerin yaptığı bir diğer yaygın hata ise az yağlı gıdalara yönelmektir. Peki hepsi bu kadar diyetsel ve düşük kalorili mi? Olası değil. Az yağlı ürünlerin çekici görünmesini sağlamak için nişasta bazlı koyulaştırıcılar, renkler, tatlar. İşte korktuğumuz şey hem kalori içeriği hem de "kimya". Ancak etikette “%0” yazıyor! Şişman alıcılar bu "diyet ihtişamını" raflardan süpürmeye devam edecek. Ancak bunu yapmak zorunda değilsiniz, övgü dolu yorumların sizi kandırmasına izin vermeyin. Doğal yağlarını içeren ürünleri seçmek çok daha iyidir.
Kilo kaybı için gıdalar
Yemek disiplini sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeği programı (ve evde buna sıkı sıkıya bağlı kalmak) değildir. Ve katı bir kısıtlama yok: "Kilo vermek istiyorum, bu da öğle yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyeceğim anlamına geliyor." Ama aynı zamanda menünün doğru seçimi - özellikle hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi düşünüyorsanız. Ve asıl önemli olan sonucu korumaktır. Haftada 10 kilo vermenin ve yakında 20 kilo almanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Bunu önlemek için doğru ürünlere ihtiyacınız var.
- Düşük kalorili ve düşük glisemik indeksli sebzeler. Bunlar lahana, baklagiller, salatalık, domates, yeşillik.
- Elmalar. Akşam yemeğinde yenen bir meyve, buzdolabına gitmenin yerini alır (şüpheniz varsa, kilo vermeye çalışanların yorumlarını okuyun).
- Proteinli yiyecekler: tavuk, yumurta, fasulye. Bunları diyetin öngördüğü miktarlarda tüketmelisiniz.
- Süt ürünleri (az yağlı): süzme peynir, kefir, süt. Evde kilo verirken emilimi azaltılamayan kalsiyum içerirler.
- Tahıllar, özellikle karabuğday, inci arpa ve pirinç. Hızlı bir şekilde 5-10 kg kaybetmenizi sağlayan mono diyetlerin ana ürünleri.
- Baharat. Kırmızı biber yağları parçalayan bir enzim içerir. Tarçın iştahınızı azaltır.
Bütün hafta – yulaf lapasında
7 günde nasıl kilo verileceği hakkında çok şey yazıldı. Diyetler mazoşist yöntemler de dahil olmak üzere farklı şekillerde sunulur. Etki muhteşem olacağa benziyor - birkaç gün içinde geri dönüşü olmayan bir şekilde 10-20 kg kaybetmek. Bu ya kimsenin ihtiyaç duymadığı bir "aşırılık" ya da bu tür önerilerin yazarlarının bariz bir yalanıdır. Ancak hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kaybedilir - burada tavsiye daha yararlı olacaktır. Ve evde de kullanılabilir.
En popüler diyetlerden biri karabuğdaydır. Çok basit ama “tatsız”. Ancak bunun ikili bir etkisi var: kilo vermek ve vücudu temizlemek. Bir hafta içinde nasıl hızla kilo vereceğinizi ve sağlığınızı nasıl iyileştireceğinizi bilmiyor musunuz? En iyi yol karabuğdaydır.
Bu yöntem mono diyetlere atıfta bulunur: yalnızca karabuğday yemelisiniz - başka hiçbir şey yememelisiniz. Bir bardak yıkanmış mısır gevreğinin üzerine kaynar su dökün ve gece boyunca buharda bekletin. Bu yulaf lapası günlük menünüzdür.
Yulaf lapasına dayalı bir başka diyet ise inci arpadır. İnci arpa çok miktarda lizin içerir - kollajen sentezini destekler. Çok fazla kilo verirseniz cildinizin elastikiyetini kaybedeceğinden mi endişeleniyorsunuz? İnci arpa ile kilo verin! Ve güzelliği ve sevilen "eksi beş kiloyu" korumanın iyi bir yolu.
Müsli gece boyunca ıslatılır ve ardından tuzsuz suda pişirilir. Ve günde istedikleri kadar yemek yerler. Önemli olan inci arpa yemeğinizin yatmadan en geç 4 saat önce yenilmesi gerektiğidir.
Herhangi bir tahıl diyeti çok fazla içmeyi gerektirir. Tek bir diyete uymayı kolaylaştırmak için onu biraz çeşitlendirebilirsiniz. Sabah yulaf lapanızı bir bardak kefirle yıkayın ve öğle yemeğinizi elma şeklinde bir tatlıyla bitirin.
Yulaf lapası sizi iyi doyurur - ıstırap verici açlığa katlanmak zorunda değilsiniz. Bir hafta süren "önbellek terapisi" kursları arasında 3-4 ay ara vermeniz gerekir.
Kefirde yedi gün
Etkileyici sonuçlar elde etmek isteyenler için daha karmaşık bir seçenek. Evde zarar vermeden elde edilebilecek maksimum sonuç 7-10 kg'dır. Böyle bir diyetin 7 günde 7 kilo vermenize yardımcı olup olmayacağı, kilo vermek için kararlı adımlar atma isteğinize bağlıdır. Ancak sonuç buna değer! Bu, kefir diyetini seçenlerin incelemeleriyle doğrulanmaktadır.
Diyetin temeli az yağlı kefirdir, günlük norm 1,5 litredir. Herhangi bir ürün buna eklenir - kesin sırayla. Yapamayacağınız şey onu ihlal etmektir. Karışıklığı önlemek için Pazartesi günü kilo vermeye başlayın. Yani tüm haftanın menüsü.
- Pazartesi: kefir, tuzsuz haşlanmış patates (5 orta boy yumru).
- Salı: kefir, 100 gr haşlanmış tavuk fileto.
- Çarşamba: kefir, 130 gr haşlanmış dana eti.
- Perşembe: kefir, haşlanmış yağsız balık.
- Cuma: kefir, 1,5 kg elma veya sebze.
- Cumartesi: kefir.
- Pazar: kefir, 1 litre maden suyu.
Çok mu zor? Kefir ve elma ile kilo vermeyi deneyin. Evde kullanılabilecek zor ama etkili bir yöntem. Bir hedef belirlemeniz iyi olur: "Belirli bir tarihe kadar çok fazla kilo vermek istiyorum." Bir haftadan biraz fazla dayanabilirler. Yapamayacağınız şey fanatizm göstermektir.
- 1. ila 3. günler ve 7. ila 9. günler arasında 1,5 litre “yağsız” kefir içirin. Küçük porsiyonlarda gün boyunca eşit olarak dağıtılır.
- 4. günden 6. güne kadar 1,5 kg elma yiyin.
Diyet zordur ve bu konudaki incelemeler çelişkilidir. Böyle bir menüyle dokuz gün hayatta kalabilmek için iradeye ihtiyacınız var. Ancak "bitkin" olanlar, sonsuza dek kaybettikleri 10 kiloyla övünmek için yarışıyor. Abartı? Belki. Ancak günde neredeyse bir kilo kaybetmek de fena değil!
20 gün diyet
“Açlık diyetlerinin” bir dezavantajı var. Evde uzun süreli kullanıma uygun değildirler, bu da onların dezavantajıdır. Aynı hızda ama daha uzun süre kilo vermenin bir yolu var mı? Sonuçta kendinize ayda 15 kilo verme gibi çok zor bir hedef belirlediniz. Ve bu gerçek ve evde. Ancak yalnızca doğru yaklaşımla. Ve vücudun ağrısız bir şekilde ayrılacağı bu ekstra 15-20 kg'ın varlığında.
Güçlü bir kararlılığa ve bilgiçliğe ihtiyacınız var. Bir menü hazırlamak için katı kurallara ek olarak, bu yöntem günde bir öğünün hariç tutulmasını da içerir. İlk 4 gün akşam yemeği, ikinci 4 gün kahvaltı, sonraki 4 gün öğle yemeği. Ve böylece - 20 gün boyunca. 10 gün sonra mide hacminin %20'sini kaybeder. Bu, yiyecek isteklerini azaltmak için gereklidir. Ve en kalıcı etkiyi elde etmek için, çünkü hızlı kilo vermek savaşın yarısıdır: sonucu pekiştirmeniz gerekir. Porsiyon büyüklüğü küçüktür, ürünler kalori ve yağ bakımından düşüktür ancak birçok vitamin ve diğer değerli maddeleri içerir. Salatalar genellikle tuz, zeytinyağı (1 çay kaşığı) ve limon suyu (5-10 damla) ile tatlandırılır. İçecekler fruktozla (1 çay kaşığı) tatlandırılır, sadece yeşil çaya izin verilir. Sıcak yemekler pişirilir.
1. günden 4. güne kadar (akşam yemeği hariç):
- Kahvaltı: elma – 4 adet, az yağlı süzme peynir – 150 gr. Bir fincan çayla yıkayın;
- Öğle yemeği: tavuk (beyaz et) – 200 gr, pirinç – 100 gr, salata (salatalık, domates – 1 adet, dereotu). bir bardak süt;
- Dayanılmayacak kadar açsanız, akşam yemeği yerine bir bardak şekerli süt içebilirsiniz.
5. günden 8. güne kadar (kahvaltısız):
- Eğer açsanız kahvaltı yerine bir fincan şekersiz çay için;
- Öğle yemeği: tuzlu karabuğday lapası – 200 gr, morina balığı – 200 gr, haşlanmış yumurta, bir fincan şekersiz çay;
- Akşam yemeği: salata (orta boy domates, 150 gr lahana). Yağ ve tuz yerine limon suyuyla tatlandırın. Bir bardak su iç.
9. günden 12. güne kadar (öğle yemeği hariç):
- Kahvaltı: 3 salatalık salatası. Bir bardak su için (susadıysanız);
- Açlık dayanılmazsa – öğle yemeğinde limonlu ve fruktozlu bir bardak su (her biri 1 çay kaşığı);
- Akşam Yemeği: Tavuk – 150 gr, Fasulye – 1 tabak. Yiyeceği tuzlayın. Susadıysanız su (1 bardak) için.
13. günden 16. güne kadar (akşam yemeği hariç):
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir - 200 gr, çay;
- Öğle Yemeği: Brokoli – 200 gr, temiz su;
- Eğer dayanılmaz derecede açsanız, akşam yemeği yerine bir elma veya limonlu asitlendirilmiş bir bardak su için.
17. günden 20. güne kadar (kahvaltısız):
- Dayanılmayacak kadar açsanız kahvaltı yerine ılık süt (1 bardak).
- Öğle yemeği: salatalık - 2 adet, morina balığı -200 gr. Balıkları tuz ve maydanozla baharatlayın;
- Akşam yemeği: pirinç lapası – 200 gr, domates – 2 adet. Baharatlar: dereotu, tuz yasaktır.
Bu kadar yetersiz bir menü çok korkutucu olabilir. Ancak 20 günün tamamının sürmesi kesinlikle mümkün. İlk başta zor ama bir hafta sonra vücut alışıyor. Zayıflık azalır, ton iyileşir. Bana inanmıyor musun? Bu diyeti zaten "test etmiş" olanların yorumlarını okuyun. Ve 10 gün sonra çoğu kişi evde basit fiziksel egzersizler yapmaya başladı, bu da verimliliği artırıyor. Şınav erkekler için, hulahoplar kadınlar için uygundur.