Yedi günlük beslenme sistemlerinin tümü, genellikle beslenme uzmanları tarafından hoş karşılanmayan hızlı kilo kaybına yöneliktir. Ancak istenilen tarihe tam olarak 1 hafta kaldıysa ve istediğiniz görüntüye ulaşmak için 10 kilo vermeniz gerekiyorsa acilen önlem almalısınız. Önemli olan vücudunuz için en uygun diyeti seçmektir.
Günümüzde kısa sürede iyi sonuçlar veren birçok diyet geliştirildi ancak bunların hepsi etkili ve güvenli değil. Diyeti kendiniz için ayrı ayrı seçmeniz gerekir. Bir kişinin acilen kilo vermesine yardımcı olan diyet, kilo vermeyebilir, sadece başka bir kişinin sağlığına zarar verebilir.
Hızlı kilo vermek için genel öneriler:
- Herhangi bir diyet, günde en az 2 litre olmak üzere bol miktarda su içmenizi gerektirir.
- Bir öğün için gereken yiyecek miktarı bir bardağa sığmalıdır.
- Günde en az 5 öğün tüketilmelidir.
- Son yemek yatmadan 3 saat önce.
- Her türlü alkol hariçtir.
- Baharatlar gibi tuz ve şeker de kesinlikle sınırlıdır, mümkünse tamamen hariç tutulur.
- En az 8 saatlik zorunlu uyku.
- Hafta boyunca fiziksel aktivite mevcut olmalıdır: yürüyüş, hafif fitness, havada yürüyüşler.
Diyet “Favori”
Yiyecek hazırlarken yiyecekleri derin yağda kızartmamalısınız; Tuz, şeker ve un ürünleri tamamen hariç tutulmuştur.
Bu sıkı evde beslenme sistemi, menüye ve ek önerilere tam bağlılıkla haftada yaklaşık 10 kg kaybetmenize olanak tanır.
Günlük menü:
1. Gün – İçme rejimi. Yiyecekler hariç olup yeşil çay, kefir, katkısız yoğurt, az yağlı tavuk veya balık suyu, yağsız süt ve tuzsuz domates suyu içebilirsiniz. Hafif bir açlık hissi başlar.
2. Gün – Sebzeler. Tercihen bölgenize ait her türlü taze sebze ve otları yiyebilirsiniz. Onlara sınırsız miktarda salata ve dilim hazırlayın, ancak midenizin şiştiğini hissedene kadar onları yemeyin. Beyaz lahana özellikle hoş karşılanır - doğal bir yağ yakıcıdır. Salatalardaki bitkisel yağlardan kaçının; Aşırı durumlarda, suyla yoğun şekilde seyreltilmiş yoğurt sosu kabul edilebilir.
3. Gün – tekrar içme rejimi esas olarak fermente süt ürünleri (kefir, yoğurt).
4. Gün – meyveli. Gün boyunca narenciye, kivi, yeşil elma ve armut yiyebilirsiniz. Diyetinize greyfurt eklediğinizden emin olun; güçlü doğal yağ yakıcı özelliklere sahiptir.
5. Gün – Protein. Bu gün, yemek yiyebileceğiniz için açlık hissi giderilir:
- yağsız et: yağsız sığır eti, kuzu eti veya tavşan eti, tavuk;
- yağsız deniz balığı;
- Süzme peynir;
- yumurtalar;
- baklagiller;
- Sert peynir.
Yiyecekleri buharda veya suda, tuz veya yağ eklemeden pişirin.
6. Gün – İçki, ilki gibi.
7. Gün – Diyetten çıkmak için dengeli beslenme:
- Kahvaltı: yeşil çay, meyve, tavuk yumurtası.
- Öğle yemeği için: karabuğday veya pirinç çorbası, su ve meyve.
- Akşam yemeği için: yoğurt soslu fakat tuzsuz sebze salatası.
Belirtilen tüm koşullara sıkı sıkıya uyulduğu takdirde böyle bir diyet sadece haftada 10 kg kilo kaybına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizler ve sonucu korur.
Lahana diyeti
Bir haftalık bu tür diyet, vejetaryen mono diyetler kategorisine aittir, ancak yine de tek ürüne dayalı diğer diyetlerle karşılaştırıldığında nispeten iyi tolere edilir. Gerçek şu ki, ev yemekleri çok çeşitlidir: lahana çok farklı şekillerde hazırlanabilir; fırınlanabilir, çiğ olarak salataya dönüştürülebilir, fermente edilebilir, doğranmış smoothieler yapılabilir, buharda pişirilebilir ve sıcak güveçler halinde pişirilebilir. Bu şekilde kilo verme yöntemi aynı zamanda en ucuz ve en kolay yöntemlerden biridir.
Lahana, doğal yağ yakıcı özelliklerinin yanı sıra vücuttan toksinlerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olması ve birçok faydalı madde içermesi nedeniyle de faydalıdır.
Ancak böyle bir diyet mide-bağırsak hastalıkları olan kişiler için kesinlikle uygun değildir. Bir hafta içinde vücutta herhangi bir olumsuz belirti görülmezse 2 ayda bir tekrarlayabilirsiniz.
Lahana diyetinde yaklaşık diyet:
- Yarın – tavuk yumurtası, yeşil çay.
- Öğle yemeği – taze lahana salatası, 100 gram haşlanmış göğüs, 1 yumurta.
- Akşam Yemeği – Tavuk veya balıkla birlikte haşlanmış lahana. Akşamları bir bardak az yağlı kefir için.
Kefir-lor diyeti
Fermente süt ürünleri insan vücudunun düzgün ve sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Kefir ve süzme peynir diyeti en popüler diyetlerden biridir; Bu, sağlığınıza zarar vermeden haftada 10 kg'dan daha kurtulmanızı sağlayacaktır.
Bu oruç sisteminin ana ürünleri - kefir ve süzme peynir - az yağlı seçilmelidir. Her gün en az 1 litre kefir içmelisiniz.
Örnek bir diyet menüsü şuna benzer:
- Kahvaltı: 60 gr süzme peynir ve bir bardak kefir;
- Öğle yemeği: 100 gr süzme peynir ve bir bardak kefir;
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir;
- Akşam yemeği: 60 gr süzme peynir ve bir bardak kefir.
Bu, güç sisteminin karışık incelemelere sahip oldukça sağlam bir versiyonudur. Ancak haftalık kefir-lor diyeti için birkaç alternatif tarif var.
Diyetin birinci seçeneği, her öğüne 2 çay kaşığı ekleyebileceğiniz günde dört kez yemek yemeyi temel alır. 100 g az yağlı süzme peynir başına kepek. Kepek az miktarda kaynar suya önceden batırılır. Kahvaltıda süzme peynire biraz çilek veya kuru meyve eklenmesine de izin verilir.
İkinci seçenek daha gerçekçidir ve günde beş öğün, yalnızca iki ürünle yemeyi içerir. Günlük süzme peynir miktarı 500 gr olup, 5 dozda tüketilir ve bir bardak kefir ile yıkanır.
Öğünler arasındaki molalar 3 saati geçmemelidir. Açlık hissetmiyorsanız bir bardak su için. Bu hızlı kilo vermenin en etkili yollarından biridir.
Kefir-lor diyeti doğal sindirim sürecini normalleştirir ve şaşırtıcı sonuçlar verir - haftada eksi 10 kg'a kadar. Ancak diyetin aniden durdurulmaması gerekir.
Kefir-lor diyetinden çıktıktan sonraki ilk günlerde menüye yağsız et, ardından haşlanmış sebzeler ekleyin. Her gün 1 ürün ekleyerek kalori alımınızı artırın. Böyle yumuşak bir geçiş, sonucu korumanıza olanak tanır.
Karabuğday diyeti
Karabuğday düşük kalorili ve sağlıklı bir üründür. Karabuğday, vücut için gerekli olan birçok protein, amino asit ve diğer elementleri içerir. Karabuğday diyeti basit ve kilo kaybı için etkilidir, ancak menüde aynı formda yalnızca bir üründen oluştuğu için buna bağlı kalmak zordur - suyla demlenmiş karabuğday. Bu rejimi 7 günde bir sürdürürseniz istediğiniz sonucu rahatlıkla görebilir ve 10 kilo verebilirsiniz.
Tahılın akşamları 1:2 karabuğday oranında su ile demlenmesi gerekir. Karabuğday kaynar su ile dökülür ve bir kapakla kapatılır. Ertesi sabah doyana kadar günde en az 4 defa yiyebilirsiniz. Ayrıca bol miktarda sıvı (su, şekersiz yeşil çay) içmeniz gerekir.
Az miktarda tuz ve ot eklenmesi kabul edilebilir. Aşırı durumlarda ek ürünler ekleyebilirsiniz: kefir, az yağlı et suyu, haşlanmış deniz balığı. Sindirim organlarının hastalıkları ve diyet sırasında olumsuz reaksiyon görülmesi durumunda bu besleme sistemine derhal son verilmelidir.