Pierre Dukan saygın yaşta bir doktor. Yetmiş yaşında, ancak kendi güç kaynağı sistemini peşinden borçlu olan genç, sağlam, enerjik ve aktif görünüyor. Birçok ünlünün tuttuğu bilinmektedir. Cambridge Düşesi ve annesi Carol Carol Carol Medolleton'dan önce Jennifer Lopez'in doğumundan sonra üniformaya dönmeye yardımcı olduklarına inanılıyor. Birçoğu, yöntemine göre kilo vermek için Ducan'ın sosyal ağlarda beslenmesini arıyor.
Ducal Beslenme Özellikleri
Duccan diyeti, "Aşk için Işık değilim" kitabından sonra 2000 yılında popülerlik kazandı. Şimdiye kadar, iyi bilinen doktor Pierre Dukan, bazı insanların neden kilo azaltmasının son derece zor olduğunu ve neden sert diyetlerden sonra hızla geri döndüğünü açıkladı.
Ducan'a göre, insan vücudu yağ biriktirebilen belirli bir hücre kaynağı içerir. Her insan bu miktara sahiptir, bazı yağ hücrelerinin daha fazlası vardır, diğerleri daha azdır. Bu tür hücrelerin büyük bir kenarında "sahip olan", fazla kilo kazanma şansına sahiptir. Yağ hücresi, biriken yağları ememezse, paylaşmaya başlar. Ve yağ dokusu miktarı katlanarak artar.
Beslenme ilkeleri
Buna dayanarak, Pierre Dukan güç kaynağı sisteminin temelini oluşturan sonuçlar çıkardı.
- Kalorileri azaltarak obezite ile mücadele işe yaramaz. Diyetin kalori içeriğini bir süre azaltamazsınız. Her zamanki diyete dönerken, ağırlık başlangıç noktasına geri döner. Bir kişinin basitçe birikmediği ve sonucun sürekli olarak pekiştirebileceği bir diyete uymalısınız.
- Kendinizi ürünlerle ve miktarınızla sınırlamayın. Pierre Dukan'ın diyeti kategorik olarak diyetlerin etkinliğini çürütür. Kesinlikle bir arıza olduğu için kendinizi bir ürünle sınırlayamazsınız. Ducistin diyetinde et, sebze, süt ürünleri de dahil olmak üzere yüz ürüne sahiptir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bir şey var! Buna ek olarak, yiyecek miktarı ve zamanı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Tam hissetmek için çok fazla yiyin ve ihtiyacınız olduğunda.
- "İzin verilen" in ötesine geçmek tehlikelidir. Gıda kursuna başlamadan önce Pierre Dukan, mutfaktaki dolapların temizlenmesini ve yasak ürünlerin buzdolabını önerir. Ve sadece güvenli ve kısıtlamalar olmadan yiyebileceğinizi bırakın. Bu durumda yanlış bir şey yemek için bir cazibeniz yok.
- Bir endüstri olmadan yapamazsınız. Oatbran, Ducan'ın diyeti için ürünler arasında önemli bir unsurdur. Her gün diyetinizde bulunmalısınız. Yazar onları kilo kaybı için kendine güvenen bir asistan olarak görüyor çünkü birkaç görev gerçekleştiriyorlar. İlk olarak, hızlı doygunluk sağlarlar: kepek higroskopiktir ve suyu yirmi kat daha fazla emer. Ürünün sadece bir buçuk yemek kaşığı yiyin, bir bardak su için ve midenizde zaten üç yüz gram besin kütlesi var, bu da çok aç hissedemeyeceğiniz anlamına geliyor. Bağırsak içine girdiğinizde, şekerin emilimini azaltır ve toksinleri ondan temizlersiniz, diyetin genel kalori içeriğini azaltan sindirilmiş gıda parçacıklarını işgal etmeyin.
- Fiziksel aktivite önemlidir! Beslenme uzmanı onu en sevdiği fırını terk etmek ve spor salonunda saatler geçirmeye çağırmaz. Bununla birlikte, fiziksel aktivite olmadan, beklenen sonucu elde etmek son derece zor olacaktır. Üstesinden gelinmesi zor olan "sözü verilmemiş kilogramların kritik bir noktasına" ulaşmanız çok muhtemeldir. Bu motivasyonu azaltır ve sağlıklı bir diyetten vazgeçmenizi sağlar. Ancak hareket ve fiziksel aktivite vücudun işlevini çok farklı hale getirir. Küçük başlayın: Günde en az yirmi dakika yürüyüş yapın. Evde baskılar için çömelme ve egzersizler tutun. Gençler için on iki çömelme ve otuz basın alıştırması ile başlamak yeterlidir. Elli yaşında insanlar için ilk fiziksel aktivite azaltılabilir. Yavaş yavaş artırın.
Dr. Pierre Dukan, bu ilkeleri kurs sırasında ve ideal olarak - tüm yaşam boyunca hatırlamasını ve tutmasını önerir. Bozukluklar kabul edilemez, beslenme ve fiziksel aktivitedeki doğru alışkanlıklar oluşturulmalıdır.
Diyet, bir seviyeden diğerine kademeli bir geçiş anlamına gelir. Yazar aşamaları aşağıdaki gibi dağıttı:
- Saldırı ana kilo kaybıdır ve beş güne kadar sürer.
- Değişim - Kilo kaybının devamı, muhtemelen birkaç ay, gerekli sonucu sürer;
- Sabitleme - Sonuçların sabitlenmesi, ağırlığın her kayıp kilogramı için on gün boyunca formül tarafından hesaplanır.
- Stabilizasyon, sonuçların tüm hizmet ömrü boyunca bakımı ve bakımıdır.
Her aşama kendi ürün listesini geliştirdi. Kilo vermenin yoğunluğu, beslenmenin ana prensiplerine uyum sağlayarak belirlenir.
Pierre Dukan'a göre, proteinli herkese, sadece ciddi bir kilolu olanlara tavsiyede bulunuyor. Obezitenin yaşam kalitesi ve beklentisi için bir tehdit olduğunu anlamak önemlidir. Birkaç günlük beslenme için obezite ile proteinler ilaç veya açlıktan çok daha az kötüdür.
Birinci seviye bir saldırıdır
Doktorlar bu aşamayı en tehlikeli sağlık olarak görüyorlar. Pierre Dukan'ın kendisi genel görüşe katılıyor ve bu nedenle uyumluluğu için net önerilerde bulunuyor.
- Aşırı kilolu hesaplayın. Ağırlığı hesaplamak için Dukan'ın resmi web sitesinde ücretsiz hesap makinesini kullanabilirsiniz. Hesaplama, Rusça bir anketi doldurmak için ücretsiz olarak gerçekleştirilir. E -Mail'inizdeki verileri girdikten sonra, faiz bilgilerini içeren bir mektup alınır. Ortalama veriler bağımsız olarak elde edilebilir. Bunu yapmak için, yüzlerce sürenin büyümesinden kadınlar için yüz beşinci sırada yer almak gerekir. Dolayısıyla, 164 cm yüksek bir kadının ağırlığı 54 kilogram olmalıdır.
- Artık önerilen dönemden daha "saldırı" aşamasına yapışmıyor. Bu aşamada, bir kişi istenen ağırlığa derhal ulaşabilir. Bu sadece imkansız değil, aynı zamanda tehlikeli! "Saldırı" sırasında bir ila altı kilogram arasında. Tabloya göre faz süresine dikkat edin.
| Aşırı kilolu | Zaman uzunluğu |
|---|---|
| Beş kilograma kadar | 3 gün |
| On kilograma kadar | 4 gün |
| Yirmi kilograma kadar | 5 gün |
| Otuz kilograma kadar | 6 gün |
| Otuz kilogramdan fazla | 7 gün |
- Durumunuzu kontrol edin. Sahne riski sadece hayvan proteinlerinde kullanılır. Bu, böbrekler üzerinde yüksek bir yük oluşturur ve dehidrasyona neden olur. Bir dizi uzmana göre, İlk Beslenme Haftası'nın hızlı kilo kaybı dayanmaktadır. Ağırlığın azaldığını gösteren motive edici bir etkiye sahiptir. Bu aşamada çok fazla içmek önemlidir. Günde en az bir buçuk litre sıvı kullanın.
- Yulaf Brane ye. Ürünün günde bir buçuk yemek kaşığı kullanın ve çok fazla su ile yıkanın. Ya bir atıştırmalık ya da yemeklerden birinin yerine geçebilir.
Pierre Dukan'ın diyeti neden kilo kaybı için proteinlerle başlıyor? Yazarı, hayvan proteinlerinin insanlar için optimal gıda olduğuna inanıyor. Vücudumuz eski zamanlardan beri ona aşinaydı ve modern fast foods, tatlılar kabul edilemez çünkü formülleri vücudumuza yabancıdır.
Ek olarak, proteinler en zor ürünlerle ilişkilidir. Vücut, aşırı kalorileri yağ dokusuna dönüştürme olasılığını dışlayan sindirimi için düşünülemez bir enerji harcıyor. Sadece yağsız veya minimum miktarda saf protein almak önemlidir.
İzin verilecek ürünler
Bu noktada izin verilen ürünlerin ana listesine aşina olacaksınız. Yetmiş hayvan bileşeni içerir.
- Et. Yay şefi ve düşük yağlı fileto, sığır eti, biftek, escalop. Tavşanlar, sığır eti alkol: dil, böbrekler, karaciğer kullanabilir. Tavuk, hindi ve domuz eti, düşük yağ tüketimi olan düşük yağlı jambon şeklinde tüketilebilir. Diyet ayrıca düşük yağlı tavuk karaciğeri ve kümes hayvanları eti içerebilir: bıldırcın, güvercinler, Gine kümes hayvanları, buket, kuyruk.
- Balık. Balıklar yağ tüketilebilir çünkü yağının bileşimi hayvandan kökten farklıdır. Diyetinizde uskumru, COD, HEK, sayra, Hering, Putassa, Putassa, Paltusa ve Dorada'yı açın. Örneğin, hem küçük balıklar, örneğin ses hem de sardalya, büyük bir nehir veya deniz yiyin: burbot, yayın balığı, kefal, pike, alabalık, sazan, mersin balığı, ton balığı, somon.
- Deniz ürünleri. Yengeç, kalamar, karides etini kısıtlamadan yiyin. Deniz midye, trompetçi, istiridye, midye, kerevit, ıstakoz, ıstakoz, Karakatitz diyetini açın.
- Yumurta. Her gün iki tavuk veya bıldırcın yumurtası yiyin. Artan kolesterol seviyesi ile haftada yumurta sarısı sayısı dörde kadar olmalıdır.
- Süt ürünleri. Yüksek yağ içeriğine sahip ev sütü ürünleri hariç tutulur. Diyetiniz sadece tamamen düşük süt, kefir, yoğurt, süzme peynir ve süzme peynir içerebilir.
İlk bakışta birçok ürün var ve seçimle ilgili sorun olmamalı. Ama belki ne yiyebileceğiniz konusunda bazı zorluklarınız var.
Ne pişirilir?
Dr. Dukan, bazı ülkelerin çoğu için erişilemeyen izin verilen listesinden ürünlerin nasıl değiştirileceğini sordu. Sonuçta, birçok malzemenin dükkanlarda satın alınması kolay değildir, bazıları genellikle gastronomik bir lüks olarak kabul edilir.
Buna yanıt olarak, yazar Rusların kendilerine aşina olan bu ürünleri yemelerini önerir. Pierre Dukan, "Ruslar gastronomik geleneklerini koruyor ve Batı'nın eğilimlerini takip etmiyorsa, ülkede bir sorunları olmazdı." Dedi.
- Ne karşılayabileceğinizi seçin. Biz her zaman et ürünleri, tavuk ve hindi, düşük yağlı sığır eti ve domuz eti kullanılabilir. Bazen kendinizi tavşan eti veya bıldırcınla şımartabilirsiniz. Ayrıca satın almakta sorun olmayacak. Aynı şey balıklar için de geçerlidir: nehir balığı bolluğu okyanusun erişilemezliğini başarıyla değiştirir. Ancak deniz ürünleri seçerken daha sınırlıyız. Ama bunun için endişelenmemelisin. Herhangi bir süpermarkette dondurulabilen midye ve kalamar yiyin.
- Minimum miktarda tuz ile pişirin. Yemlemeyi tuz yapabilirsiniz, ama çok az. Ancak şeker diyetten tamamen dışlanmalıdır.
- Ürünler beğenebilir. Beslenme uzmanı Pierre Dukan et ve balıkları yasaklamıyor. Sadece kavurma için bitkisel yağ miktarını azaltmak gerekir. Tavaya biraz yağ delin, peçeteyle ovalayın. Fazlalığı emer, ancak yüzeyi kavurmaya hazırlar. Buna ek olarak, ürünler pişirilebilir, buğulanabilir, güveç, pişirilebilir. Bir kuş yapmadan önce cildi ondan çıkarın.
- Baharat kullanın. Tuz eksikliği nedeniyle yiyeceklerin taze olduğu anlaşılıyor. Tadı baharatlarla sergileyin: sirke, hardal, soğan ve sarımsak, kuru otlar, zemin baharatları.
Tablo, saldırı aşamasında bir haftalık Dukan diyeti için bir menü örneğidir.
| gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Et, kahve ile omlet | Cod, kahverengi ekmekli kulaklar | Ilık | Folyoda et, yeşil çay |
| 2 | Bütün ev peyniri, kahverengi ekmek | Yumurta | Yoğurt düşük -yağdır | fiber |
| 3 | Akıllı yumurta, ringa balığı veya somon, hafif tuzlu, kahve | Soğan ve ekmek olmadan et cips eklemek için yoğurt | kefir | Calmar pişmiş |
| 4 | Kepek ve eritilmiş peynir ile ekmek, güçlü çay | Balık parçaları ile çorba | Süzme peynirden yapılmış güveç, çay | Tavuk filetosu pişmiş, kefir |
| 5 | Pişmiş yumurta, kefir | Soğan ve ekmeksiz balık schnitzel, yoğurt | Süt, kepek ile ekmek | Sığır eti kırpma haşlanmış, çay |
| 6 | Yumurta, kahve | Köfte ile et | Yoğurt, yulafbran | Midye buğulanmış, çay |
| 7 | Ev peyniri bütün, kahve | Balık parçaları ile çorba, yoğurt | Süzme peynirden yapılmış güveç, kefir | Schnitzel, yoğurt |
Ürünleri menüde kendi takdirinize bağlı olarak değiştirebilir ve et yemeklerini balıkla değiştirebilir ve peynir peyniri saf biçimde ve güveç, cheesecake kullanabilirsiniz. Diyet sıvı alımını göstermez, ancak atıştırmalıklar arasında çok fazla suyun sarhoş olması gerektiğini hatırlamanız gerekir, günde en az bir buçuk litre.
Sahne İkinci - Değişim
Ana kilo kaybı bu aşamada meydana gelir. Süresi düzenlenmez. Teorik olarak, kilonuz mükemmel hale gelene kadar ona bağlı kalmalısınız.
İşte bu aşamanın temel ilkeleri.
- Sebze ekleyin. Lif bakımından zengin ürünler sadece protein diyetine eklenir. Bunlar sebze ve otlar. Genel olarak, Dr. Ducan, beslenmeyi daha dengeli ve daha çeşitli hale getiren yirmi sekiz ürün ekliyor.
- Protein günlerini karışık olanlarla değiştiriyoruz. Protenage, sadece hayvan proteinleri yemeye devam ettiğiniz dönemlerdir. Karışık - Protein ürünlerine bitki ürünleri eklendiğinde. Değişiklik şemaları ayrı ayrı seçilir. Değişim şemanızı belirlemek için tabloyu kullanın.
| Gerekli Kilo Kaybı | Şema (protein/karışık günler) |
|---|---|
| On kilograma kadar | 1/1 |
| Yirmi kilograma kadar | 3/3 |
| Otuz kilograma kadar | 5/5 |
| Otuz kilogramdan fazla | 5/5 |
- Daha fazla endüstri yiyoruz. Günlük ürün tüketim oranını iki yemek kaşığı olarak artırın.
- Daha fazla sıvı içiyoruz. Günlük su ve çay oranını iki litreye getirmek en uygundur.
Çeşitlilik aşamasında, kilo kaybı stabil, ancak yoğun bir şekilde gerçekleşir. Ortalama gösterge haftada bir kilogramdır. Bu nedenle, birkaç haftadan birkaç aya kadar bu aşamada bir diyet olmalısınız.
İzin verilecek ürünler
Tanıdık tüm ürünleri geçmiş aşamada kullanabilirsiniz. Yenide, sebzeler ve her türlü yeşillik istisnasız eklenir.
Beslenmeye mevsimsel sebzeler girin: salatalık ve domates, patlıcan ve kabak, her türlü lahana, pancar ve havuç. Her türlü soğan, mantar, kereviz ve kuşkonmaz kullanın. Eskiden kayıtsız olduğunuz sebzeleri deneyin, örneğin pancar ve balkabağı, hindiba, turp, yama fasulyesi. Sağlıklı ve lezzetli bitkiler: Ispanak, ekşi vapurlar, salata, kişniş, dereotu, maydanoz, yeşil soğan.
Tüm sebzelerin yararlı olmasına rağmen, bazıları çok fazla güç, bu nedenle çok yüksek kalori içerdikleri için yasaktır. Bu bezelye ve fasulye, patates, mısır için geçerlidir.
Yemek pişirirken kullanabileceğiniz tüm baharatlar diyette kalır. Onlara yeni ürünler ekleyin:
- Skim Cocoa, Ducan ürünlerinden biridir, dükkanlarımızda bulmak imkansızdır.
- Güç - sebze yemeklerinin hazırlanmasına yardımcı olur;
- Krem - geleneksel olarak yüzde dört veya soya kadar yağ içeriği ile;
- Peynir - Yüzde altı yağ performansı, inanılmaz nadir bir ürün;
- Beyaz ve kırmızı şarap - üç yemek kaşığı;
- Ketçap.
Gün boyunca ikiden fazla yeni ürün tüketemezsiniz. Herkes için standart günde iki yemek kaşığı.
Ne pişirilir?
Bu aşamada, gıda tercihleri ve alışkanlıklar genellikle oluşur, böylece sebze ve otlar kullanılarak, bazı yeni ürünler, parazit riski olmadan az ya da çok dolu bir diyet yaratır. Kilo boyutunun incelemelerine göre, Ducan'ın diyeti şu anda bir sonraki diyeti içerebilir.
Tablo - Sahne Değişimi Haftası için Diyet Ducan Menü seçeneği.
| gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omkelett, kepekli ekmek, kahve | Et et topları, doğranmış sebzeler ile çorba | Quark Mass, Çay | Folyoda et, sebze salatası, yeşil çay pişmiş |
| 2 | Tüm ev peyniri, yoğurt | Parçalı balık çorbası fileto | Kepek, zayıf tuzlu balık, çaylı okullar | Pişmiş et, kefir |
| 3 | Süzme peynir güveç, kahve | Et kağıt çorbası | Kefir, kepek ile ekmek | Kümes hayvanları schnitzel, sebze salatası |
| 4 | Etli yumurta | Balık parçaları ile çorba | Süzme peynirden yapılmış güveç, çay | Balık filetosu pişmiş, kefir |
| 5 | Pişmiş yumurta, hafif tuzlu balık, kahve | Et cips, sebze salatası, yoğurt | Kefir, Bran | Calarar bastırılmış, sebzeler, çay |
| 6 | Peynir, kahve | Parçalı balık çorbası fileto | Midye pişirdi, yoğurt | Pişmiş et |
| 7 | Ev peyniri tamamen, pişmiş yumurta, kahve | Kurgu çorbası, sebze salatası, yoğurt | Süzme peynirden yapılmış güveç, kefir | Pasacerik kolon ve sebzeler |
Böyle bir diyet sizin içinden geçmek için uygundur. Protein ve karışık günleri diğer şemalar için gerekli sırada birleştirin.
Stadyum Üçüncü - Konsolidasyon
Bu aşamada kilo kaybı yavaş yavaş meydana gelir. Ortalama olarak, haftada 0.4 kilogram. Bununla birlikte, yazar sahnenin görevinin kilo vermeye devam etmediğini, ancak sonucu birleştirip uzun süre sakladığını ve ağırlığın geri dönmesine izin vermediğini belirtiyor.
İşte sabit fazın bazı işlevleri.
- Nişasta ürünleri ekleyin. Diyetinizde, örneğin geleneksel olarak kullandığınız ürünler diyetinizde yavaş yavaş meydana gelir. Ancak orta derecede, sürekli tüketilmemelidirler.
- Bran hacmini artırıyoruz. Günlük standardı değerli bir bileşenin üç yemek kaşığı ile artırın.
- Bal yiyoruz. Güç kaynağı sisteminin diyette tatlıların tamamen yokluğunu artıran yeni bir unsur. Artık bu sağlıklı ve lezzetli ürünün üç çay kaşığı yiyebilirsiniz.
- Biz "Tatil" düzenlemek! Yazara göre, her zamanki diyetin geri dönüşü bazı mesajlar olmadan kendileri için imkansızdır. Tatiller veya "festivaller", istediğiniz her şeyi yediğiniz yemeklerdir. Kesinlikle çok fazla ürün. "Festival" in bütün gün değil bir yemek olduğunu hatırlamak önemlidir. Ve haftada sadece iki kez tekrarlayabilirsiniz ve arka arkaya iki gün içinde tekrarlayabilirsiniz.
- Saldırıya dönüyoruz. Bu haftada bir kez yapılmalıdır. İlk aşamadan sizin ve herhangi bir menü için bir gün seçebilir.
Sahne süresi bireyseldir. Kilo verdikten sonra konsolidasyon çok zaman harcamak zorundadır. Yeni ve çok tanıdık ürünlerin varlığı, beslenmeden biraz hareket etme yeteneği, sahnenin psikolojik rahatsızlığını ortadan kaldırır.
Süre, ikinci aşamada her kayıp kilogram için formüle göre 10 gün hesaplanır. Bu, bir değişiklikte 8 kilogram kaybettiyseniz, konsolidasyon aşamasında 80 gün geçirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Ne pişirilir?
Kilogram, önerilen diyeti takip ederse geri dönmez. Kalıcı uydularınızın tümü faz protein ürünleri, tüm bitki ürünleri değişim seviyesinden.
Güç kaynağı sistemine yeni bileşenler alın:
- Muz ve yüksek kalori hariç meyveler;
- Baklagiller, patates ve makarna - haftada iki kez daha fazla kullanmayın;
- Peynir - kırk gram;
- Ekmek - günde birkaç dilime kadar.
Tablo - sabitleme aşaması haftası için yaklaşık bir diyet
| gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Quark Mass, Çay | Et Çorbası, Yulaf Brane, Kefir | Mevsim meyveleri | Sebzeli pişmiş tavuk filetosu, patatesli bir garnitür |
| 2 | Türkiye ile omlet, kahve | Fileto parçaları ile balık çorbası, salata | Mevsimsel Meyveler | Peynir, meyve, kahve |
| 3 | Schnitzel, sebze salatası | Et kağıt çorbası | Meyveler, yoğurt | Pişmiş et, sebze salatası |
| 4 | "Saldırı" aşamasından herhangi bir menü seçin | |||
| 5 | Yumurta, kefir, kahve | Kurgu çorbası, salata | Çilek, kepek | Pişmiş balık filetosu, buğulanmış sebzeler |
| 6 | Süzme peynir, kahveden yapılmış krupsiyon | Fileto parçaları ile balık çorbası, yoğurt | Mevsim meyveleri | Peynir, marul, pirinç eki ile pişmiş midye |
| 7 | Ev peyniri tamamen, pişmiş yumurta, kahve | Kümes hayvanları schnitzel, kepek ile ekmek, salata | Mevsim meyveleri veya çilek | Taze sebzeler, buğulanmış et, en sevdiğiniz şarap 2 bardak |
Bu noktada, diyetinizi önceden yapan olağan tarifleri kullanabilirsiniz. Schnitzelen, köfte, köfte, her türlü pişmiş ve buğulanmış et, balık, deniz ürünleri sebze, meyve ve meyvelerle desteklenir. Aslında, diyetin kısıtlanmasıyla algılanan diyet.
Dördüncü aşama stabilizasyon
Bay Ducan, bu aşamaya sadece düzgün yemek değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına da liderlik etme alışkanlığı olarak adlandırıyor. Ne kadar kalmalısın? Her zaman ince, sağlıklı ve çekici kalmak istedikleri kadar, her zaman.
Bu aşamanın temel gereksinimlerini izleyin.
- Diyetteki tüm ürünleri açın. Veya "Konsolidasyon" menüsünde yemeye devam edin. Bu, bir vücudu formda tutmanın ve onu aşırı kilodan korumanın en iyi yoludur.
- Haftada bir "saldırı" düzenleyin. Bir gün boyunca protein yemeği yiyin.
- Çok yemeye ve içmeye devam edin. Standartlar aynı kalır - günde üç yemek kaşığı değerli lif ve iki litre su.
- Fiziksel aktiviteye dikkat edin. Ne kadar çok hareket ederseniz o kadar iyi hissedeceksiniz. Yürüyerek gidin, asansörlerden kaçının, evde basit egzersizler yapın.
Stabilizasyon stadyumunda ve daha önce bir diyette kalma hissini kaybedebilirsiniz. Bazen bir şirket partisinde veya aile kutlamalarında izin verilen ürünler için mevcut olmadığınız durumlar vardır. Kendiniz için "festivalleri" ayarlayabileceğinizi unutmayın. Bu yasak değil. Ancak rahatlamadan sonra bir gün boyunca protein menüsüne dönün.
Protein diyeti Pierre Dukan etkili mi? Kuşkusuz. Ek kilo vermeye yardımcı olur. Ama bunu kesinlikle herkes için düşünmek. Metodolojinin yazarına göre, aşırı kilolu sağlık ve yaşam için bir tehdit olan obez insanlara uymak için sadece saf "proteinaja" uyabilir. Daha büyük ölçüde, insan vücudunun gerçek ihtiyaçları uyarlanabilir, sadece beslenmenin üçüncü aşaması düşünülebilir.