Bir Haftada Nasıl Kilo Verilir: 15 Etkili İpucu

11 Mayıs 2025

Birçok kişi şu soruyu soruyor: Bir hafta içinde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Ve akla gelen ilk şey bir diyete oturmaktır. Sert olmak zorunda değil. Kilo vermenizi sağlayan bir hafta boyunca bir diyet seçin, ancak açlıktan ölmenize izin vermezsiniz. Günlük olarak kullanılabilen ve ürünleri istek ve tercihlerinize uygun olarak kolayca değiştirebilen yaklaşık bir menü seçtik. Günlük diyet:

Kahvaltı - Suda karabuğday yulaf lapası (pirinç), 1 bardak düşük yağlı kefir (yoğurt). Öğle yemeği - Yumurtalar (pişirilmiş, buhar omlet şeklinde) - en fazla 3 parça. Akşam yemeği - Kefir üzerinde tavuk suyu / sebze çorbası / Okroshka. Bran ile bir parça ekmek yiyebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalık - Meyveler (muz, üzüm hariç), düşük yağlı peynir. Akşam yemeği - Pişmiş az yağlı (tavuk, hindi, tavşan, yağsız sığır eti) veya balık, buhar sebzeleri veya sebze salatası. Bir içki olarak yeşil çay, su veya şeker kahvesi seçin. Böyle bir diyete uyuyorsanız, haftada 2-5 kg kolayca kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda, nefret edilen ürünlerin kullanımı yoluyla açlıktan ölmek ve işletmek zorunda değiller.

Dengeli bir diyet yap Bir hafta içinde diyet yapmadan nasıl kilo verebilirsiniz? Bu da gerçek. Ancak diyet hala değiştirilmelidir. Aşağıdaki öneriler etkili bir sonuç için aşağıdaki önerileri alır:

Daha az, ancak günde birkaç kez yiyin. Bir yemekte tüm günlük kalori oranını yemek yanlıştır. Küçük bir açlık hissi olacak şekilde yiyin. Kolayca sindirilebilen basit karbonhidrat kullanmaktan kaçının. Özellikle kahvaltı için karmaşık karbonhidrat tercihi - müsli, kahverengi ricks, fındık. Gerekli tüm elementler - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar - diyette bulunmalıdır. Yağlardan kaçınırsanız, kilo vermezsiniz. Diğer besin maddeleri gibi, vücuda da ihtiyaç vardır. Yiyecekleri düzgün hazırlayın. Sebzelerde veya diğer yağda kavurmaktan kaçının, çünkü bu yiyecekler kesinlikle yararlı değildir. Ürünleri pişirin, pişirin veya pişirin. Böylece maksimum yararlı özellikleri korurlar. Aynı anda yemeye çalışın. Bu, diyetin belirli bir ritmine kullanılır ve vücudunuz bir saat gibi çalışacaktır. Doğru rasyonel, dengeli diyet sorunun cevabıdır: zarar görmeden etkili bir şekilde kilo nasıl kaybedilir.

Şekeri azaltın Hala nasıl düşünebilirsiniz, nasıl kilo verebilir, en sevdiğiniz yemeği kullanabilir ve diyetlerle kendinize işkence yapamazsınız? Çok etkili bir yol var - çöp veya en azından şekeri azaltın. Masanızdaki tüm ürünlerin yaklaşık% 80'i veya başka bir şeker içerir. Şeker sadece tatlılarda değil, aynı zamanda makarna, konserve ürünler, yarı kanal ürünleri, meyve suları, karbonatlı ve alkollü içecekler gibi ürünlerde de bulunabilir. Nasıl daha az şeker yersiniz? Bu tür kurallara devam edin:

Meyvede bulunan doğal şeker - fruktoz kullanın. Böyle bir şeker yararlıdır. Ana olan şey, meyve yerken önlemi bilmektir. Ambalaja dikkat edin - minimal şeker içeriğine sahip ürünler satın alın. Çöp en az bir hafta tatlılar - tatlılar, kekler, kekler ve diğer hamur işleri. Birçok doktor ve beslenme uzmanı şekeri anestezik olarak görüyor, bu yüzden sürekli olarak tatlı bir şeyler yemek için çekiliyoruz. Şekeri herhangi bir şekilde reddediyoruz - ve spor salonunda diyet ve kampanyalar olmadan bir hafta içinde kilo veriyoruz.

Alkol ve zararlı içecekleri reddetmek Nasıl kilo verdiğiniz konusunda endişeleniyorsanız, yaşam tarzınızı kontrol edin. Bu, zararlı ürünleri hariç tutmanın değil, aynı zamanda bazı içecekleri de hariç tutmanın gerekli olduğu anlamına gelir. Kilo alımına katkıda bulunan en tehlikeli içecekler:

alkol . Bildiğiniz gibi, alkol içeren içeceklerin insan vücudu üzerinde olumsuz bir etkisi vardır -zehirlenmeye neden olurlar, karaciğeri rahatsız ederler ve beyni olumsuz etkiler. Çoğu alkollü içecek yüksek kalorili içeriğe sahiptir. Ve bir bardak veya camın her bardağından sonra bir şeyler yemelisiniz.

Meyve suları. Hepsini istisnasız ekleyin, bu da kilo alımına katkıda bulunun. Bu nedenle, bu tür içecekleri kullanmamak daha iyidir. İsteğe bağlı - Taze preslenmiş meyve suyu ve ardından ılımlı.

soda . Tüm favori içecekler büyük miktarda şeker içerir. Bu tür içecekler sadece bir hafta boyunca pes ederse, sadece birkaç kilogram kaybetmekle kalmayıp aynı zamanda cildin ve tüm organizmanın durumunu iyileştirmek için yüksek bir olasılık vardır.

Daha Fazla Su İçmek Herkes suyun her canlı varlığın vücudu için en kullanışlı sıvı olduğunu bilir. Önemli eser öğeler içerir. Ek olarak, her gün vücudumuzda gerçekleştirilen çoğu kimyasal işlem için gereklidir. Ve su, yiyecekleri emmeye ve enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Kilo kaybı ile su ile bağlantılı bu kurallar vardır:

Günde yaklaşık 1, 5 - 2, 5 litre su için. Sıradan temiz su ile kullanılan tüm sıvıyı değiştirin. Yoğun fiziksel efor sırasında yaz aylarında normalden% 20-30 daha fazla kullanın. Beslenmede Spor Beslenme Kullanın Serum proteini, doğal olarak yapılmış bir diyet takviyesidir. Aslında, bu süt serumunun işlenmesi nedeniyle korunan bir tozdur. Birçok yararlı bileşen içerir - laktoz, hafif sindirilebilir amino asitler, B -vitaminler, kalsiyum ve diğer eser elementler. Beslenme ve avantajlar için katkı maddesi anne sütü ile eşittir. Böyle bir katkı maddesi, yoğun eğitim sırasında kas kütlesinin artırılmasına ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Diyet takviyesi, kilo kaybı için önemli bir hastalık olan metabolizmayı hızlandırır.

Çöp fast food ve yarı finansman Sandviçleri ve patates kızartmasını seviyor musunuz? Hayatınızı fast food'dan yiyeceksiz hayal edemiyor musunuz? Bu çok kötü bir alışkanlık. Bu tür gıdalarda biyolojik bir değer yoktur, sadece enerjiye dönüştürülmeyen, ancak yağ birikintilerinde çok sayıda "boş" kalori vardır. En az bir hafta boyunca fast food restoranlarına gitmemeye çalışın. Sandviçleri ve diğer yemekleri düşük kalorili ancak kullanışlı ürünlerle birlikte pişirin. Herhangi bir biçimde ücretsiz patates bir tabudur.

Her sabah limonlu bir bardak su iç Çok kullanışlı bir alışkanlık, her sabah aç karnına bir bardak su içmektir. En uygun içecek ılık su + bir parça limon (limon suyu) + bal + zencefildir. Kompleksteki tüm bu malzemeler : : :

Metabolizmanın hızlanması; Sindirimin iyileştirilmesi; artan bağışıklık; Yağ yak. Bir hafta boyunca bal ve limon ile su iç ve bariz bir ilerleme göreceksiniz. Mide ile ilgili sorunlarınız varsa, limondan vazgeçin.

Meyve ye Meyveler çok yararlı yiyeceklerdir. Her gün vücudumuz için gerekli olan büyük miktarda vitamin ve eser element, lif içerirler. Kilo vermek için aşağıdaki önerileri izleyin:

Meyveleri meyve suları yerine al. Meyveye yemin et. Sulu meyveler ve çilek tercihi (karpuz, narenciye, elma). Meyve salataları, kompote, jöle ve benzeri yemekler çok yararlıdır. Diyet çeşitliliğinizi verecek ve vücudu yararlı maddelerle zenginleştireceksiniz.

Sabah jimnastik yap Sabah günün en önemli kısmıdır. Uyandıktan sonra, vücudumuzun tüm gün verimli bir şekilde çalışabilmesi için bir sallanmaya ihtiyacı vardır. Bunun için basit jimnastik yapılması önerilir. Çömelme, uçlar ve yanlar, basit koşu ve diğer egzersizler olabilir. Güç ve aşırı kilo ile ilgili sorunlara çok fazla ihtiyacınız yok - erken kalk ve 10-15 dakika boyunca basit egzersizler yapın. Jimnastikleri zevkle yapın ve sürekli yararlı alışkanlığınız olmasına izin verin.

Spor için spor yapın Spor, kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu durumda, sizin için özellikle uygun bir ders seçebilirsiniz. Bu tür fiziksel aktiviteler sunuyoruz:

Koşma . Dersler için en iyi zaman akşam. Aynı zamanda, düzenli olarak koşmak zorundalar, aksi takdirde sonuç olmayacak.

yoga . Aşırı fiziksel eforda kontrendike olanlar için mükemmel bir çözüm.

Kardiyokoperasyon . P Fazla kilolu ve fiziksel sağlığı iyileştirdiğiniz anda kalp kasını eğitin. En basit egzersizler, bir ip ile dambıl kullanılması, bir uygulama tekerleğinde sınıflar.

Kendi kilonuzla egzersizler. Bunlar, sadece vücudunuzun kullanıldığı ekipmansız egzersizlerdir. Günde 10 dakika, itme, çömelme ve modaya uygun bir egzersiz "planck".

Yıkanmak . Eklemlerin yükünü oluşturmayan tüm vücudu eğitmek için iyi bir seçenek. Havuza kaydolun ve sağlığınıza yüzün.

Dans kurslarını ziyaret edin Aynı anda kilo vermek ve eğlenmek ister misiniz? Dans için kaydolun. Bu spora harika bir alternatif. Dans sırasında tüm kas grupları eğitilir, duruş gelişir, nefes alma restore edilir ve elbette ruh hali artar. Ve ne tür bir dans seçtiğiniz önemli değil, Latin, insanlar, hip-hop veya şerit plastik. Ana olan şey, kurslara katılımın zevk vermek için mevcut olmasıdır.

İşe gel ya da çalışmak Her zaman formda olmak ister misiniz? Daha fazla yürüyerek git. Kendi arabanız varsa, bir hafta boyunca garajda bırakın - dinlenmesine izin verin. Mağazaya, parkta, anaokuluna veya çocuk için yürüyerek okula gidin. Gitmek çok yararlıdır, bu kalp ve kaslar için harika bir eğitimdir. Merdivenlerden yukarı çıkıp asansöre gitmeyi reddetmeyi deneyin. Birkaç gün sonra önemli bir gelişme fark edeceksiniz - ağırlık ayrılacak, cilt daha genç olacak ve birkaç kez iyileşecek.

Gün boyu daha fazla hareket et Herkes için çok tembel olmayı seviyoruz ve telefonun, televizyonun ve bilgisayarın ekranına gömülü olan her ücretsiz dakikayı oturmaya veya uzanmaya ayarladık. Eğlencenin daha aktif olmasına izin verin:

Evi temizlerken müziği açın ve daha aktif temizlemeye çalışın. Akşam yemeği hazırlayın, dans. Ailenle yürüyüşe çıkın. Çocukların parkta koşmasına izin verin ve bu noktada bisiklete binebilirsiniz. Daha fazla hareket olursa, o kadar çok kalori kullanırlar.

Çıkış! Uzun zamandır vücudun uyurken enerji tükettiği bilinmektedir. Tabii ki, kalori tüketimi hayali birkaç kez yoga veya jimnastiğe tabidir. Ancak bir kişi günde 6-8 saat uyuduğundan, bu süre zarfında yaklaşık 450-500 kcal kaybetmek mümkündür ve bu saatlik bir bisikletle eş anlamlıdır. İyi bir aradan sonra, bir kişi güç ve enerji dolu hisseder ve bu nedenle üretken bir gün için hazırdır. Uykunuzu iyileştirmek ve kilo kaybı için daha kullanışlı ve etkili hale getirmek için:

Odada ucuz bir atmosfer yaratın. Hava ıslak ve serin olmalıdır. Bu nefes almayı iyileştirir, rüya derinleşir. Uyku aksesuarlarını doğru seçin. Hoş olmayan bir pozisyonda uyursanız, vücut düzgün dinlenmez. Geceleri aşırı yeme. Aşırı yüklenmiş bir sindirim sistemi vücudu tamamen dinlendirmez. Yatmadan önce temiz havaya gidin. Akşam yürüyüşü, tam uykuya yardımcı olan pratik bir fiziksel aktivitedir. Gece serin hava, akciğerleri oksijenle doyurur, bu da uykuya dalmaya katkıda bulunur. Rahatlamak. Stres sürekli olarak üstesinden geliyorsa ve uykuya dalmak için uykuya dalmasına izin verilmiyorsa, uyku için gerekli koşulları yaratmaya çalışın - en sevdiğiniz kitabı okuyun, sakin müzik dinleyin ve dökün. Bilim adamları, yüksek kaliteli uykunun sadece sağlık ve iyi sağlığın anahtarı değil, aynı zamanda kilo azaltmaya katkıda bulunan metabolik süreçler olduğunu bulmuşlardır. Kendinizi tüketmemeniz gerektiğini unutmayın. 7, ancak 3 kg kaybetmelerine izin vermeyin, ancak sağlık sorunu olmayacak. Gerçek hedefler belirleyin ve onlara ulaşın.