Evde Hızlı Kilo Verme

25 Nisan 2025

Bildiğiniz gibi, yeterli fiziksel aktivite ile uygun beslenmenin bir kombinasyonu ile kilo kaybı elde edilir. Evde kilo vermenin sırrı, aşırı kilolu insanlara göre kalori tüketimi normunu azaltmanın gerektiğidir. Böylece gün boyunca yakılırlar ve yağ kıvrımları şeklinde birikmezler. Yiyecekleriniz, vücudun normal işlevini korumak için gerekli maddeleri ve elemanları içermelidir.

Zayıflama Kuralları Sağlıklı bir diyetin temel kurallarına dikkat edin. Kilo vermek için evde nasıl yiyeceğinizi söyleyeceksiniz:

Günün ilk yarısında yavaş karbonhidratlı yiyecekler kullanılmalıdır. Tahıl (pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi), sebze yemekleri ve tam tahıl ekmeği içerir. Protein ürünleri taze sebzelerle birleştirilir ve ana yemeklerden birinde bulunur. Bunlar et ve balık, yumurta, süt ürünleri, mantar ve fasulyeden yapılmış olumlu yağ türleridir. Kahvaltı sırasında şeker ve karbonhidratlar ve kendisi ve öğle yemeği ve beyaz lahana, pancar, havuç, kereviz, brokoli, domates, turp ve salatalık arasında bir atıştırmalık; Minimum ıslak bir standart olmalı - günde birden fazla çay kaşığı bitkisel yağ, birkaç fındık ve soğuk denizlerin balıkları. Kilo verdiğinizde ne yiyebilir ve olamaz? Ne yemek, kilo vermek? Aslında, bu sorunun kendi cevabı var:

Zencefil - Metabolizmayı hızlandırır, kan akışını iyileştirir, iştahı azaltır, 1 çorba kaşığı günde iki kez iyidir; Limon - Lif, vitamin ve diğer yararlı elementler bakımından zengin, kalori içermez ve metabolizmayı hızlandırır. Chia -Sseeds - Bir İspanyol bilge, cilt ve damarlarla ilgili problemleri çözer ve metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yeşil Kahve - Açlık hissi blums, beynin aktivitesini aktive eder, kafein ve klorojenik asit içerir; Gerja Berries - Tibet Barbaris her organizma organına etkili bir şekilde yardımcı olur; Gorky Çikolata - Flavonidler kan pıhtılarını önler, fenoller dolaşım sistemini güçlendirir ve ürünün bazı ürünleri tam bir atıştırmalık için mükemmeldir. Yeşil çay doğal bir antioksidandır ve vücutta yeşil kahve gibi görünür; Şili biberi - veya akut kırmızı biber vücut sıcaklığını arttırır, bu da yağ yakmaya ve metabolizmanın aktive edilmesine yol açar. Ama uzun süre ince bir figür ve ince bir bel tasarruf etmek istiyorsanız tam olarak ne değmez:

Tatlılar - şeker, tatlılar, sütlü çikolata, tatlılar, tatlı meyveler; Yükseklik undan yapılmış mevcut mallar ve hamur işleri; Kızarmış ve füme yemekler - istisnasız her şey; Güçlü yağ -% 40 yağ, sosis ve domuz yağı. Evde kilo vermek için yöntemler Evde kilo vermek için üç ana seçenek vardır:

Olağan diyette kardinal değişiklikler yapmak; Düzenli olarak spor ve fiziksel efor oynayın; Kendinize psikolojik olarak çalışın. Aşırı kilolu mücadele yöntemlerinin her birini düşünün.

Diyet Doğru ve hedefli ağırlıkta birçok sistem vardır. Hepsi evde gerçekten kilo verileceğine, özellikle katı diyetlere katkıda bulunur:

Hollywood 2 haftada eksi 10-15 kg'ın hızlı bir sonucu, ancak çok sınırlı bir ürün listesi; Meyve suyu - Vitaminler ve organik su vücudu doyurur, ancak aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden temizlenir; Meyve elması veya karpuz, önceki yöntemde olduğu gibi benzer şekilde hareket eden çok fazla glikoz, lif ve vitamin içerir. Kefir-An, haftada eksi 6-8 kg, kolon temizleme ve proteinlerle doygunluk içinde etkileşim; Bir günde sadece bir tür ürün yiyebileceği gerçeği göz önüne alındığında, bu dönem için 5 ila 8 kg ağırlıklı en sevdiğim yedi günlük elektrik. Tasarruf ve dengeli diyetler:

Liepaisa -CIS sakinlerinin gıda bağımlılıklarına dayanan daha ucuz mayonez yiyebilir ve alkollü bira içemezsiniz. Maggi, ayda 5-10 kg eksi kademeli sonucu olan yapılandırılmış bir sistemdir. Keto-dit, karbonhidratlarda azalma ve gıdalardaki proteinlerde artışa sahip bir spor teknolojisidir. Pierre Dukan yöntemi, 100 ürünün karmaşık bir protein seviyesi seviyesidir. Kima Protasova - Menü 5 hafta sürer ve şekersiz sebze, su ve çay içerir. açlık Aç beslenme tedavisi genellikle modern tıpta kullanılır. Evde kilo vermenin bu basit yolunu kullanmak istiyorsanız, katı kurallara uyarsınız, sadeliğine rağmen sağlık için tehlikeli olabilir:

Su telafisi ve içecek kontrolü 2, 5-3 L sıvı günde; 40 günden fazla bir süre sonra konsantre olmazlarsa, sürekli olarak bir doktorun denetimi altındalar; Çok sayıda bitkisel yiyecekle oruç tutmadan önce iki hafta içinde beslenmeye gidin. Sistemi her iki saatte bir meyve suları ile bırakın - süt çorbaları, kefir, meyve ve sebze salataları; Optimal seyir 10 gündür - ilk üçte yağ dokusu kaybı, daha sonra toksinler ve toksinler, daha sonra vücudun olağan fonksiyonlarının restorasyonu vardır; Bu yöntemi tüberküloz, diyabet ve hepatit, onkolojik hastalıklar için kullanmayın. Ev eğitimi Düzenli eğitim, evde kilo vermenin etkili bir yoludur. Kardiyo ve güç yüklerini birleştiren açık bir sınıf planına uyuyorsanız:

Sıcak kas gruplarıyla başlamak her zaman gerekir. Sonra mukavemet aralığı - bacaklar, kollar, sırt ve pres için 3 egzersiz için üç dakika; Bühnenkardio - koşu, atlama veya değirmenler şeklinde 1 dakika; İkinci ve üçüncü nokta 2 -kas gruplarının kapsamlı bir incelemesi için; Etkiyi pekiştirmek için fazları bir veya iki kez tekrarlayın; Son aşama uzanır ve rahatlar. İstenen etkiyi hızlı bir şekilde elde etmek için haftada 3-4 kombine sınıf yapılmalı ve koşu, silindir itme veya bisikletle desteklenmelidir.

Protein kokteylleri Bunların yerini, Lent Days menüsüne yerleştirilen bir veya daha fazla yemek ile değiştirilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde etmesine, hücresel seviyede beslemesine, bireysel vakalar hariç alerjiye neden olmazlar.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan protein kokteyllerini vurgulayabilirsiniz:

Az miktarda protein ile kilo kaybı için içecekler, pektin ve karbonhidrat şeklinde kısmi-sie maç katkı maddeleri başına yaklaşık 10 g, 1-2 öğün yerine tüketilir. Protein eksikliğinin L-karnitin onarımı olan spor karışımları, kilo kaybı için sistematik olarak kullanılır ve yüksek aktivitesi olan insanlar için uygundur. Pektin eksikliği nedeniyle, hızlı bir doygunluğun etkisini kanıtlıyorlar. Kefir, tarçın ve meyvelere dayalı kilo kaybı için basit kokteyller, diğer bitki bileşenleri, filiz buğday temelli ürünler - yerini öğle veya kahvaltı ile değiştirir. Bitkisel yataklar ve doğal smoothies - Birincisi nispeten zararsızken, ikincisi dükkanlarda veya sipariş hizmetinden satın alırsanız artan miktarda şeker içerebilir. İşte doğaçlama malzemelerden mutfağınızda pişirebileceğiniz bazı basit tarifler:

Muz Kokteyl - 1 \ 2 olgun muz, 150 ml düşük süt, bir tutam tarçın ve birkaç damla vanilya özü yenmek; Süt-vic-in benzer, 150 ml yağsız kefir, 50 gram tam kulübesi, 5-6 bıldırcın yumurtası veya tavuk karıştırın, bir muz veya bir çay kaşığı meyve şurubu ekleyin; Mango ile Protein - 200 gram ucuz yumuşak ev peyniri, 150 mL şekersiz yoğurt ve temiz bir mango bağlayın; Kasları güçlendirmek için bir içecek - 200 mL düşük yağlı süt ve 100 mL Yunan yoğurt, 2 yemek kaşığı protein tozu, 1 muz ve 6 çilek, bir çay kaşığı buğday mikrop, bir içeceğe 50 mL taze sıkılmış meyve suyu çırpın. Evde kilo kaybı için halk yöntemleri Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğiniz konusunda birçok basit insanların fırsatı var. Şunları içerirler:

Kontrast duş - Cildi gençleştirmeye yardımcı olur, böyle bir sıcaklık masajı toksinleri serbest bırakır, gözenekleri daraltır ve genişletir, tonu kas dokusu, bu işlemin 10 dakikası spor salonunda 20 dakikalık yoğun eğitim ile eşittir. Sargılar - Birkaç santimetrelik yağ ve selüliti çıkarın, önce cildi deniz tuzu veya kahve ile vermeniz, ardından bal, hardal veya çikolata ile yaymanız ve bir arka filmde sarın, sıcak ve yaklaşık yarım saat rahatlayın. Sebze salatasından havuç veya balkabağı püresi metabolizması ile ölen kabak tarifleri, ağırlığı iyileştiren ve azaltan, yaklaşık 30-40 dakika boyunca ince doğranmış balkabağı pişiren, sonra bir kaşık pirinç veya yulaf ezmesi ekleyin, yarım saat daha ekleyin ve tuzlamayın ve yakışmayın, tam bir akşam yemeği veya yemek yiyin. Lahana Suyu Yönetmelikleri Yağların oluşumu, sabahları sabah yemeklerinden bir saat önce sabah 2-3 su bardağı içmeniz önerilir. Havuç ve pancar suyu ile karıştırılabilir. Methelka Salatası - Keten tohumu yağı ile terbiyeli taze pancar, havuç ve beyaz lahana, bağırsağı toksinlerden etkili bir şekilde temizler, toksinleri vücuttan çıkarır. Ölümsüzlük, Volodushki ve Karahindiba'dan, lipitleri hızlı bir şekilde bölmek, kilo vermeye katkıda bulunan, bel ve kalçalarda birikme ile oluşamaz. Evde kilo vermenin en hızlı yolu Aşırı kilolu problemin psikolojik tarafı, uygun bir beslenme ve düzenli eğitimden daha az dikkatli bir inceleme gerektirmez.

Evde kilo vermenin en etkili yolu, ahlaki destek almak için doğru motivasyonu ve psikolojik ruh halini bulmaktır. Bu doğru kurulumu gerektirir:

Geçmişte tüm şikayetleri, şüpheleri, kompleksleri ve korkuları bırakın; Gelecekte neye benzeyeceğiniz görüşüyle şimdiki bir an yaşayın. Gerçek hedefler belirleyin, küçük adımlara ayırın - bir günde değil haftada 2 kg kaybetmek için; Hayatınızı yeni bir şeyle doldurun ve aynı danslar için kaydolun veya çekin. Kendinize ve vücudunuza olan sevgiyi geri kazanmak için önemsiz bir performans da olsa, herkes için kendinizi övmek. Diyet olmadan evde nasıl kilo verebilirsiniz? Ebedi soru, diyet kilo vermeden evde kaybetmenin mümkün olup olmadığı, olumlu bir yanıt seçeneğine sahip olup olmadığıdır, yani:

Gıda disiplinde durun ve gerekenden biraz daha az tüketin. En sevdiğiniz yemekler ve lezzetli ürünler için tarifleri reddetmeyin, böylece diyet en iyi şekilde uyarlanmış ve bağımsız olarak kademeli veya yoğun bir düzeltme seçin. Gün boyunca enerji tüketiminizi belirleyerek evde ve işte kalorilerin hesaplanmasını ve kontrolünü gerçekleştirin; Her sabah her sabah tartın ve bir tartım günlüğü tutun; Yürüyüş, kardiyo, mobil rekreasyon türleri, fiziksel aktivite - her kilogram fazla kütle için yaklaşık 7. 500 kcal harcayın; Vücudun biriken tüm yağ ve karbonhidratları çıkarabilmesi için önceki porsiyon boyutu boyunca daha fazla iş yapın.