Kilo vermek için farklı yöntemlere başvurmanız gerekir. Diyet ve düzenli egzersiz en etkili gibi görünüyor. Evet, obezite ile mücadelede bu klasik yöntemlerin kombinasyonu en etkili olanıdır. Ne yazık ki, onu anlayan herkes, gerçek hayatta sağlıklı bir vücudun aziz formülünü somutlaştırmıyor. Ve bunun birçok nedeni var - tembellikten muazzam meşguliyete ve fiziksel sorunlara kadar. Spor salonu çaba gerektirse ve doğru beslenme dayanıklılık olsa da, kilo vermek için nefes egzersizleri aşırı stres olmadan herkes için her zaman mevcuttur.
Herkes göbek, karın, derin nefes alma olduğunu duymuştur, ancak herkes bu kilo verme tekniğini ciddiye almaz. Ve boşuna, çünkü nefes egzersizlerinin sonuçları gerçekten şaşırtıcı. Günde birkaç kez kolayca uygulanabilen basit bir kompleks, düzenli, değişken motivasyonlu sporlardan çok daha fazla fayda sağlayabilir. Tabii ki, kilo kaybı önlemlerinin genel paketine kilo kaybı için karın solunum egzersizlerini dahil ettiğinizde, etki en önemli ve gerçekten şaşırtıcıdır.
Temel egzersizler
Yıllar içinde denenmiş ve test edilmiş kompleks, birbiri ardına yapılması gereken dört önemli egzersizden oluşuyor. Bu durumda, solunum adımları zinciri 15 dakika boyunca zaman zaman tekrarlanmalıdır. Bu periyot bir tamsayı olabilir veya üç bölüme ayrılabilir. Bu, bir seferde 15 dakika veya 5 dakika boyunca üç kez - hangisi daha uygunsa - yapabileceğiniz anlamına gelir. Karın için nefes egzersizlerinin incelemelerinde, aşamalara bölünmenin vücudunuzu gün boyunca iyi durumda tutmanıza izin verdiğini yazıyorlar.
burundan soluma
Nefes egzersizleri yaparken sadece burun kullanılacak şekilde nefes almak gerekir. Bunu yapmak için dudakları sıkıca birbirine bastırmanız önerilir. Soluma hızlı ve keskin olmalıdır. Akciğerlerin dolu olması önemlidir. Karın kasları bu aşamada gevşek kalır.
midede artış
Kilo vermek için ilk egzersizden sonra karın kaslarını gererek akciğerlerdeki havanın tutulması gerekir. Bu durumda mide eforla içeri çekilerek yukarı kaldırılmalıdır. Organın kaldırma ve indirme sürecinin seyri hakkında bilgi vermesi gereken bir tür izleme için küçük bir numara var: Elinizi karnınıza koyabilirsiniz ve hareketi hemen anlayabilirsiniz. Nefes egzersizlerinin bu aşamasında, yükseltilmiş karın yaklaşık 10 saniye boyunca doğal olmayan bir pozisyonda tutulur.
eğim
Nefesinizi tutmaya devam edin ve nefes almayı durdurun, öne doğru eğilin ve ardından hemen orijinal dikey pozisyona dönün. Kalçalarınızı sıkın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
ağız çıkışı
Sonunda tekrar nefes alabilirsiniz - egzoz havasının dışarı çıkmasına izin verin. Ama bunu aniden yapamazsınız. Yavaş yavaş karbondioksitten kurtulmak, sanki bir tüpten geçiyormuş gibi bırakmak gerekir. Omuzlar ve baş rahat olmalı, ancak karın ve kalça kasları egzersizin sonuna kadar gergin kalmalıdır. Kilo kaybı için nefes egzersizleri tekniği, bu algoritmaya sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. İhlal durumunda, sadece vaat edilen sonucu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kendi sağlığınızı da tehlikeye atabilirsiniz. Yoga uygulayıcıları, nefes kontrolünü öğrenmenin yaşam kalitesini büyük ölçüde artırabileceğinden, doğru nefes almayı öğrenmenin en önemli sanat olduğunu yazarlar.
Yazarın alıştırmaları
omurga
Nefes egzersizlerinin ilk aşamasında duvara yaslanıp sırtınızı duvara bastırmanız gerekir. Ardından bel bölgesinde gerginlik hissedilene kadar derin nefes alın. Alt sırtınızı geriye doğru itin ve midenizi zorlayın. Toplanan havayı yavaş yavaş soluyabilir ve nefes aldığınız her saniyeyi hissedebilirsiniz. Bilim adamı günde 8 tekrar önerir.
doğum sonrası
Düz bir yüzeye sırt üstü yatın ve ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Dizlerinizi bükmeden, yere dik açı oluşturmaya çalışarak bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. 15 kez yürütün.
pelvik kaldırma
Yüzüstü yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı dizlerden bükün. Ardından, kalçaları göğse hizalamaya çalışarak pelvisi yüzeyden yavaşça kaldırın. Her yaklaşım 10 ila 20 tekrar içerir. Popov'un egzersizleri klasik olanlardan farklıdır, daha büyük bir etkiye sahip olan daha fazla fiziksel aktivite çeker, ancak bunları karında kilo vermek için ayrı olarak düşünülmüş bir kompleks ile birleştirmeyi zorlaştırır.
Oksijenin Rolü
Oksijen molekülleri sayesinde sindirim sistemine giren besinler vücut tarafından çok daha hızlı algılanır. Gastrointestinal sistemin tamamını oluşturan sözde villus, vitamin ve minerallerin hızlı emilimi için yüksek kaliteli bir oksijen kaynağına ihtiyaç duyar. Bu sistem en çok "temiz havaya" bağımlıdır. Bu, herkesin karşılaştığı banal gerçeğinden açıktır: doğada, iştah ve daha fazla yiyecek alma yeteneği çarpıcı biçimde artar.
Oksijen kütlesi eksikliği ile, sindirim sistemi villusları %72 daha az faydalı madde işleyebilir.
Oksijen açısından zengin havanın bir sonraki kısmını aldıktan sonra, metabolizma ilk duruma kıyasla neredeyse anında %130'a kadar hızlanır. Ek olarak, oksijen, sindirilen gıdaları besin enzimlerine dönüştürme sürecinin en aktif olduğu alkali bir ortam yaratır ve sürdürür.
Oksijen ayrıca önemli roller oynar:
- pestisitlerden ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur;
- vücut tarafından biriken yağları oksitler;
- sakinleşmeyi, stresli bir durumdan kurtulmayı teşvik eder.
Bu egzersizleri her gün 15 dakika yaparsanız, yalnızca vücudun karın bölgesindeki yağlardan kurtulmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu kısım gaz halinde olduğu için toksinlerin üçte ikisini hızla atabilirsiniz. Böylece negatif maddelerin tüm organlar üzerindeki zararlı etkisi önemli ölçüde azalacaktır. Yağ hücrelerinin yok edilmesinde ilk işlem, doğada banal yanma olarak adlandırılan oksijen moleküllerinin oksidasyonudur. Bununla birlikte, günlük yaşamda, bir kişi, karın ve diğer sorunlu bölgelerde tortuların ayrılma sürecini yavaşlatan, ışık hacminin yaklaşık dörtte birini tüketir. Bu nedenle, uygun hava tutma ile derin nefes almayı öğrenerek sonuçları önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.
Sonunda stres hormonunun üretimi ve salınımı aynı oksijen molekülleri tarafından engellenir. Bu nedenle, temiz havaya normal erişim, stresi hafifletmeye yardımcı olacak ve depresyona düşme riskini önemli ölçüde azaltacaktır. Vücudun ciddi diyet kısıtlamalarına uyum sağlaması veya önemli fiziksel aktiviteye geçişi zor olduğu için bu, kilo verme sırasında son derece önemlidir. Bu nedenle doğru ve ölçülü nefes almayı öğrenmek, ince ve her şeyden önce sağlıklı bir vücut için çabalayanların ilk görevlerinden biridir. Basit bir dizi egzersiz, birçokları için yaşamın yeni bir yönünü açacak, çünkü bugün neredeyse herkes nefes egzersizi tekniğini görmezden geliyor. Bir kez denemek zor değil. Günlük tekrarda olduğu gibi, çünkü 15 dakika kesinlikle böylesine çarpıcı bir çok yönlü etkiye layık bir fiyat değildir.
yorumlar
- İlk inceleme, 27 yaşındaki kadın: "Uzun antrenmanlar programıma uymuyor. O yüzden vücudumu düzene sokmak için Body Flex'i seçtim. Sisteme göre her sabah 15 dakika antrenman yaptım. Ben de öyle yaptım. "Diyetimi kısıtlamadım ama yine de kilo vermeye başladım. Egzersizler kolaydır. Ancak beklenen etkiyi elde etmek için öncelikle video bodyflex tekniğine iyi derecede hakim olmanız gerekir. "
- İkinci inceleme, 21 yaşında bir kız çocuğu: "Doğumdan sonra belde çok şey duydum. Forma girmek için nefes egzersizleri denemeye karar verdim. İlk başta etkili olabileceğini düşünmedim. Ama sonra bir ay, daha fazla günlük Egzersiz yaparak gerçek sonuçlar gördüm. Belim üç inç daha inceydi ve hamilelik öncesi giydiğim kıyafetlere uymaya başlamıştım. "
- Üçüncü inceleme, 39 yaşında bir kadın: "Bodyflex'in atası American Greer Childers ile ağdaki videoları kullanarak kilo kaybı için nefes egzersizleri yaptım. Tüm egzersizleri öğrendikten sonra, jimnastik 15 dakikadan fazla sürmedi. . " Sonuç: 4 ayda eksi 10 kilogram, ağırlıklı olarak midede kilo kaybı.