Akıllara durgunluk veren bir sonuç umuduyla, küçük porsiyonların sizi acıktıracağını ve sürekli yemek yeme isteği uyandıracağını düşünmeyin. Kilo kaybı için parçalı öğünlere geçin - bir haftalık menü günde beş hatta altı öğün içerebilir. Rutininiz geleneksel kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden oluşuyorsa, arada çok uzun aralar vardır ve bu da buzdolabının içeriğinin yarısını yemek istemenize neden olur. Porsiyonlu yemekler, rahatsız edici boş mide hissine izin vermez.
Fraksiyonel Diyet Nedir?
Gereksiz kilolardan kurtulmaya çalışan kişilerin çoğu, kendilerini bu problemden sonsuza kadar kurtaracağını umarak diyetlere başvururlar. Bununla birlikte, kilonuzu korumak için diyetinizi tamamen yeniden düşünmeniz gerekir. Kesirli beslenme, öğün sayısının önemli ölçüde arttığı, ancak vücut için yararlı yiyecekleri içeren porsiyonların azaltıldığı vücut ağırlığını azaltmanın bir yoludur. Çoğu zaman, bir kişinin yemek istediğinden çok daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır.
Prensipler
Kilo kaybı için küçük öğünler yemek, iştahtan sorumlu hormonların üretimini engellediği için çok etkilidir. Doktorlar, gastrointestinal sorunları olan hastalar için bu beslenme yöntemini reçete eder. Kan şekeri seviyesi korunur, bu da sürekli bir açlık hissinin olmamasını etkiler. Fraksiyonel beslenmenin prensipleri şu şekildedir:
- Günde en az 5 kez yiyin. Evde yemek yiyemiyorsanız, yiyecekleri hazırlayın ve kaplara koyun.
- Porsiyonlar garip olmalı.
- Menüyü günlük kalori ihtiyacına göre oluşturmanız ve onu aşmamanız gerekir.
tüzük
İşin garibi, yemeklerinizi artırarak iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Ancak, menü doğru olmalıdır. Ancak, bu tür yemeyi sürekli bir şeyler yemeye dönüştüremezsiniz. Sindirim sistemi besinleri dinlenmeden ememez. Kilo kaybı için fraksiyone diyetin kuralları şöyle görünür:
- Bir menü oluşturun ve ayrıntılı olarak yazın. Molalar 3 saati geçmemelidir.
- Kalorilerinizi hesaplayın. Toplama ek olarak, günlük porsiyonları eşit kalorilere bölmeniz gerekir.
- Menü yazarken ürün uyumluluk sayfalarını kullanın. Zararlıdan vazgeç.
Porsiyon ağırlığı
Çok fazla öğün varsa, bunlar büyük olmamalıdır, aksi takdirde istenen etkiyi elde edemezsiniz. Miktarı sıradan bir bardakla görsel olarak belirleyebilirsiniz: neredeyse sonuna kadar doldurulmalıdır. Parça öğünler için porsiyon ağırlığı 250 g'ı geçmez, ancak daha az da olabilir. Bu, önünüzdeki tabağınızdaki tüm yiyecekleri içerir. Bu, açlığı gidermek ve fazla yemek yememek için yeterlidir. Ayrıca gün boyunca bol su içmeniz gerekir.
Parçalanmış yemek menüsü
Bir kişinin yaz ve kış, her gün ve her ay musallat olan lezzetli şeyleri aramak için buzdolabına bakma arzusuna hakim olan sağlıksız bir iştah. Bunu aşmanın tek yolu ona istediğini vermektir - yemek! Haftalık menüler kolaylık sağlamak için bir araya getirilmiştir: Kilo vermek için her gün ne yiyeceğinizi düşünmek zorunda değilsiniz. Diyetteki bazı öğünler tek seferlik olabilirken bazıları 7 gün içinde tekrarlanabilir.
Kilo kaybı için günde altı öğün
Kilo vermek istiyorsanız, karar vermelisiniz: günde birkaç kez yiyin veya sık, ancak mütevazı porsiyonlarda yiyin. Kilo kaybı için günde altı öğün, ikinci seçeneği tercih edenler içindir. Bu şema ile, acıkmak için zamanınız yok. Bir hafta boyunca kilo kaybı için fraksiyone gıdalardan oluşan yaklaşık bir menü şöyle görünür:
1 gün
- Kahvaltı: bir elma, 200 ml az yağlı süt, 25 gr tahıl.
- Öğle yemeği: 100 gr süzme peynir, muz, şekersiz çay.
- Öğle yemeği: sebze salatası, 120 gr haşlanmış karabuğday, 2 tavuk şnitzel, 200 ml kefir.
- Öğleden sonra atıştırması: 30 gr az yağlı peynir, bir dilim tahıl ekmeği, meyve.
- Akşam yemeği: kuzukulağı çorbası, taze sebzeler, 200 ml su, bir dilim ekmek.
- Atıştırmalık: salatalık, 250 ml kefir.
2 gün
- Kahvaltı: bir avuç çilekli yulaf ezmesi, meyve, 250 ml az yağlı süt.
- Öğle yemeği: 120 gr yoğurt, 25 gr peynir, 2 yulaflı bisküvi ile kahve.
- Öğle yemeği: patates püresi, beyaz tavuk, taze sebzeler, 250 ml kefir.
- Öğleden sonra atıştırmalık: 120 gr az yağlı yoğurt, meyve, çay.
- Akşam yemeği: Sebze, peynir, bulgur ve otlardan yapılmış salata, 60 gr ekmek.
- Atıştırmalık: domates, 100 gr süzme peynir.
3 gün
- Kahvaltı: kuru üzümlü ve krem şantili krep, şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: 100 gr meyveli süzme peynir.
- Öğle yemeği: haşlanmış patates - 2 adet, Tavuk köftesi - 2 adet, Sebzeler.
- Öğleden sonra atıştırması: Jambonlu ve domatesli tahıllı ekmekli sandviç, portakal, çay.
- Akşam yemeği: 2 peynirli ve domatesli sandviç, soğuk salatalık çorbası.
- Atıştırmalık: kefir.
4. gün
- Kahvaltı: %0. 5 sütlü yulaf ezmesi, şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: marul, domates ve biberli bir sandviç.
- Öğle yemeği: Peynirli folyoda pişmiş balık, 125 gr pirinç, sebze, kefir.
- Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynirli meyve salatası.
- Akşam yemeği: kuskuslu sebze salatası, bir dilim ekmek, bir avuç çilek, çay.
- Atıştırmalık: kefir.
5. Gün
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta, bir dilim ekmek, 1 çay kaşığı kahve. Sahra Çölü.
- Öğle yemeği: 30 gr peynir, 120 gr doğal yoğurt, 2 yulaf ezmeli kurabiye ile çay.
- Öğle yemeği: sebzeli lazanya, elma, 250 ml su.
- Öğleden sonra atıştırması: ahududulu dondurma, kahve.
- Akşam yemeği: bir parça jambonlu turta, sebze salatası, 250 ml şarap.
- Aperatif: kefir, armut.
6. gün
- Kahvaltı: yulaf lapası, kahve.
- Öğle yemeği: yoğurt, elma.
- Öğle yemeği: pilav, domates, salatalık, ekmek, çay ile pişmiş hindi.
- Öğleden sonra atıştırması: çilek ve az yağlı yoğurt tatlısı.
- Akşam yemeği: Tavuk göğsü, ekmek, çay ile Sezar salatası.
- Atıştırmalık: kefir.
7. Gün
- Kahvaltı: yoğurt, çay.
- Öğle yemeği: 30 gram peynir, bir dilim ekmek.
- Öğle yemeği: brokoli çorbası, kızarmış dana eti, 250 ml su.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyve salatası.
- Akşam yemeği: pişmiş balık, domates, salatalık, çay.
- Atıştırmalık: %0. 5 süt, çilek.
Kilo kaybı için günde beş öğün
Kilo vermek için yeterince yiyip içmelisiniz, ancak çok fazla değil. Kilo kaybı için günde beş öğün yemek de mükemmel bir seçenek ve onun için bir menü oluşturmak zor değil. Günde altı öğüne güvenin, bir öğünü çıkarın ve zamanı biraz hareket ettirin. Kalorilerinizi azaltmayın, ancak aşırıya kaçmayın. Her zamanki domateslerinize salatalık, karnabahar, brokoli, kereviz ve diğer daha az popüler sebzeleri eklemekten korkmayın. Bununla birlikte, pancar gibi bir ürüne kapılmayın: aşırı şeker içeriği nedeniyle iştahınızı artırabilir.
Fraksiyonel Diyet Tarifleri
Yemek yapamayacak kadar tembelseniz, hazır yoğurtlar ve süzme peynirler kurtarmaya gelir. Kilo kaybı için fraksiyonel diyet, az yağlı fermente süt ürünlerinin kullanılmasına izin verir. Ancak yine de öğle ve akşam yemeklerinde çok çalışmanız gerekiyor. Kesirli yemek tarifleri, yemek pişirmeyi veya pişirmeyi içerir. Örneğin, fırında balık yemek, kızarmış balıktan daha sağlıklı ve lezzetlidir.