Haftada 5 kilo vermek için bu noktada yaşam tarzınızı kökten değiştirmeniz gerekiyor. Bu kadar kısa sürede kilo vermeye yetkin bir yaklaşım eşlik etmelidir. Yorucu oruç, bir hafta sonra ağırlığın geri kazanılmasına ve vücudun durumunun bozulmasına neden olur. Ekspres diyeti tamamladıktan sonra, gerekli ağırlık değerini korumak için diyet kısıtlamalarına uymayı unutmayın.
Yöntem seçimi
Keskin bir ekstra kilo kaybının mantıklı olması için, vücut için ideal olan ve genel olarak acı verici bir süreç olmayan bir diyet seçmeye değer. Kilo kaybı göstergeleri kaydedilmeli ve ileride kullanılmak üzere saklanmalıdır. Haftalık süre oldukça kısadır ve 5 kg kaybetme sorunu ancak günlük diyeti değiştirerek radikal bir şekilde çözülebilir ve bu da kalori alımında keskin bir azalmaya yol açar.
Diğer mantıklı kararlar - egzersiz yapın, günlük rutininizi normalleştirin, vb. - çalışmak için zamanınız yok. Elde edilen haftalık sonucu korumak veya kilo vermeye, vücut şekillendirmeye ve kas tonusunu artırmaya devam etmek için gelecekte düşünülebilirler. Sonucunuz ayda 3-5 kg civarındadır.
yemek
Sabah aç karnına bir bardak temiz ılık su veya elma suyu veya 200 ml su ve bir yemek kaşığı elma sirkesinden oluşan sirkeli içecek için. Hiçbir durumda kahvaltıyı atlamayın - az miktarda yulaf lapası vücuda tüm gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecektir.
Öğle yemeği, bir tabak sebze içermeli ve kızartılmamış, haşlanmış et (sığır eti, tavuk, tercihen göğüs) içermelidir. Akşamları - hafif yiyecekler, örneğin sebze salatası, buğulanmış balık, süzme peynir, 200 ml kefir veya yoğurt. Yeni bir diyete bağlı kalmak zor olacak, ancak kendinizi aç hissediyorsanız, tamamen sebzelerden oluşan bir atıştırmalık alabilirsiniz.
Böyle bir diyet vücuda gerekli tüm unsurları sağlar ve birikmiş yağları kullanmasını sağlayarak kilo kaybına yol açar.
Temel beslenme kuralları:
- Günde 2-2, 5 litre su için.
- Günde 3-5 kez yiyin, gün boyunca fazla yememeye veya aç kalmamaya çalışın.
- Bir seferde 200-350 grama kadar yemek yiyin ve 30-40 gün boyunca yiyecekleri aşırı tuzlamamaya çalışın, ideal olarak tuzdan kaçının.
- Yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
- Şekerden kaçının, bal ile değiştirin.
- Buğday unu ürünlerinden (makarna, erişte), taze pişmiş ekmekten kaçının. Vücudun bu fazla kiloları kaybetmesine izin vermezler.
- Yağlı mayonez, sos ve soslardan kaçının. Bu, bacak hacmini azaltmanın harika bir yoludur.
- İştahı artıran baharatları ve baharatları ortadan kaldırın: sarımsak, biber, yaban turpu ve diğerleri. Kilo kaybında kabul edilemez olan tüketilen yiyecek miktarında bir artışa yol açarlar.
- Öğleden sonra meyve atlayın.
- Alkolü diyetten çıkarın. Alkolün olduğu yerde, otomatik olarak yüksek kalorili yiyecekler ortaya çıkar - kilo vermenin en büyük düşmanı.
- Deneme amaçlı olarak küçük tabaklardan yiyecek almayı deneyin. Bu basit psikolojik yaklaşım, beyni ve mideyi kandırmada çok etkili olabilir.
- Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyice çiğneyin. Bu, TV'nin veya bir kitabın arkasında değil, mutfakta veya yemek odasında yapılmalıdır. Bu, yem miktarını kontrol etmeyi kolaylaştırır ve yemeğin tadı daha iyi algılanır.
Egzersiz stresi
Vücuttaki yük, eğitim, tercihler ve beceriler dikkate alınarak ayrı ayrı seçilir. Bu, basit bir sabah ısınması veya yürüyüş, spor salonunda bir ağırlık çalışması veya havuz ziyareti olabilir.
Ancak, yoğunluk ve sürenin maksimum olmaması gerektiği, diyet ve yaşam ritmindeki değişimden zaten stresli olan vücudu yormaya gerek olmadığı unutulmamalıdır. Her şey ölçülü ve yetkin olmalıdır:
- En iyi uyandıktan 60 dakika sonra yapılan hafif sabah egzersizleri metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- Kuvvet antrenmanını tercih ediyorsanız, normal antrenman programınızı gözden geçirmeli ve özel bir diyeti netleştirmek için kişisel bir antrenöre danışmalısınız.
- 20 dakikalık kettlebell antrenmanı veya 20 dakikalık koşu, kalori yakmanıza ve tüm gün boyunca metabolizmanızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
- Kilo kaybı sırasında yaklaşık 6-8 saat dinlenmeniz gerekir. Daha uzun uyku veya uyku eksikliği kilo kaybını engeller. Geceleri vücut, tüm iç sistem ve organların çalışması için çok fazla enerji harcar ve buna bağlı olarak kalori harcar. Uygun uyku, vücut terapisinde başka bir yardımcıdır.
Evde basit esneme ve kas çalışması egzersizleri ile başlayın ve terlemenizi artıracak kişisel antrenmanlar geliştirin. Antrenmanınızın son on dakikası en zoru olmalıdır (antrenmanınızın ilk birkaç günü).
Ek prosedürler ve yöntemler
İstenilen sonuçları elde etmek için (eksi 5 kg), tüm araçlar işe yarayacaktır, ancak adımları dikkatli ve rasyonel bir şekilde tartmanız gerekir. Diyet ve ciddi fiziksel aktivite ile birlikte ek prosedürler seçerek, hedefe hızla ulaşabilirsiniz.
Bazıları eğitim sırasında yapılmalıdır, bu onların etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır. Vücut şekillendirme için "sargı", çeşitli efektlere sahip kremler şeklindeki kozmetik ürünleri kullanabilir, kan dolaşımını iyileştiren, ısı yalıtım özelliği olan ve lipoliz sürecini iyileştiren özel malzemelerden yapılmış özel antrenman kıyafetleri giyebilirsiniz. Masaj salonu, sauna ve yüzme havuzunu ziyaret etmek de iyi bir seçenektir.
Diyetler ve Tarifler
Evde haftada 5 kg'a kadar kilo vermek için üç ana seçenek vardır:
- Mono diyet. Sonuç olarak, bir ürün esas olarak kullanılır (pirinç, kefir, elma, karabuğday, süzme peynir).
- Gıda alımını önemli ölçüde azaltarak (açlık diyeti).
- Mümkün olan en uzun sonucu (protein) olan diyetlerin bir sonucu olarak. Özellikle erkekler için uygundur.
Bu tür diyetler, artan yorgunluk, gastrointestinal bozukluklar, anemi ve kronik hastalıkları olan kişiler için önerilmez. Vücudun zayıfladığı ilkbaharda diyet yapmamalısınız.
Mono diyet tarifleri içeren gösterge menüsü:
- Aç karnına: Limon dilimleri ve bir kaşık bal ilavesiyle 200 ml sıcak su.
- Kahvaltı: 1/3 yulaf lapası, çay (şekersiz) veya sebze suyu (pancar, domates, balkabağı). Sebze sularının vücut üzerindeki etkilerini incelemek zorunludur, örneğin pancar suyu kan basıncını önemli ölçüde düşürür ve ishale neden olabilir.
- Öğle yemeği: Önceden pişirilmiş yulaf lapasının 1/3'ü.
- Akşam yemeği: kalan tahıl miktarı.
Herhangi bir diyet sırasında, herhangi bir kısıtlama olmaksızın, sadece şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Sıvılardan, vücudun kilo kaybını ve detoksifikasyonunu destekler ve çok faydalıdır.
Kabak, tembel bile olsa kilo vermeye ve aynı zamanda vücudu geri kazanmaya yardımcı olur. Kabak, sebzelerle birlikte veya kabul edilebilir herhangi bir biçimde (yulaf lapası veya fırınlanmış olarak) ayrı olarak tüketilmesi önerilir. Hazırlanması çok kolaydır. Balkabağını küçük küpler halinde kesmek, su eklemek ve yaklaşık 30 dakika kaynatmak gerekir. Ardından bir yemek kaşığı pirinç veya yulaf ezmesi ekleyin ve yarım saat daha pişirin. Bitmiş yulaf lapasına bal ekleyebilirsiniz, ancak tuzlamamaya çalışın.
Ölümsüz, karahindiba, öküz bazlı choleretic bitkisel preparatların kullanılması, vücudun yağları daha hızlı parçalamasını ve böylece kilo vermesini sağlar. Yağ yakar ve sorunlu bölgelerde birikmez. Bu tür içecekler pankreatit, hepatit veya fonksiyonel bağırsak hastalığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
Kilo verirken vücudun etkili bir şekilde temizlenmesi için lahana suyunun alınmasında fayda vardır. Metabolik süreçleri iyileştirir ve karbonhidratlardan yağ birikmesini önler. Sabahları aç karnına günde 2-3 bardak bu meyve suyundan içilmesi tavsiye edilir - daha sonra - yemekten bir saat önce. Havuç veya pancar suyu ile birlikte içmek faydalıdır.
kefir diyeti
Evde hızlı bir şekilde 5 kilo vermenin çok etkili bir yolu kefir diyetidir. Nispeten sağlıklı ve güçlü insanlara gösterilmiştir, sadece karın ve diğer sorunlu bölgelerdeki fazla kiloları ve inçleri gidermekle kalmaz, aynı zamanda toksinleri de iyi temizler.
Bu diyetin avantajı, kısa ve çok basit olmasıdır - özel ürünler satın almanız ve bir diyet bulmanız gerekmez. Diyetin özü, her gün 1, 5 litre kefir içmeniz gerektiğidir. Elma, portakal, karabuğday ve pişmiş tavuk göğsü gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. Sadece üç gün boyunca önerilen diyete bağlı kalmanız gerekir. Bu süre zarfında günde 1, 5 litre su için.
karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti, hızlı kilo vermenin başka bir etkili yoludur. Bunu yapmak için, bir hafta içinde özel bir şekilde hazırlanmış karabuğday yemelisiniz:
- Geceleri, iki bardak kaynar su ile bir bardak tahıl dökülür (bu bir termosta yapılabilir).
- Ertesi gün, baharatsız ve kefir veya yeşil çay ile yıkanmış çorbalar yiyin.
Kefirin günde 1 litreden fazla içilmesine izin verilmez. Diyetin süresi bir haftadır. Meyve ve siyah çayın şekersiz tüketilmesine izin verilir, ancak tavsiye edilmez.
Vücudunuzu besinlerden mahrum etmemeyi unutmayın, doktorlar bir kadının kilo verirken vitamin takviyesi almasını şiddetle tavsiye eder.
Uzmanlar, eczanelerde, internette veya şüpheli danışmanların tavsiyesi üzerine anlaşılmaz diyet hapları satın almanızı önermezler. Bu ilaçlar sıradan bir müshil maddesine dayanmaktadır ve bu tür ilaçların sık kullanımı vücuda ciddi şekilde zarar verebilir, dehidrasyona neden olabilir, gastrointestinal sistemi bozabilir veya diğer hastalıklara neden olabilir.
uyarı
İnternette gezinirken, yaza hızlı kilo verme hazırlığı ile ilgili materyallere sıklıkla rastlarsınız. Ek olarak, birçoğu er ya da geç üzücü sonuçlara yol açabilecek çok korkunç yöntemler önermektedir. Bunlar yemek yemeyi reddetme, vücudun tükenmesi ve hatta komplolar hakkında öneriler olabilir.
En saçma yöntemlerden biri ikincisidir. Kilo vermek isteyen kızlar için günde bir kez tuvalette belirli kelimeler söylenmesi önerilir, ardından kilo hızla gider. Tek olumlu yönü, başkalarının ruh halini iyileştirmek olacaktır.
Ancak zarar veren daha tehlikeli yollar da var. Birçok kaynak, kilo vermek için kabartma tozu kullanmanızı önerir. Gerçek şu ki, soda midenin asitliğini nötralize eder ve bu da patolojilerine yol açabilir. Banyo olarak kabartma tozu kullanımına gelince, herhangi bir miktar yapılabilir, ancak yardımcı olması pek olası değildir.
Çocuklarda veya ergenlerde bu kadar hızlı kilo vermenin kategorik olarak kontrendike olduğu konusunda uyarılmalıdır. Bu yaştaki diyetler sadece bir doktor tarafından onun gözetiminde reçete edilebilir ve yapılabilir.