Tavuk diyeti

Tavuk diyeti, açlık ve rahatsızlık hissetmeden kilo vermenin kolay ve ucuz bir yoludur. Haftada 7 kg'a kadar tavuk ve yumurta nasıl ve ne yenileceğini makaleden öğrenin!

Belki de doyurucu, lezzetli ve ucuz yiyebileceğiniz en çok yönlü ürün tavuktur. Bununla birlikte, bu kuşun temel avantajı düşük kalorili içeriğidir. Bu sayede birçok diyette kullanılan ve etkili ve güvenli kilo vermeyi ifade eden tavuktur. Bu ürüne dayanarak Tavuk Diyeti adlı bir mono diyet bile oluşturuldu. Kilo verme süresi boyunca sadece bu eti yemeye dayanır. Ek olarak, kuşun sadece bir kısmı esas olarak kullanılır - göğüs. En az kaloriye ve sadece bir besin deposuna sahiptir. Aynı zamanda, tavuğun geri kalanını yememek daha iyidir - ısıl işlem sırasında çok fazla yağ ve kolesterol oluşacaktır. Özellikle bu kuşun en kalın kısmı olan yırtık kanatlardan kaçının.

Tavuğun protein oranı yüksek olduğu için, tavuk diyeti yapanlar için aktif zindelik önerilir. Küçük fiziksel aktiviteler bile hedefinize doğru ilerlemenizi hızlandıracak ve olabildiğince çabuk kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, vücut baştan çıkarıcı şekillere bürünecek, zinde ve zayıf olacaktır. Bu etin egzersiz, tedavi ve çeşitli diyetler için ideal bir diyet ürünü olarak kabul edilmesi tesadüf değildir.

avantajlar ve dezavantajlar

Bu diyetin en büyük avantajı kolaylığıdır. Mağazalarda o kadar çok tavuk göğsü filmi var ki bulmakta sorun yok. Bu, yılın herhangi bir zamanında bolca raflarda bulunan en ucuz ve en uygun fiyatlı ettir - yazın, sonbaharda veya kışın kanatlı eti sıkıntısı yoktur. Etin kendisi sindirimi kolaydır ve gastrointestinal sistem tarafından mükemmel bir şekilde algılanır. Sağlık ve refah için gerekli olan birçok besin içerir. Örneğin tavuk, diğer etlerden daha fazla çoklu doymamış yağ asidi içerir. Ek olarak, serotonin (zevk hormonu) üretiminin temeli olan çok sayıda triptofan içerir. Tavuk yediğinizde cesaretiniz kırılmaz ve ruh haliniz mükemmel olur.

Pişmiş tavuk, gastrite yatkın insanlar için harikadır. Et lifleri asitliği azaltır ve sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Düzenli olarak tavuk tüketenlerde PP, E, K, B, A vitaminleri ve mineraller (fosfor, bakır, demir) bulunmuyor.

Yani birçok bariz avantaj var:

• Vücut temizlenir, toksinler ve fazla kilo alınır.
• Tavuk yavaşça sindirilir ve yedikten sonra uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
• metabolizmayı iyileştirir: vücut, kas kütlesini etkilemeden yağ rezervlerinden kurtulur.
• Kilo kaybı sonuçları uzun süre devam eder;
• Yararlı lif ve protein eksikliği yoktur.
• Diyete uygun şekilde bağlı kalınarak, ek vitamin kompleksleri tüketmeye gerek yoktur.

Böyle bir diyetin tek bir dezavantajı vardır - az miktarda yağ. Bu nedenle diyet 2-3 haftadan fazla olmayacak şekilde tasarlanmıştır. Bu sürenin aşılması şiddetle tavsiye edilir. Bu diyeti uygulayanlar başka bir dezavantajı fark ediyor - tavuk göğsü oldukça çabuk sıkılıyor. Bu nedenle, mono diyet o kadar popüler değil. Çoğu zaman, tavuk diğer düşük kalorili yiyeceklerle birleştirilir ve bu da menüye çeşitlilik ve ilgi eklemenizi sağlar.

Kontrendikasyonlar

Tavuk temelli olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir kilo verme diyeti, kronik hastalığı olmayan sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Tavuk diyeti, böbrek sağlığını olumsuz yönde etkileyen bol miktarda protein ile karakterizedir. Üriner sistemle ilgili problemleriniz varsa bu diyetten vazgeçin. Böyle bir diyete uzun süreli bağlılıkla, metabolik bozukluklara yol açan belirgin bir yağ eksikliği vardır. Kilo veren ve aynı zamanda tuz kullanmaktan kaçınan insanlarda da sorunlar ortaya çıkar - bu, kemik kırılganlığının artmasına neden olabilir. Fazla protein, sindirim sistemi için çok iyi değildir, bu da asitlikte bir artışa, bozulmuş peristalsis ve kabızlığa yol açabilir. Kilo verenlerin bazıları tırnak kırılganlığında, ciltte ve saçta bozulmada artış olduğunu bildirmektedir.

Aşağıdaki durumlarda tavuk diyetinde kilo vermeyin:

• hamile veya emziren;
• kronik bir hastalığınız var;
• 18 yaş altı veya 55 yaş üstü;
• Kalp sağlığı, gastrointestinal sistem ile ilgili problemleriniz varsa;
• Ciddi hastalık veya ameliyattan sonra iyileşme.

Böyle bir diyetin sizin için uygun olup olmadığından şüphe duyuyorsanız, doktorunuza danışın. Bu şekilde olası komplikasyonları önler ve vücudunuzu gereksiz strese maruz bırakmazsınız. Tekli diyet seçerken özellikle dikkatli olun - yüksek protein dozlarının yan etkilerini düzeltmek için menüyü çeşitli sebzelerle seyreltmek daha iyidir.

Pişmiş tavuk göğsü üzerinde mono diyet

Bu rejimin bir parçası olarak, tüm kilo verme süresi boyunca (en fazla 3-7 gün) sadece tavuk göğsü eti yemelisiniz. Tuz, sos ve yağ kullanılmadan pişirilmelidir. Lezzet için otlar ve doğal baharatlar ekleyebilirsiniz. Gün içerisinde 1200 kcal'den fazla yemenize gerek yok yani yaklaşık 1 kg pişmiş et tüketiyorsunuz. Bu porsiyon 4-5 öğüne bölünmelidir. Bu rejimde protein miktarı normal göstergeleri aştığından, mono diyet sağlığa zarar verebilir. İlk olarak, böyle bir diyete olumsuz tepki veren böbreklere saldırılır. Bu nedenle, yalnızca birkaç gün boyunca buna bağlı kalınması önerilir. Sonuç fena değil - bir haftadan daha kısa sürede 4-6 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Daha uzun kilo vermek istiyorsanız, tavuğu daha fazla sebze ile seyreltin. Yüksek dozda proteinin etkilerini düzeltirler ve bitkisel karbonhidratların bolluğu nedeniyle böbrekler üzerindeki stresi azaltırlar. Diyette sebze bolluğu, sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve peristaltizmi iyileştirir.

Et suyu ile kilo verin (fileto çorbası)

Tavukla kilo vermenin en etkili yollarından biri tavuk suyu tüketmektir. Vücudu faydalı maddelerle ısıtır, doyurur ve mükemmel şekilde zenginleştirir. Sabah et suyu yapsanız veya dün içseniz bile, sıcak tutmak için ateşte (mikrodalgada değil! ) Isıttığınızdan emin olun. Böylece tokluk ve sıcaklık hissi verecektir. Suyu yapmak için yağsız tavuk kullanın. Kümes hayvanları en iyisidir. Tavuk iyice yıkanır, derisinden ve kemiklerinden çıkarılır, soğuk suya daldırılır ve yüksek ateşte kaynatılır. Tüm köpüğü çıkarın, orta ateşte 3-4 dakika pişirin, ardından en düşük seviyeye geçin. Et tamamen pişene kadar 30 dakika daha pişmesine izin verin. Kapatmadan önce kereviz, havuç, ot, defne yaprağı ve baharat ekleyebilirsiniz.

Tüm koşulları yerine getirirseniz, sadece bir haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu nedenle:

• Her gün 2 tavuk filetoyu 3 litre tuzsuz suda kaynatın;
• sadece et suyu yiyin ve birkaç porsiyona bölün;
• Ekmek veya başka bir şeyle et suyu yemeyin.

Eviniz için lezzetli yemekler hazırlamak için artık tavuk filetoyu kullanın. Böyle bir diyet sizin için çok zor görünüyorsa, daha kolay bir seçeneğe geçebilirsiniz - et suyuyla tavuk yiyin ve 4-5 porsiyona bölün.

Böyle bir diyetten sonra kilonun hızlı bir şekilde geri dönmemesi için, kilo verdikten sonraki bir hafta içinde bir yemeği aynı et suyu ile değiştirin.

İkinci haftanın menüsü şöyle görünecek:

• Pazartesi - yumurta, et suyu, sebze salatası.
• Salı - haşlanmış karabuğday veya pirinç, et suyu.
• Çarşamba - bir elma veya portakal, bir bardak et suyu.
• Perşembe - bir porsiyon et suyu ve 2 yemek kaşığı yulaf lapası, küçük bir porsiyon buharda pişirilmiş sebze.
• Cuma - 150-200 gr az yağlı yoğurt veya kefir, taze sebzeler.
• Cumartesi - haşlanmış balık veya tavuk, bir bardak et suyu.
• Pazar - normal diyete dönüyoruz ve yüksek kalorili ve sağlıksız gıdalardan kaçınıyoruz.

Daha sonra kendiniz için et suyu oruç günleri düzenleyebilirsiniz, bunun sonucunda günde 1, 5 kg'a kadar kaybedersiniz!

Sebzelerde ve tavukta

Bu, hızlı kilo vermek için en yaygın ve popüler seçenektir. 7 gün için tasarlanmıştır. Ana prensip aynı - günde 1200 kcal'den fazla tüketmenize gerek yok. Aynı zamanda tavuk göğsü, tüketilen kalorinin yaklaşık yarısını oluşturur - kalori içeriği veya tüketilen yiyecek miktarı ile ölçülür - bu, kilo kaybının kendisi tarafından belirlenir.

Bu diyetten maksimum sonuç almak için basit koşulları izleyin:

• haşlanmış derisiz tavuk yiyin;
• Diyetinizi patates hariç sebzelerle tamamlayın.
• şekersiz meyveler yiyin (fazla şeker nedeniyle üzüm ve muz yasaktır);
• Diyeti rafine edilmemiş tam tahıllarla tamamlayın (buğday ve türevleri hariç).
• gün boyunca 5-6 öğünde depolanan yiyecekleri kullanarak fraksiyonlu yiyin;
• Tuzu bırakın. Yiyeceklere lezzet katmak için baharat kullanın.
• Günde en az 1, 5 litre temiz su için.

Kalori alımınızı takip etmek için kalori çizelgenizi ve mutfak tartınızı kullandığınızdan emin olun. Tüm bu koşullar karşılandığında metabolizma kararlıdır. Ve bu, vahşi açlık hissinin size eziyet etmeyeceği ve ağırlığın eşit ve pürüzsüz bir şekilde azalacağı anlamına gelir. Bu diyette bir hafta boyunca 5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Kilo vermenin sonucunu iyileştirmek için diyet ile orta derecede egzersizin birleştirilmesi de önerilir.

2-3 gün

Sadece diyetinizi boşaltmak ve büyük bir sertlik ve aç bayılma olmadan biraz kilo vermek istiyorsanız, 2-3 gün boşaltma diyetine bağlı kalabilir veya haftada bir vücuda mola verebilirsiniz. Böyle bir günün menüsü şöyle görünür:

• kahvaltı için 150 gr haşlanmış tavuk ve marul yeriz;
• öğle yemeği için 100 gr tavuk ve yeşil elma yeriz;
• öğle yemeği için - 150 gr tavuk ve yulaf lapası (karabuğday, pirinç veya arpa);
• öğleden sonra atıştırmalık için - 100 gr tavuk, sebze püresi veya salata;
• akşam yemeği için - 50 gr tavuk, bir bardak sıcak tavuk suyu, 200 gr sebze.

7 gün boyunca

• Pazartesi - gün boyunca yarım kilo haşlanmış göğüs ve 350-400 gr pirinç yeriz. Bunların hepsi 5-6 eşit parçaya bölünmüştür. Her yemekten sonra suyla seyreltilmiş bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz. Geceleri şekersiz, az yağlı bir süt ürününe izin verilir.
• Salı - günlük rasyon 700 gr tavuk ve 500 gr ananas. Bütün bunlar porsiyonlara bölünmüştür. Yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içtiğinizden emin olun - bu, bol miktarda ananasın ardından gastrointestinal sistemin asitliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır. İstenirse ananas, greyfurt veya portakal yerine kullanılabilir. Tavukla simbiyozda bu meyvelerin değeri artar.
• Çarşamba, Perşembe, Cuma - günde yarım kilo tavuk, 200 gr lahana, havuç ve 4 elma yeriz. Bu ürünlerin tüketilme sırası herhangi bir şey olabilir. Ancak birden fazla öğün için parçalı yemeyi unutmayın. İçme rejimini unutma - su, şekersiz çay veya kahve, doğal meyve suları içebilirsiniz.
• Cumartesi - 700 gr et ve sınırsız marul, sebze. Limon suyuyla baharatlayarak lezzetli bir kesim yapabilirsiniz. Salata, sindirimi uzun süren ve bu nedenle tokluk hissi veren karmaşık lif bakımından zengindir.
• Pazar - Önceki günlerden bir menü seçin ve buna bağlı kalın.

Bu modda 7 kg'a kadar "balast" kaybedebilirsiniz.

10 gün için

10 günlük bir maratonun menüsü haftalık diyetten çok da farklı değil. Bu diyete birkaç gün daha eklemek istiyorsanız, baştan yemeye başlayın: Diyeti 8. gün pazartesi, salı dokuzuncu ve çarşamba onuncu gün alın. Diyet çok farklı olduğu için alışılmadık bir diyetin vücuda verdiği zarar minimum düzeydedir.

Tavuk Diyeti Seçenekleri

İlgisiz ve zararlı olan tek bir tavuk var. Bu nedenle, mono mod temelinde, lezzetli, sağlıklı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayan çeşitli seçenekler icat edilmiştir. Tuhaflıkları, beslenmenin temelinin bir ürün değil, iki veya üç olmasıdır. Bu, malzemeleri farklı şekillerde birleştirmenize ve her gün çok çeşitli yemekler hazırlamanıza olanak tanır. Ancak en önemlisi, mono modun eksikliklerini ortadan kaldırır ve vücudu vitamin ve mikro element eksikliği ile doyurur.

Tavuk yumurtasında kilo kaybı

Bazen kilo verenler tavuğun yanında veya yerine tavuk yumurtası kullanırlar. Bu mantıklıdır çünkü yumurta protein ve karbonhidrat bakımından yüksektir ve kendine özgü bir tada sahiptir. Bunları tamamen farklı şekillerde pişirebilirsiniz, bu da menüyü parlak ve orijinal hale getirmenize olanak tanır. Tavuk diyeti gibi böyle bir diyet, zindeliğe aktif olarak katılarak kilo verenler için idealdir. Bu üründe bulunan protein ve vitaminler cilt, saç ve tırnakların durumunu olumlu yönde etkiler. Ek olarak, yumurtalar uzun süre doyurulur, bu nedenle yemekten sonra birkaç saat açlığı unutabilirsiniz. Çabuk hazırlanın, böylece ocakta uzun süre ayakta durmak zorunda kalmazsınız.

Beklenen sonuçlar

Tavuk diyetinde kilo kaybı haftada 4 ila 8 kg'dır. Sonuç olarak diyete bağlıdır - ne kadar fazla yiyecek ve günde kaç kalori tükettiğiniz. Aşağıdaki faktörler de alt çizgiyi etkiler:

1. Diyetin başlangıcında kilonuz nedir - ne kadar "balast" ise, ilk birkaç günde o kadar istekli olacaktır.
2. Sporda ne kadar aktifsiniz? Protein diyetleri yoğun fiziksel aktivite için tasarlanmıştır, bu nedenle bu diyet tembeller için değildir.
3. Ne sıklıkla ve ne kadar yiyorsunuz? Yiyecekleri birkaç öğüne bölmeniz ve sık sık da olsa küçük porsiyonlarda yemeniz önerilir. Bu, midenin boyutunu küçültmeye ve böylece diyetin sonuçlarını uzun süre korumaya yardımcı olacaktır.
4. Ne ve ne kadar içiyorsun. Günde 1, 5-2 litre su normu kaldırılmadı. Suyu başka içeceklerle (soda, kahve) değiştirirseniz sonuçlar çok daha kötü olacaktır.

Diyetten nasıl çıkılır

Diyet, menüyü çok çeşitli yiyeceklerle sınırlamaz. Ancak düzgün bitirmek, sonucu uzun süre korumak ve aynı zamanda vücuda zarar vermemek demektir. Uyumunuzu geçici değil kalıcı hale getirmek istiyorsanız, bu basit kuralları izleyin.

• Kilo verdiğiniz sürenin iki katı kadar diyetten çıkın. Bir haftalık maratonun ardından geçiş dönemi 14 gün, iki haftalık bir maratonun ardından bir ay sürer.
• Gıdaları bir günde hepsini yerine yavaş yavaş diyetinize dahil edin. Her şeyden önce, düşük kalorili sağlıklı yiyecekleri tercih edin: pişmiş, nişastalı olmayan sebzeler, şekersiz meyveler.
• Mümkün olduğunca uzun süre kek, unlu mamuller ve diğer yüksek karbonhidratlı gıdalardan kaçının.
• Egzersizi atlamadan egzersiz yapın - kendinize üzülmeyin ve haftada en az 1 saat spor salonunda geçirin.

Tavuk suyunda kilo vermiş olanlara özellikle dikkatli diyet verilmelidir. Normal diyetinize dönmeniz 10 gün sürecektir. Suda hafif tahıllar, kurutulmuş tost, tavuk yumurtası ve karaciğer, yağsız balık içeren ilk "beş günlük" diyet menüsünü genişletin. Şekersiz meyveler ve yeşil sebzeler ye. Önümüzdeki beş gün içinde, diyetinize sebze ve süt ürünlerinden yapılmış yağsız et, sakatat ve güveç ekleyebilirsiniz. Devam et mısır gevreği ve süzme peynir verin. Diyetin bitiminden sonraki 11. günde normal diyetinize dönebilirsiniz. Ancak o zaman bile yağlı, tatlı ve kızartılmış yiyecekleri minimumda tutmanız veya tamamen bırakmanız tavsiye edilir. Bu, sonuçların uzun süre korunmasına yardımcı olur ve gelecekte düzenli diyet yapmaktan kendinizi yormaz.