Hızlı kilo verme diyeti - yeni başlayanlar için uygun fiyatlı ve gerçekçi bir diyet

Kızlar arasında en popüler sorulardan biri kilo vermektir. Görünüşe göre bunda karmaşık bir şey yok - daha az yiyin ve kilo verin! Ancak gerçekte her şey tamamen farklı çıkıyor. Bugün size hızlı kilo kaybı için sizi fazla kilolardan% 100 kurtaracak gerçek bir diyetin yanı sıra düşük kalorili ve yağsız bir diyete bağlı kalmakta zorlananlar için etkili ve tatmin edici bir diyet sunulacak.

Kilo kaybı için temel ürünler

Kilo vermek için ne yiyebilirsiniz ve yemelisiniz? Aslında “mucize ürün” yok ama yağ yakımını hızlandıran şeyler var.

Diyette arkadaşınız olması gereken ürünler:

• Tüm turunçgiller (greyfurt, limon, portakal, mandalina);
• Su;
• Kahve;
• Çay;
• ekşi meyve suları;
• Lif bakımından zengin besinler (karnabahar, biber, brokoli, salatalık, pancar, havuç, kuşkonmaz);
• Ananas;
• Baharat;
• Az yağlı süt ürünleri;
• Protein açısından zengin besinler;
• fındık;
• bitkisel yağlar.

Bu yiyecekler çok faydalı olacak ama bu onları istediğiniz kadar yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor! Örneğin istediğiniz kadar fındık veya greyfurt yiyip kilo vermeyi bekleyemezsiniz. İnan bana, etki tam tersi olabilir. Ancak kilo alma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan bir çay kaşığı balı kolayca satın alabilirsiniz.

Diyet ve nasıl yapılır

Sadece hazır bir menüyü alıp ona uymak tamamen yanlış bir yaklaşımdır. Her insan bireyseldir ve sindirim özellikleri kadar küçük bir şey bile nihai sonuca etki edebilir. Aynı kilodaki bir kız, önerilen menüyü kullanarak mükemmel bir şekilde kilo verebilir ve hatta kilo alabilirsiniz. Bu nedenle öncelikle kilo vermenize yardımcı olacak günlük kalori alımını belirleyin. Nasıl çalışır?

Başlangıç olarak 1800 kcal kalori değerini alın ve bu değere uygun bir menü seçin (tabii ki fazla miktarda karbonhidrat ve yağ içermeyen). Birkaç gün bu şekilde yemeyi deneyin ve sabahları aç karnına kilonuzu ölçün. Kilonuz artmaya devam ederse kalori alımınızı 100 kcal azaltın ve sonucu görün. Ağırlık tekrar düşmezse, ilerleme tartıda görünene kadar kaloriyi azaltın.

ANCAK!!! Ölçekleri kullanarak başarıyı izlemek odak noktası değildir. Aynada en objektif sonucu görürsünüz. İlk başta elbette tartıdaki ilerlemenizi izlemelisiniz, ancak zamanla sayıları yansımanızın üstüne koymayı bırakmalısınız.

Bir sonraki adım, hangi ürünler olmadan yapamayacağınızı bulmaktır. Tatlı ve nişastalı ise (çikolata, rulo, kurabiye, marshmallow) bu ürünleri çıkarmayın. Sabahları diyetinize bir parça çikolata veya küçük bir rulo veya bisküvi ekleyin. Önemli olan çok fazla yemek değil, tadını çıkarmak için biraz daha uzun süre yemektir.

Yani menümüz 5 öğünden oluşacak, akşam yemeğine doğru kalori içeriği azalıyor. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce yenilmelidir.

Kilo kaybı için gerçek diyet - menü:

• Kahvaltı – bir elma, 2 haşlanmış yumurta, bir fincan kahve veya çay ile 50 gr yulaf ezmesi;
• İkinci kahvaltı – iki elma, en sevdiğiniz tatlıdan küçük bir porsiyon;
• Öğle yemeği – 100 gr pirinç veya karabuğday, 200 gr balık veya tavuk göğsü, fesleğenli salatalık, domates ve biber salatası;
• Öğleden sonra atıştırmalık – 300 ml kefir veya ananas ve kivi ilaveli şekersiz doğal yoğurt;
• Akşam yemeği – bir kaşık bal veya çilek ile 100 gr süzme peynir.

Şimdi hızlı kilo kaybı için uygun fiyatlı, yani çok fazla para harcamanızı gerektirmeyen bir diyetin nasıl göründüğüne bir göz atalım.

Seçenek # 1 – pirinç, sebze, tavuk, kefir

Sadece 4 malzeme! İnanamıyor musun? Ancak bir ay boyunca böyle bir diyete sadık kaldıktan sonra sağlığınıza zarar vermeden harika sonuçlar görebilirsiniz! Gün için ihtiyacınız olacak: 300 gr pirinç, 500 gr sebze, 200 gr tavuk, 300 ml kefir.

Menü:

• Kahvaltı - 200 gr sebze salatası, 150 ml kefir;
• Öğle yemeği – 150 gr pirinç, 100 gr tavuk, 200 gr sebze;
• Öğleden sonra atıştırmalık – 150 gr pirinç, 150 ml kefir;
• Akşam yemeği – 100 gr tavuk, 100 gr sebze.

Diyetin kalorisi düşüktür, bu nedenle bir aydan fazla buna bağlı kalmamalısınız. Üç ay ara verin ve tekrar deneyin.

Seçenek # 2 – yumurta, süzme peynir, kuruyemişler, meyveler

Ve yine 4 malzeme! Tatlıya çok düşkünseniz böyle bir menüye bonus olarak bir kaşık dolusu bal ekleyebilirsiniz. Gün için ihtiyacınız olacak: 5 yumurta, 200 gr süzme peynir, bir avuç fındık, 500 gr meyve.

Menü:

• Kahvaltı – 3 yumurtadan oluşan omlet, 150 gr meyve;
• Öğle yemeği – 100 gr süzme peynir, yarım avuç fındık, 150 gr meyve;
• Öğleden sonra atıştırmalık – 2 yumurta, 200 gr meyve;
• Akşam yemeği – 100 gr süzme peynir, bir avuç fındık ve bir kaşık bal.

Diyetin kalorisi de düşüktür, bu nedenle bir aydan daha uzun süre kullanmayın. Diyette fındık bulunması nedeniyle böyle bir diyete alışmak ve tolere etmek oldukça kolaydır.

Seçenek #3 – balık, sebze, süt, muz

Tatlıya düşkün olanlar ve lezzetli yemek yemeyi sevenler için harika bir seçenek! Gün için ihtiyacınız olacak: 300 gr orta yağlı balık, 600 gr sebze, 300 ml süt, 2 muz. Lezzetli bir tatlı için süt ve muzla smoothie yapıp, balık ve sebzeyi bir arada yemenizi öneririz.

Menü:

• Kahvaltı – 150 ml süt ve küçük bir muzdan oluşan bir kokteyl;
• Öğle yemeği – 300 gr sebze, 150 gr balık;
• Öğleden sonra atıştırması – 150 ml süt ve küçük bir muzdan yapılan bir kokteyl;
• Akşam yemeği – 300 gr sebze, 150 gr balık.

Menü seyrek görünebilir, ancak birkaç ay boyunca yemek de kolaydır. Size uygunsa bu miktarı 5 veya 6 öğüne de bölebilirsiniz.

Bu üç seçenekten herhangi birini güvenle seçebilirsiniz, asıl önemli olan size uygun olanı seçmektir.

Kilo kaybı için besleyici diyet menüsü

"Kilo kaybı için besleyici diyet" sözlerine aldanmayın, çünkü bu, yağlı tavuğu kızarmış patatesle yiyebileceğiniz, her şeye mayonez dökebileceğiniz, birayla yıkayabileceğiniz ve tereyağlı mantar turşusu yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Hayır ve yine hayır! Sizin için gerçekten doyurucu ve lezzetli yiyecekler seçeceğiz, ANCAK ana kuralı koruyacağız - karbonhidratları ve kalorileri sınırlayacağız.

Ve böylece tatmin edici ve etkili bir menünün ilk versiyonu:

• Kahvaltı – 2 yumurta, bir kaşık dolusu galeta unu, bir tutam tuz, karabiber ve sulu domatesten yapılan omlet; limonlu ve krakerli bir fincan çay;
• İkinci kahvaltı – 2 kivi, bir muz, 5 büyük çilek, bir avuç fındık, bir kaşık bal ve bir tutam tarçından oluşan, 100 ml doğal yoğurtla tatlandırılmış salata;
• Öğle yemeği – 100 gr pirinç, ekşi krema veya kremayla pişirilmiş 200 gr somon;
• öğleden sonra atıştırmalık - tarçınlı ve krakerli kefir;
• Akşam yemeği – bir avuç kuru kayısı ile 200 gr süzme peynir.

İkinci menü öğesi:

• Kahvaltı – 100 gr yulaf ezmesi, bir elma ve bir kaşık bal, bir bardak limonlu çay ve bir dilim reçel;
• İkinci kahvaltı - zeytinyağı ile tatlandırılmış kırmızı biber, domates, marul, peynir salatası; bir parça çavdar ekmeği;
• Öğle yemeği – 100 gr fırında patates, 200 gr limonla doldurulmuş tavuk göğsü;
• Öğleden sonra atıştırmalık – bir kaşık yoğurt, bir avuç fındık, bir kaşık bal ile 200 gr süzme peynir;
• Akşam yemeği – 300 ml kefir.

Üçüncü menü öğesi:

• Kahvaltı – 300 ml süt, bir kaşık dolusu kakao ve iki yemek kaşığı jelatinden yapılan jöle, bir fincan çay;
• İkinci kahvaltı – bir çorba kaşığı yaban mersini, bir çorba kaşığı fındık ve bir kaşık bal ile 200 gr doğal yoğurt;
• Öğle yemeği – 200 gr haşlanmış sebze (fasulye, brokoli, kırmızı biber ve domates), 100 gr yağsız domuz eti, ekşi krema ile mantarlı pişmiş;
• Öğleden sonra atıştırmalık – bir avuç kuru kayısı ve bir tutam tarçın ile 200 gr süzme peynir;
• Akşam yemeği – iki haşlanmış yumurta, bir bardak limonlu çay ve bir kaşık bal.

Bu yüzden sizlere her biri uygun ve uygun fiyatlı birçok yemek seçeneği sunduk. Kurallara uyulduğu takdirde basit bir kilo verme diyeti bile sonuç getirecektir. Yani kilo vermek için kendinize eziyet etmenize gerek yok. Tüm çeşitler arasından size en uygun olanı seçebilirsiniz. İyi şanlar!