Bugün, birçok insan için aşırı kilo sorunu çok şiddetlidir ve bu, fiziksel aktivitenin azalması, sık stres, hareketsiz çalışma, yetersiz beslenme ve diğer olumsuz faktörlerle ilişkilidir.
Evde kilo vermek, ancak sürece tüm ciddiyetle yaklaşırsanız fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Evde hızlı kilo verebilir misiniz?
Pek çok kadın şu soruyla ilgileniyor: "Gerçekten istiyorsan evde kilo vermek mümkün mü?" Elbette kilo verebilirsiniz ama önce tembelliği yenmeniz, kötü alışkanlıklardan kurtulmanız ve tüm organizasyonunuzdan yardım istemeniz gerekiyor.
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve fazladan birkaç kilo vermek için kefirde oruç tutabilir veya bir tür kısa süreli diyet uygulayabilirsiniz. Ama ne yazık ki ağırlık geri dönecek. İyi düşünülmüş bir diyet, kilokalori dağılımı, egzersiz ve yağ yakma prosedürleri evde kilo vermenin en iyi yardımcılarıdır.
Doğru yaşam tarzına sonsuza kadar alışırsanız, kısa bir süre sonra nefret ettiğiniz kiloların yavaş yavaş kaybolduğunu fark edeceksiniz. Kilo verme konusunda ciddi bir karar vermişseniz, öncelikle böylesine zor bir sürece psikolojik olarak hazırlanmalısınız. Kendinizi kilo vermeye motive etmek için şunları öneriyoruz:
- Hedefinize ulaşmak için ayrıntılı bir plan oluşturun ve küçük de olsa tüm başarılarınızı ayrı bir deftere yazın.
- Yaşam kalitenizi artırmak için kilo vermenin gerekli olduğuna kendinizi ikna edin.
- Uzmanların tavsiyelerini yakından takip etmek ve fazla kilolarınızı etkili bir şekilde kaybetmek için öz disiplin uygulayın.
- Kilo verme arzusu başkaları için değil, sadece kendiniz içindir.
Evde nasıl kilo verilir: Aşırı kiloyla mücadele etmenin hızlı yolları
Örneğin yalnızca sabahları koşuyorsanız, istediğiniz şekle geri dönmeniz çok zordur. Ne yazık ki bir kadın çok fazla tatlı yerse ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse bu tür olaylar sonuç getirmeyecektir. Etkili bir şekilde kilo vermek için basit kurallara dayalı entegre bir yaklaşım önerilmektedir.
Evde kilo vermek için doğru beslenme
Evde fazla kilolardan kurtulmak için öncelikle beslenme konusundaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. İyi bir şekilde kilo verebileceğiniz ve sonuçları koruyabileceğiniz bazı ilkeler vardır.
Aşağıdaki beslenme ilkeleri, zayıflayanların istenen sonuçları elde etmelerine yardımcı olacaktır:
- Kilo vermek için yağlı yiyecek alımınızı önemli ölçüde azaltmanız gerekir. Ayrıca bitkisel yağda kızartılan yemekleri, haşlanmış, haşlanmış veya fırında pişirilmiş yemeklerle değiştirmelisiniz.
- Mümkün olduğunca az tatlı yemeniz tavsiye edilir.
- Unu, pirinci ve patatesi derhal diyetinizden çıkarmanız gerekir.
- Kesirli öğünler uygulamalısınız. Günde en az 5 öğün yemelisiniz, ancak daha az yemelisiniz. Öğünler arasındaki aralık ne kadar uzun olursa, vücutta yağ olarak o kadar fazla kalori depolanır.
- Sebzelerden yapılan yeni sağlıklı yemekleri mutlaka denemelisiniz.
- Yemeklerden 30 dakika önce bir dilim esmer ekmekle birlikte bir bardak su veya süt içmelisiniz. Bu, ana yemek sırasında iştahınızı önemli ölçüde azaltacaktır.
- Alkolden tamamen uzak durmak çok önemli
Son olarak, onu almak iştahı önemli ölçüde artırır.
Kilo kaybı için örnek bir menü şöyle görünür:
- Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta veya şekersiz çay, bir dilim esmer ekmek ve bir dilim sert peynir.
- Ara öğün: Meyve veya taze sebzeler.
- Öğle yemeği: Bir parça tavuk fileto ve otlarla birlikte tavuk suyu, bir dilim tahıl ekmeği, bir salatalık.
- Ara öğün: az yağlı yoğurt (200 ml).
- Akşam yemeği: fırında balık ve haşlanmış sebzelerden oluşan bir garnitür.
- Yatmadan önce: şekersiz çay veya ½ bardak az yağlı kefir.
Evde kilo kaybı için fiziksel aktivite
İstediğiniz kadar popüler diyeti takip edebilirsiniz. Ancak fiziksel aktivite olmadan herhangi bir sonuç elde edilemeyecektir. Spor vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmaya ve yağ birikintilerini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca egzersiz yapmazsanız kilo verdikten sonra cildiniz sarkabilir.
Etkili bir şekilde kilo vermek için aerobik, yüzme, koşma vb. Gibi doğru fiziksel aktivite türünü seçmeniz gerekir. Aynı zamanda spor salonunu ziyaret etmenize de gerek yoktur; Ucuz ve etkili eğitim ekipmanı satın almak yeterlidir: atlama ipi ve hula hoop. Onların yardımıyla 15 dakikada 200 kcal yakabilirsiniz.
Ayrıca en sorunlu bölgelere de özellikle dikkat etmelisiniz: mide, uyluk, kalça ve baldırlar.
Her gün bir dizi basit egzersiz yapmanız önerilir.
Mide ve yanlarda kilo vermek için egzersizler:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp kollarınızı yere paralel yanlara doğru yaymanız gerekir. Sağ elinizle sağ ayağınıza, sol elinizle de sol ayağınıza ulaşmaya çalışarak 15 yan viraj gerçekleştirin.
- Yere uzanmanız ve düz bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırmanız ve ardından yere değmeden indirmeniz gerekir. 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
- Yere uzanmalı, dizlerinizi bükmeli ve ellerinizi başınızın arkasında tutmalısınız. Egzersiz sadece baş ve omuzların kaldırılmasından oluşur. Tekrar sayısı – 25. İki yaklaşımın yapılması tavsiye edilir.
Kalça ve kalçalar için egzersizler:
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde basit squat yapmanız önerilir. Squat yaparken dizlerinizin öne doğru bakması ve ayak parmaklarınızı geçmemesi önemlidir. 30 squat yapın.
- İleri veya geri atlamak kalçalarınızın şekillenmesine yardımcı olabilir. Egzersizleri daha etkili hale getirmek için elinize dambıl veya su veya kum dolu şişeler almanız gerekir.
- Dört ayak üzerinde durmanız ve dönüşümlü olarak düz bacaklarınızı geriye doğru kaldırmanız gerekir. Her bacakla 20 tekrar yapın. Bacaklarınızı kaldırırken kalçalarınızı germeniz tavsiye edilir.
Kilo kaybı için su tedavileri
Kontrastlı duş veya soda, deniz ve bitki banyoları gibi su tedavileri yatmadan önce yapılmalıdır.
- Bitki banyosu hazırlamak için nane, aynısefa, kekik ve adaçayı eşit oranlarda karıştırmanız gerekir.
- Bir bardak bitkisel karışımın 2 litre suya dökülüp kaynatılması ve 20 dakika demlenmesi tavsiye edilir.
- Bundan sonra et suyu gazlı bezden geçirilmeli ve banyoya dökülmelidir.
- Bitkisel banyonun süresi 20 dakikadır.
Kilo verme paketleri
Kilo veren birçok kişinin incelemelerine göre sargılar cildin durumunu iyileştirmeye ve nefret edilen selülitten kurtulmaya yardımcı oluyor. İşlemde şifalı çamur, yağlar, bal veya kil kullanılır. Bal sargılarının kilo kaybı için çok etkili olduğu düşünülmektedir:
- Cildinizi daha önce bir kese ile temizledikten sonra avuçlarınızda balı eritip vücudun sorunlu bölgelerine sürmeniz ve ardından streç filmle sarmanız gerekir.
- 40 dakika sonra bal maskesini ılık suyla durulamanız önerilir.
- Sarmaların 3 günde bir yapılması tavsiye edilir.
Evde kilo vermenin diğer yolları
Ek prosedürler diyetlerin ve egzersizin etkisini artırmaya yardımcı olur:
- Sauna ve hamam. Bu yöntem aşırı terlemenin neden olduğu fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.
- Şekil düzeltici kremler. Metabolizmayı hızlandıran ve dokudaki kan dolaşımını iyileştiren ısıtıcı bir krem özellikle etkilidir.
- Yüksek teknoloji ürünü kumaşlardan yapılmış sıcak tutan şortlar, pantolonlar veya kemerler. Antrenman yaparken bu tür kıyafetler giyerseniz kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.
Evde kilo vermeyle ilgili yorumlar ve gerçek hikayeler
Evde kilo vermeyle ilgili yorumlar:
"Maalesef spor salonuna gitme fırsatım yok. Bu yüzden evde kilo vermeye karar verdim. 
İlk olarak sabahları koşmaya ve yemek yemeye, akşamları ise vücudun problemli bölgelerine yönelik basit egzersizler yapmaya başladım. Bir ay sonra 4 kilo verdim. Ancak selülit kaybolmadı. Bir arkadaşım bana ballı sarma önerdi. Sonuçtan çok memnun olduğumu söylemek isterim: Cilt daha sıkı ve elastik hale geldi.”
"Evde kilo vermenin oldukça zor olduğunu düşünüyorum. Çoğu zaman tembelliğimi yenemiyorum ve işe gidiyorum. Ayrıca lezzetli bir şeyler yemek için sürekli buzdolabına gidiyorum. Vücudumu formda tutmak için spor salonuna gidiyorum, burada antrenör kesinlikle kopya çekmeme izin vermiyor."
"İki çocuk doğurduktan sonra 15 kilo aldım. İki ay önce 165 cm boyumla 73 kiloydum. Bir gün kendimi kontrol etmeye ve evde kilo vermeye karar verdim. Önce tatlı ve yağlı yiyecekleri bıraktım, daha fazla meyve ve sebze yemeye başladım ve sık sık ama küçük porsiyonlarda yedim.
Sabah herkes hala uykudayken koşuya çıktım ve birkaç egzersiz yaptım: ağız kavgası, hamle. Şimdi 58 kiloyum. Bu sonucun yakın zamanda iyileşmesini umuyorum.”