Diyetlerin popülaritesi sadece her yıl dinamik kazanır. Dünyanın dört bir yanındaki beslenme uzmanları, bir kişinin gereksiz kilogramlardan kurtulmasına yardımcı olan bir mucize seçeneği arıyorlar. Şimdi sayısız diyet var ve neredeyse her biri istenen kilo kaybını ve güzel bir vücudu vaat ediyor. Aşırı kilodan kurtulmaya karar verirseniz ve yasaklanmış herkese dayanmayı planlarsanız, seçtiğiniz diyetin ne kadar rasyonel olarak seçtiğinizi ve daha fazla hasar vereceğini düşünüyor musunuz?
Diyet türleri
Tüm diyet çeşitleri türlere ayrılabilir:
- Monodieti - sadece bir tür ürünün olduğu bir diyet. Diyetin özü, kayıp 1, en fazla 2 ürünün ağırlığına bağlıdır ve uzun süre sadece bu yemeği yiyor.
- Protein Diyetleri - Karbonhidrat ürünlerinin neredeyse tamamen dışlanmasını önerir;
- Kan grubuna göre diyetler, adından daha önce de belirtildiği gibi, kan grubunun verilerine dayanarak bir kişinin fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alır.
- Ekspres diyetler, birkaç gün içinde şekil almak zorunda kalırlarsa hızlı kilo kaybını hedeflerler.
- Kilo Verme Tarifleri -Sınıf Yıldızları -Noomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham, vb.;
- Yemek için farklı ürünler sunan, ancak belirli aralıklarla aralıklı diyetler;
- Vejetaryenlik, hayvansal ürünlerin (et, yumurta, süt ürünleri) reddedilmesini içeren bir tür yiyecektir.
Bir kilo verme kişinin en önemli tipik hataları
Diyet sadece bir kişi için bir kişi için kullanabileceğiniz bir dizi yemek değildir. Diyet, bir kişinin fizyolojik özelliklerini dikkate almalı ve onları mümkün olduğunca tatmin etmeye çalışmalıdır. Sağduyu çelişen ve sağlığı etkileyebilecek diyetler uygulayamazsınız. Böylece seçilen diyetin tüm kurallarını kesinlikle gözlemlemek için kilo verme süreci başarıyla gereklidir ve hiçbir şekilde amatör hizmet yoktur. Her diyet deneysel olarak geliştirilir ve belirli ürünlerin sindirilebilirliğini ve bunların uyumluluğunu dikkate alır. Kendinizi evde denemeyin.
Tipik hatalar:
- Kısa süreli diyet 3-5 gün için tasarlanmışsa, artık gerilmez. Çok katı modda uzun vadeli güç, sindirim sisteminde bir arızaya yol açabilir.
- Bir diyet beslenmesinden gelen her ürün, böylece ürünü keyfi olarak dışlayamazsınız.
- Uzun vadeli karbonhidrat uyaranı genel durumu kötüleştirebilir, zayıflığa yol açabilir;
- Bir diyet sırasında vitamin veya vitamin mineral takviyeleri almak önemlidir. Bu size sıkı bir diyetle bile normal yaşam için gerekli olan her şeyi verir.
- Çok katı bir beslenmeye oturamazsınız ve ciddi bir fiziksel efor yapamazsınız. Görüş, sporla katı bir diyetin gözlemlenmesi gerektiği yanlıştır. Spor salonuna gittiğinizde, rasyonel olarak yemek yemelisiniz - karbonhidratlar, proteinler ve hatta yağlar alın.
Diyetlerin avantajları ve dezavantajları
Diyetlerin tüm belirtilerde (ürün türleri, yemek sayısı) farklılık göstermesine rağmen, herkesin kilo azaltmak için ortak bir hedefi vardır. Bu nedenle, tüm diyetlerin belirli dezavantajları ve avantajları vardır.
Avantajları:
- Modern diyetlerin çoğu yemek sayısında tam bir özgürlük sunar, i. H. Bir kişi açlık duygularını hissetmemelidir.
- Uzun vadeli diyetlerde yiyecek neredeyse her zaman olumlu bir sonuç sağlar ve atılan kilogramlar gerçekten geri dönmez.
- Kısa dönemi diyetler vücudu temizlemeye ve metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur.
Kusurlar:
- Bir kişi kendilerini uzun süre sınırlamak için alışılmadık bir durumdur. Bir arıza meydana geldiğinde, bir kişi büyük miktarlarda yasak olanı kullanmaya başlar. Sonuç olarak, kayıp kilo geri döner ve yasak ürünlerin fazlası nedeniyle, bir kişinin ağırlığı diyet öncesinden bile daha büyük hale gelir.
- Tabii ki, kısa vadeli diyetler bir sonuç verir, ancak aynı zamanda kısa bir sürede, ancak sıkı beslenme sindirim sisteminin sağlığını birkaç gün boyunca bile etkileyebilir.
- Kronik hastalıkların varlığında, bir uzmanla tavsiye gerekmektedir. Bazı diyetler bu tür insanlar için kontrendike olabilir.
- Beslenme birkaç haftadır diyet değildir, diyet bir yaşam tarzıdır. Örneğin, kilo ve kilo stabilizasyonunu kaybetme vaat eden uzun süreli diyetler, bir kişinin birkaç ay içinde sağlıklı ve sağlıklı yiyeceklere alışabileceğini ve tüm hayatlarını yiyebileceğini gösterir.
- Diyetler, istenen sonuca ulaşmak için sorunlu alanlardan yağ çıkaramaz. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi birleştirmelisiniz.
Daha sonra en popüler diyetleri, prensiplerini, avantajlarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurmaya çalışacağız.
Mono dot
Böyle bir diyetin temelleri, bir kişinin kronik hastalığı yoksa, ağırlığın stresli durumlarda kaybolmasıdır. Ağırlık işlemi, vücudun sadece bir veya iki ürün alması ve vücudun sindirimi için bu ürünün sonuçlanabileceğinden daha fazla enerji harcadığı için meydana gelir. Tabii ki, bu kilo kaybı için gereklidir, ancak sağlık için gerçek stresdir. Monodit modundan 7 günden daha uzun süre yiyemezsiniz.
Avantajları:
- Ağırlık nispeten kısa bir süre (3-7 gün) azalır;
- Monodieta ürünleri, kilo verme işlemini kolayca aktarabilmeniz için tercihlerinize göre seçilebilir.
Monodieta Dezavantajları:
- Bir kefirin kullanımı, aşırı fermente süt bakterilerine yol açar, bu da disbiyoza yol açabilir ve cilt problemlerine yol açabilir.
- Bir meyve başlangıcı (elma, muz) kullanımı sinirlilik ve kötü bir ruh haline yol açabilir. Bir kilo verme kişinin havasındaki olası farklılıklar için sıkılık ve akrabaları önceden hazırlamak gerekir.
- Ovsyanka, demir eksikliğine yol açabilir, böylece gerekli tüm vitaminleri ve mineralleri içermesi gereken bir müsli seçmeniz gerekir.
- Sıkı bir önlem almaya ihtiyacımız var, bir günde 2-3 kg, elma veya 2 litre kefir yiyemezsiniz.
- Diyetin bitiminden sonra, orta derecede yemek yemelisiniz ve beslenme günleri için gözden kaçan her şeyi yemeye çalışmazsınız
Protein diyeti
En popüler protein diyetlerinden biri Ducan'ın diyetidir. Özü, bir kişinin protein ürünlerini uzun süre kullanacağına ve karbonhidrat ürünlerinin böyle bir diyette en aza indirilmesine bağlıdır. Bir diyet arasındaki fark, bir kişinin belirli aşamalara göre yemesidir. Diyet ortalama olarak hangi kilonun kaybolması gerektiğine bağlıdır, Ducan'ın diyeti en az 3 ay sürer. Beslenmeye uymak için maksimum bir son tarih yoktur. Kilo verirken, bir kişi istenen kiloyu alır ve böyle bir diyete alışır.
Diyetin avantajları:
- Ağırlık gerçekten azalır ve uzun süre geri dönmez.
- Yemek sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur, bir kişi aç hissetmemelidir.
- Ana diyet ürünleri balık, et, süt ürünleri, yani H.
- Kalorilerin yorucu hesaplanması veya yiyeceklerin kontrolü yoktur;
- Fiziksel aktivite kabul edilir, sadece ilk aşamada güç tasarrufu için tavsiye edilir ve hatta diğer tüm sporlarda sürmeniz bile önerilir.
Kusurlar:
- İlk aşama en zor olanıdır, vücuda zarar verebilir. Bir kişinin sağlık sorunları varsa, durumunuzu dikkatlice izlemeniz ve vitamin almanız gerekir.
- Kronik hastalık olmaması şartıyla gençler için uygundur.
- Kabızlık ve sindirim problemleri mümkündür;
- Birikmiş yağın aşırı protein ürünlerinin kullanımı ile artan yanmasına ketoz denir. Ketoz, böbreklerin ve kalbin yükünü arttırır, ağızdan hoş olmayan bir koku oluşur.
Kan grubu diyeti
Beslenme geliştiricileri, bir kişinin kan grubu için ideal olan yiyecekleri yemesi gerektiğine inanıyor. Örneğin, ilk kan grubuna sahip insanların avcılar ve madenciler olduğu varsayılmaktadır, bu da ana yemeklerinin et ve deniz ürünleri olduğu anlamına gelir. İkinci grubun sahipleri, avdan tarıma geçen insanlardır, bu da ana menülerinin sebze ve meyvelerden oluşması gerektiği anlamına gelir. Üçüncü grup göçebelerdir, en çok farklı ürünlere uyarlanmıştır, böylece diyetleri en zengindir. Dördüncü kan grubu birinci ve üçüncü grubun bir karışımı olarak yaratıldı ve bu nedenle dördüncü grup sahiplerinin performansı bu grupların menüsünün bir kombinasyonundan oluşuyor.
Avantajları:
- Böyle bir diyet bile kilo kaybına yol açabilir çünkü diyet genellikle düşüktür.
- Ek poundlara karşı zafere doğru tutum ve güven kesinlikle olumlu bir sonuç elde edecektir.
Kusurlar:
- Gerekçeler yok. Beslenme nasıl ayrılır. Tüm gezegenin sakinlerinin yaşı ve fizyolojik özellikleri dikkate almadan sadece dört diyet getirmeleri imkansızdır.
- 4 kan grubuna ek olarak, en az 24 grup grubu vardır, bu nedenle tüm insanları sadece 4 gruba bölmek mantıksızdır.
Express Diyet
Hızlı diyetler, birkaç kilogramla hızlı kilo kaybı için idealdir. Diyet, hızlı bir sonuç elde eden katı modda birkaç gün sunar. Tatilden önce veya kutlamadan önce hızlı kilo kaybı için mükemmel bir seçenek.
Diyetin avantajları:
- Ağırlık gerçekten ayrılır;
- Kısa süreli diyetler doğru bir şekilde oluşturulmuş bir diyetle, vücudu temizleyin ve metabolizmayı geliştirin.
Kusurlar:
- Kilo kaybı sadece kısa vadeli bir fenomendir, beslenmenin bitiminden sonra ağırlık çok hızlı bir şekilde geri gelir.
- Hızlı diyet sistemine göre uzun vadeli beslenme vücuda zarar verebilir.
- Diyet rasyonel olmalı, 5 gün için tasarlanmış olsa bile, elma veya bir bardak kefir yiyemezsiniz.
Aralık diyetleri
Sonuç, bir kişinin eski sistemde yemek yemesi gerçeğinde yatmaktadır. Bir kişinin her zamanki gibi haftada birkaç gün yiyeceği ve birkaç gün boyunca sıkı bir diyet gözlemlenmesi gerektiği ortaya çıkıyor.
Avantajları:
- Kalori veya yemek sayısını saymaya gerek yok;
- Fiziksel efor ile yetkin bir kombinasyon olumlu bir sonuç sağlar.
- Vücudun genel durumunu iyileştirmeyi teşvik eder.
Kusurlar:
- uygun yükler olmadan düşük diyet verimliliği;
- Fazla lif nedeniyle gastritle savaşabilir.
Vejetaryenlik
Et, süt ürünleri ve genellikle tüm hayvan ürünlerini kullanmayı tamamen reddetmeyi içeren beslenme türü. Çeşitli anlaşmazlıklar uzun zamandır vejetaryenliğin avantajları olmuştur ve dünyadaki binlerce insan hayvanları öldürmeyi ve tamamen yiyeceklere geçmeyi reddetmeyi aktif olarak teşvik etmektedir.
Dünya Yıldızı'ndan Diyet
Çoğu ünlü insanlar problemlerini aşırı kilolu ile gizlemez ve normal insanlara "bir yıldızdan" bir diyet deneyimlemeleri için kendilerine aktif olarak sunarlar. Bununla birlikte, bu tür tariflere güvenmeyin, ünlü insanlar sadece iyi beslenmelerle tavsiye eden belirli bir diyete geri döner. Beslenme uzmanları, vücudun fizyolojik özelliklerine göre bir diyet seçerler, bu da bu diyetin istisnasız herkese yardımcı olamayacağı anlamına gelir. Özetle, diyetlere tam olarak güvenmemeniz gerektiğini bulmak istiyorum. Her şeyde bir orta zemin aramak gerekir - kendinizi açlıkla tüketemez veya günlerce spor salonunda kaybolamazsınız. Toplamda, olumlu bir sonuç için havaya girmek ve bir hedef için çabalamak için ana şey olan bir önlem olmalıdır.