7 günlük özel bir yer, vücut ağırlığını hızla azaltmayı amaçlayan çok sayıda ekspres diyetle işgal edilmektedir. Olumlu incelemeler ve bu güç kaynağı sistemine bağlı olanların sonuçları, bel, kalçalar, kalçalar ve eller alanında karar veren 7-10 kilogramdan ayrılma etkinliğini ve olasılığını göstermektedir.
Adın kendisi kendinden etkili bir şekilde konuşuyor çünkü bugün hakkında konuşacağım "sevilen biri" olumlu bir diyete sahip bir diyet, ilk güne aşık olacak ve aşırı ağırlığa veda etmenin harika bir yolu olacak ve sürekli bir açlık hissi almadan. Gerçek sayılar, sevgili diyetinizde ne kadar kilo verebileceğiniz sorusuyla cevaplanır. Birçok faktöre bağlıdır.
Ne kadar kilo verebilirsiniz?
7-10 kg'lık sevilen her güzelliği kaybedemeyeceğini belirtmek isterim. İlk kilogram aşırı sıvılar nedeniyle dokularda ilerler ve bu belirli bir durumda kesinlikle bireyseldir. Ve herkesin anayasası farklı. Ve yağ tabakasını yakma işlemi kaslardan çok daha hızlıdır.
Maksimum katı diyetlerin büyük ağırlıklı insanlarda ağırlık olduğu bilinmektedir. 3-5 kg'dan kurtulmak isteyenler çok çalışmak zorundadır. Genetik özelliklere, vücudun başlangıç ağırlığına, yaşa, kronik hastalıkların varlığına veya eksikliğine ve doğal eğilimlere bağlı olarak, sonucu alırsınız.
İşlevler ve temel kurallar
Sevilen diyetin ana özü basittir ve yağların yokluğunda her gün belirli bir tür düşük kalorili ürün tüketir. Aynı zamanda, vücut bir enerji kıtlığı yaşar ve daha önce birikmiş yağ hücrelerini bölerek çıkarmaya başlar. Bunun nedeni bu işlemdir, vücut ağırlığı azalır.
7 gün boyunca popüler diyet, tat fiyatlarına bağlıdır. Tüm yemekler tuz, yağ ve şeker olmadan tüketilir. Küçük parçalardaki performans sıklığı günde 4-5 kez. Planlanan yemekleri kaçırmayın, çünkü bu metabolizmayı yavaşlatabilir ve bir çöküşe neden olabilir. Diyet kesinlikle güç programının belirli bir gününün adına karşılık gelmelidir:
- 1, 3 ve 6 gün - iç.
- 2 Gün - Sebzeler.
- 4 gün - meyve.
- 5 Gün - Protein.
- 7 gün birleştirildi (karışık).
Doktorlara göre, vücudu yılda üç kez gözlemlememeniz önerilir. Genellikle Yeni Yıl Tatilleri için veya plaj sezonuna veya sorumlu etkinliğe, örneğin bir düğün veya yıldönümü için hazırlanmak için kilo vermeniz gerekir. Sonra sevilen diyet kurtarmaya gelir.
Hazırlık aşaması
Deneyimli beslenme uzmanları, vücudu kısıtlamalar yoluyla en aza indirmek için yemeye başlamadan önce bu tekniği yemeyi önerir. Bir haftadan fazla un, tatlı, tuzlu, füme, yağ, kızartılmış, tahıl, taze ve pişmiş sebzeler, meyve, buhar ve buğulanmış et ve balık üzerine konsantre olun.
Aynı zamanda, eriyik, yay veya kuzuklu olmayan mineralden daha iyi, mümkün olduğunca çok temiz su içmeyi unutmayın. Böyle bir diyet ve düzenli yürüyüşler ve sporlar, katı bir diyete hazırlanmanıza yardımcı olur ve normal gıdaların reddedilmesinden kaynaklanan rahatsızlığı kolayca iletir.
Her gün "sevilen" diyetin ilkeleri
- İçki - ilk üçüncü ve altıncı gün
İçme günlerinde sadece sıvılar tüketebilir. Meyvelerin (sebzeler, meyveler, meyveler) su ile taze preslenebilir (ancak teneke kutularda veya paketlenmiş) meyve suları, şekersiz meyve içecekleri ve kompozitler, otlar, siyah ve yeşil çaylar, cicy içecekler, Brillonlar ve düşük yağlı içerikli tüm sütun süt içecekleri. Ancak sayıları sınırsız.
Birçoğu şu sorudan endişe duyuyor: Kahveyi popüler bir diyetten askıya almak mümkün mü? Beslenme uzmanları, en sevdikleri içeceğin sınırlı miktarda (sabah 1-2 martılar) kullanılmasını sağlar ve kahve demlenmesi ve elbette şeker olmadan çözülmemesi tavsiye edilir.
Beslenmenin ilk gününde, içecekler, ağırlık işlemi değiştirilir ve vücut toksinleri, metabolitleri, toksik maddeleri, aşırı hücreler arası sıvı, birikmiş doku temizler. İçme günlerinde, birçok kadın zayıflık ve baş dönmesi görünümünü fark eder. Bu noktada, fiziksel aktiviteyi en aza indirmeniz ve daha fazla dinlenmeniz tavsiye edilir. Semptomların hissi fark edilmez.
- Sebzeler - İkinci Gün
Sebze bir günde, uzmanlar iyi yağ yakma özelliklerine sahip taze lahana güvenmeyi önerir. Patatesler hariç, pişmiş, ızgara ve buğulanmış peynirdeki tüm sebzeler, tüm sebzelerin miktarını kısıtlamadan izin verilir. Sağlık otları yararlıdır.
Nitrat içermeyen mevsimsel meyveler kullanmak daha iyidir: salatalık, kabak, balkabağı, domates, kırmızı biber, ıspanak, turp, maydanoz, kereviz, havuç, pancar, soğan, patlıcan vb.
- Meyve - Dördüncü Gün
"Meyve" adı zaten dördüncü günün yemeğini belirler. En sevdiğiniz diyet menüsünde, yağ metabolizmasını aktive etme yeteneğiyle tavsiye edilir, greyfurt, kivi ve ananastır. Vitamin ve mineral açısından zengin olan tüm mevsimsel meyveler yararlı olacaktır: kayısı, şeftali, erik, erik, avokado, muz, portakal, fırın ve taze elma, armut, kiraz erikleri, mandalina. Bu diyet çerçevesinde hızlı bir şekilde emilen şekerle doymuş üzümlerden kaçınmak daha iyidir.
- Protein - Beşinci Gün
Protein gıdalarının kullanımı, subkutan yağ dokusunun yakılmasını hızlandırır ve son birkaç günün etkisini geliştirir. Bu günün menüsü: Ciltsiz (tuz pişirmeden) pişmiş veya pişmiş et, balık, tavşan veya kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente, süt (tüm süt ürünleri minimum yağ içeriğine sahip olmalıdır).
- Kombine - Yedinci Gün
Sevilen diyet menüsünde yedinci gün, normal yiyecekleri almak için vücudun bir uyarlamasıdır. Bu günlerde son altı gün içinde kullanılan tüm ürünleri yiyip içebilirsiniz, yani sebzeler, meyve, et ve balık, favori içecekler ve süt ürünleri.
"Favori diyet" güç sistemini rahatça tutmak için, her gün için ayrıntılı bir menü oluşturmanızı ve buzdolabına veya mutfak dolabına asmanızı öneririm. Böyle basit bir işlemle, gerekli tüm ürünleri önceden satın alabilir ve diyetinizi mümkün olduğunca çeşitlendirebilirsiniz.
7 Gün Örnek Menü (Hafta)
Birkaç hafta önce kaydettiğim "sevilen" diyet menüsüne bir örnek:
- 1 gün
Kahvaltı: Bir hindiba özından bir içecek, sakrotorlu bir içecek.
Atıştırmalık: Gazsız bir bardak maden suyu.
Öğle yemeği: Dow sebze suyu.
Atıştırmalık: Su ile seyreltilmiş elma-elma karbon suyu (1 su bardağı).
Akşam yemeği: yağsız yoğurt (0.25 L).
- 2 gün
Kahvaltı: Pişmiş Brüksel Kohl.
Atıştırmalık: Yeşil soğan ve fesleğenli beyaz lahana salatası.
Öğle yemeği: Havuç püresi ve rendelenmiş kereviz kökü.
Atıştırmalık: Kabaktan havyar.
Akşam yemeği: Bir radyatör ızgarasında veya bir parça fırın patlıcası ve biberle pişirilir.
- 3 gün
Kahvaltı: Düşük ameliyat edilmiş fermente kürek (1 bardak).
Atıştırmalık: Çay arkadaşı.
Öğle yemeği: Balık suyu.
Kardan Adam: Talai suyu.
Akşam yemeği: Düşük yağlı süt (0.2 L).
- 4 gün
Kahvaltı: pişmiş elma (2 STC.).
Atıştırmalık: Büyük greyfurt.
Öğle yemeği: Kivi, el bombası tahılları, muz ve avokadodan meyve salatası, limon suyu serpildi.
Atıştırmalık: Mandarin.
Akşam yemeği: armut.
- 5 gün
Kahvaltı: Pişmiş hindi fileto (150 g).
Atıştırmalık: Bir bardak düşük Kumys.
Öğle yemeği: Folyo (150 g) ile pişirilmiş mintay.
Atıştırmalık: yağsız süzme peynir (150 g).
Akşam yemeği: Pişmiş yumurta - 2 STC.
- 6 gün
Kahvaltı: Şekersiz kızılcık meyve içecekleri.
Atıştırmalık: Kurutulmuş meyveler ve dondurmalardan yapılmış kompote.
Öğle yemeği: Kurin Brüh.
Atıştırmalık: Bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: Papatya Çayı.
- 7 gün
Kahvaltı: Vinaigrette, limon suyu ile terbiyeli.
Atıştırmalık: Bir Elma ve Kivi.
Öğle yemeği: Kremalı sosla pişmiş somon.
Atıştırmalık: Mantar suyu.
Akşam yemeği: Buhar schnitzel veya dana eti, soğan ve havuçtan yapılmış buzağılar.
Gördüğünüz gibi, her kadının en sevdiği ürünlerden bir diyet yazması zor olmayacak. Yaz aylarında, meyve gününde, sulu çilekler, ahududu, kuş üzümü, kiraz ve sebzelerde, fazla sıvı çıkarmaya ve ödemden kurtulmaya yardımcı olan daha fazla domates ve salatalık.
Diyetin sona ermesinden sonra, düzeltilmesi veya beslenme uzmanlarının dediği gibi sonucu belirlemeniz tavsiye edilir. Bu yüzden bir hafta daha yedinci günün beslenmesine sadık kalın ve un ve tatlılara güvenmeyin. Aksi takdirde, tüm çabalardan kaçınılabilir. Fiziksel eforu, aktif oyunları, ülkeye gezileri, plaj ve pikniği düzenli olarak unutmayın.
Diyeti kırıp kırdıysanız ne yapmalı?
Menünün bozulmasına ve ihlallerine neden olan ana faktörler şunlardır: stres, konuklara planlanmamış bir ziyaret veya onlara varmaları, akrabalardan destek eksikliği, kötü ruh hali ve olumsuz olaylar. Partilere veya resmi tatillere gitmek zorunda olmadığınız bir zamanda bir diyet planlayın. Stresli durumlardan kaçının, yürüyüşler için boş zaman ayırın, evcil hayvanlarla iletişim ve meditasyon.
Bir diyet kırdıysanız, panik. Taze sebzeler salatası yiyin ve olumsuz düşünceler kaybolurken bir saat yürüyerek bir saat yapın ve güç beslenmeye devam etmek için geri dönecektir. Düştüğün günden başlayın. Örneğin, bir içme gününde başarısızlık meydana geldiğinde, ertesi gün en sevdiğiniz içecekleri iç ve sebzelerde sağlıklı sebzeler yiyin.
Kontrendikasyonlar
Sevilen bir diyet yardımıyla yapılan kayıplar, mide bağırsağının akut ve kronik hastalıklarının varlığında kategorik olarak kontrendikedir (mide -ulkus, pankreatit, hepatit, kolisistit, kolit, vb.), Böbrekler ve kabarcıklar.
Koroner kalp hastalığı, metabolik bozukluklar, hormonal başarısızlık, anemi dahil olmak üzere kardiyovasküler, endokrin ve hematopoetik sistem hastalıklarında böyle bir diyet tutmak istenmez.
Tabii ki, hamilelik ve emzirme sırasında kilo veremezsiniz, çünkü yağların yetersiz akışı ve biyolojik olarak aktif bağlantılar hem kadınların hem de bebeklerin sağlığını çok olumsuz etkileyebilir.
Beslenmeye başlamadan önce kronik hastalıkların varlığında, özellikle yaşlılıktaki insanların izlediği bir uzmanla tavsiyede bulunmaya değer.