Hangi sayının çekiciliğin standardı olarak değerlendirilmesi gerektiği konusundaki görüş sürekli değişiyor ve her kadın toplumda kabul edilen standartları karşılamayı isteyip istemediğine kendisi karar veriyor. Öte yandan, kilolu olsaydı rahat edecek bir kız bile bulmak zor. Bu sadece bir güzellik sorunu değil, aynı zamanda sağlık meselesi çünkü fazla kilo, kalp ve hormon problemlerinin neredeyse yüzde yüz garantisidir. Sağlıklı olmak ve erkekleri memnun etmek için birçok kadın kilo vermeye karar verir. Sadece pratikte yağlardan hızla kurtulmak için bir plan uygulamak o kadar kolay olmuyor. İçsel olarak kendinden şüphe duyma, zaman eksikliği, parasızlık gibi pek çok engel duruyor. Ancak bir arzu varsa, o zaman ince bir figür şeklinde bir ödül aldıktan ve kadınsı çekiciliğinizin farkında olduktan sonra, her şeyin üstesinden gelinebilir.
Böyle bir sorunla baş etmenin tek yolunun spor salonuna gidip kişisel bir beslenme uzmanına sahip olmak olduğuna inanmak yanlıştır. Aslında biraz yaratıcılık ve sabırla kilo verme süreci evde organize edilebilir. Ek olarak, bu seçenek birçok yönden daha da iyidir çünkü:
- aile bütçesini boşaltmaya gerek yok;
- Her zamanki yemeğinizi yiyebilirsiniz;
- Günlük rutininize göre egzersiz zamanını seçmek kolaydır.
- Kalorileri saymak ve kontrol etmek için tüm koşullar vardır.
- yabancıların varlığı nedeniyle karmaşıklaşmaya gerek yok;
- Kilo verme programını özelleştirme seçeneği vardır. Örneğin yoğun veya kademeli bir kurs seçebilir ve kendi yağ yakma yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz.
Evde gerçekten nasıl kilo vereceğinizi bilmek ister misiniz? O zaman kanıtlanmış teknikler ve faydalı öneriler içeren makalemiz hizmetinizdedir.
Nasıl kilo verilir
İçsel dürtü ve motivasyon yoksa vücut yağıyla savaşmanın en etkili yolu bile işe yaramaz. Ek olarak, her aşamada değişimin önemi konusunda bir farkındalık olmalı, ancak başlangıçta kendinizi kurallara uymaya zorlamak elbette en zor olanıdır. Öncelikle, en azından bir sorununuz olduğunu kabul etmelisiniz - fazla kilo ve acilen ele alınması gerekiyor. Ayrıca, istediğiniz hedefe ulaşmanıza başka hiç kimsenin yardım etmediğini de anlamalısınız. Bu nedenle asla pes etmemelisiniz. Unutmayın, zorluklar bizi sadece hafifletir ve çöküşün bile önceki bir yaşam tarzına geri dönmek için bir neden olmadığını.
Bazı kadınlar "mucizevi dönüşüm" bekliyorlar ama pratikte kusursuz şekiller elde etmek ciddi bir çalışma gerektiriyor. Bir dizi fiziksel ve psikolojik değişikliğe sahip olacaksınız, bu nedenle sonuca ulaşmak için çok şey yapılması gerekeceği gerçeğine hazırlıklı olun. Kilo vermek için iyi bir neden bulmak çok önemlidir, örneğin:
- Sevgili bir adamı fethetme arzusu;
- dar şeylerde mükemmel görünmek;
- Zayıf arkadaşların kıskançlığı;
- Hastalanma ve sevdiklerinize yük olma korkusu;
- yaşlılığı erteleme ve mümkün olduğu kadar uzun süre ideal bir figür tutma arzusu;
- Kilo problemleri nedeniyle uygulanamayan aktif sporlara ilgi vb.
İradeyi korumak ve seçilen yoldan sapmamak için uzmanlar, kilo veren ve iyi sonuçlar elde edenlerle daha fazla iletişim kurmanızı tavsiye ediyor. Şirketinizde arızalar daha kolaydır ve her zaman psikolojik destek sağlayacak birini bulabilirsiniz. Ayrıca sadece diyet ve egzersizin değil, kişisel deneyimlerin de ayrıntılı olarak anlatıldığı bir günlük tutmak önemlidir. Zaman zaman fotoğraf çekmek harika bir fikirdir, böylece vücudunuzun ne kadar değiştiğini görebilirsiniz. Ödül olarak kendinizi tiyatroya, sinemaya, gezmeye veya alışverişe davet edebilirsiniz.
Kilo Vermeye Nasıl Başlanır
Her ne kadar garip görünse de başarılı bir şekilde kilo vermek için kalori saymayı öğrenmen gereken ilk şey. Görünüşe göre besin değerini hesaplamak zor bir şey yok, ancak her şeyi saymanız gerektiği ve her zaman sorunlara neden olabileceği gerçeği. Sonra, hoşnutsuzluğun üstesinden gelmeyi başardığınızda, bu bir alışkanlık haline gelir, özellikle de kimse sizi tam olarak 1 kilokaloriyi hesaplamaya zorlamaz. Ana amaç, vücudun yağ yakarak yenilediği bir enerji açığı yaratmaktır.
Yaşam tarzı ve fiziksel aktivite dikkate alınarak optimal günlük ödeneğin hesaplanmasının yapıldığı unutulmamalıdır. Örneğin, ev kadınları günde 1200 kilokalori, sıradan ofis çalışanları - yaklaşık 1800 kilokalori, ancak yöneticiler - 2, 2 bin ve daha fazla harcıyor.
Kilo kaybı için uygun diyet. Bir diyet seçiyoruz
Beslenme söz konusu olduğunda, özellikle sıkı bir diyet uyguladığınızda, vücuda çok fazla baskı uyguladığından kesinlikle aşırıya kaçmamalısınız. Kilo vermenin en güvenli yolu, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmaktır - o zaman sonuç iyi olacak ve onu sürdürmek mümkün olacaktır. Temel kurallar:
- Mümkünse daha az yağlı yiyecekler seçin (az yağlı süzme peynir, % 0 kefir, tavuk vb. ).
- Tatlıların kullanımının en aza indirilmesi arzu edilir ve bu sadece rulolar, kekler ve turtalar için değil aynı zamanda gazlı içecekler için de geçerlidir.
- küçük öğünler yemeye çalışın, ancak sık sık;
- günün ilk yarısında kalori bakımından zengin yiyecekler yiyin (bu süre zarfında daha fazla enerji tüketilir ve sindirim sistemi daha aktif çalışır);
- Farklı yiyecekleri birleştirin - tabağınızda ne kadar çok yiyecek türü varsa, tadı o kadar iyi hissetmesini istersiniz.
- alkollü içeceklerden tamamen vazgeçin;
- Tatlı bir şey istiyorsanız, inceliği tok karnına yemek daha iyidir.
- Yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su için.
- Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce olmalıdır.
- Her zaman işte ve evde hafif bir atıştırmalık bulundurun - bir tür meyve, kuru meyve veya bir avuç kuruyemiş, sizi biraz aç hissetmekten ve ekmekle sıkıştırmaktan alıkoyacaktır.
Evde Kilo Vermenin Yolları
Diyet değişikliği ile aynı zamanda kilo vermek isteyenlerin fiziksel aktivitelerini artırmaları gerekmektedir. Örneğin, asansörü terk edip yürüyüşe çıkabilir, parkta koşabilir veya bir atlama ipi veya hula çemberi kapabilirsiniz. Temel olarak, çalışma programınıza ve kişisel tercihlerinize göre herhangi bir iş yükü türünü seçebilirsiniz.
Herhangi bir aletiniz yoksa ve dairenizi terk etmenin bir yolu olmasa bile umutsuzluğa kapılmayın. Düzenli olarak yapıldığında yağ yakacak ve sağlığınızı artıracak birçok basit egzersiz vardır. Bunlardan bazıları:
- Şınav;
- Basını sallamak;
- yerinde koşmak;
- Bacakları yüzüstü pozisyondan kaldırmak;
- Ağız kavgası;
- sallanan bacaklar ("makas" egzersizi dahil).
Geleneksel yöntemlere ek olarak, "büyükannenin" kurtarılmasına her zaman için çeşitli araçlar gelebilir. Ancak bunlardan herhangi birini kullanmadan önce doktorunuza danışın ve kontrendikasyonların listesini okuyun. Daha sonra alerjik reaksiyon veya kronik hastalıkların alevlenmesi şeklinde hoş olmayan sürprizlerden kaçınılabilir.
Çoğu zaman, halk yöntemleri bir tür "mide aldatmacası", yani düşük kalorili içecekler ve yiyecekler nedeniyle tokluk hissi yaratır. En popüler mucize tedaviler şunları içerir:
- Darı yulaf ezmesi;
- çimlenmiş buğday;
- ev yapımı çavdar ekmeği;
- Suyu eritin;
- Ivan çay salatası.