PP kilo verme diyeti, son yıllarda en popüler kilo normalleştirme trendlerinden biridir. Bazıları için, PP terimi ömür boyu beslenme için bir norm haline gelirken, diğerleri PP'nin basit kurallarına yeni yeni alışıyor. Bu yazıda beslenmenin tüm inceliklerini anlayacak ve bunun gerçekten "doğru beslenme" veya beslenme uzmanları tarafından kullanılan başka bir pazarlama manevrası olduğunu anlamaya çalışacağız.
Öyleyse, diyeti normalleştirmeye ve onu sağa, en uygun seçeneğe taşımaya dayanan bir teknik olan PP - Uygun Diyet kombinasyonunu deşifre edin. Diyet, açlık, etin reddi, mono veya tek başına kefir kullanımı gibi fedakarlıklar gerektirmez. Bir kişinin ihtiyacı olan tek şey, önerilen rejimi hayatının geri kalanı için norm haline getirmektir ve bu, beslenme uzmanlarının vaat ettiği gibi, sadece zarif formların değil, aynı zamanda sağlığın da garantisidir.
"Doğru beslenme" nin hedefleri ve amacı
Dengeli bir diyet, metabolizmadaki iyileşme ve uygun bir fizyolojik diyete geçişle ilişkili olan kilonun normalleşmesine doğal olarak katkıda bulunur. Bu arada PP diyeti, sindirim problemi olan kişilerde, doğum sonrası dönemde gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip kişiler için ve birçok hastalığa (yüksek tansiyon, obezite, Diyabet) karşı koruyucu bir diyet olarak kabul edilir. mellitus, osteoporoz, safra taşı hastalığı). vb. ).
Sağlıklı Beslenme - PP Diyet Kuralları
Belirli kurallara kesinlikle uyulmalıdır. Ek olarak, diyet sonrası uygun beslenme diyetin kendisidir; H. tüm hayatın boyunca izlemek gerekiyor. Kurallar külfetli değildir, ancak önce iradenin kullanılmasını ve bir dizi "güzelliğin" terk edilmesini gerektirir.
Fast food ve diğer "abur cubur" yiyecekler tamamen ve sonsuza kadar diyetin dışında tutulur: kraker, patates kızartması, soda, çikolata, şekerleme, patates kızartması, pizza, şeker, sosis, sosis, sos, bar, alkol (doğal olanlar hariç) Şarap)), fast food pişirme vb.- Tuz oldukça sınırlıdır.
- Her güne bir bardak temiz su ile başlamalı ve küçük yudumlarla yavaş yavaş içmelisiniz. Kahvaltı - yarım saat içinde.
- Pişirme yöntemleri: kaynatma, buğulama, fırınlama ve buharda pişirme.
- Günlük diyetin% 20'si çiğ meyve ve sebzelerden oluşmaktadır.
- Günlük diyetin% 20'si, esas olarak doymamış yağ asitleri grubundaki yağlardan oluşur: tohumlar, kuruyemişler, somon, alabalık, zeytin, keten tohumu yağı, avokado.
- Yalnızca yavaş karbonhidratlar yiyebilirsiniz: tam tahıllı ekmek, tahıl, makarnalık buğday makarnası, şekersiz sebzeler. İstisnalar meyveler, meyveler ve biraz baldır. Ancak gün boyunca düzgün bir şekilde dağıtılmaları gerekir - günün ilk yarısında tatlı, ikincisinde ekşi yiyin.
- Patates ve makarna ayrı yemeklerdir. Proteinli yiyeceklerin yanında kullanılmamalıdır.
- Günlük tüketilen hayvansal protein miktarı 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gr olmalıdır: et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süzme peynir, peynir, süt ürünleri, avokado, fındık.
- Günde en az 1, 5 - 2 litre temiz su içmelisiniz. Yemekten yarım saat önce bir bardak su içtiğinizden emin olun.
- Karbonhidratlar kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilebilir. Akşamları sadece proteinli yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.
- Bir yemeğe çiğ sebzelerle veya onlardan yapılan bir salata ile başlamanız tavsiye edilir (eğer bu belirli bir öğün için sağlanmışsa).
- Sık sık küçük tabaklardan küçük porsiyonlar yemelisiniz. Bu, vücudu rahatlatmanıza ve yiyeceklerin sindirilebilirliğini artırmanıza olanak tanır.
- Yemekler arasındaki maksimum ara 4 saattir.
- İyice çiğneyin, yemeğe odaklanın, TV izlerken veya telefonda konuşurken yemek yemeyin.
"Zararlılığı" "yararlılık" ile değiştirin
Elbette diyetleri deneyen herkes, özellikle hayatının yarısını bir parça çikolataya vermenin tehlikelerine, kısıtlamalar koymanın ne kadar zor olduğunu bilir! Bu tür arzular, bir diyet bozukluğunun bir numaralı nedenidir.
Beslenme uzmanlarına göre eğer kişi "abur cubur" istiyorsa, sağlıklı besinler ile elde edilebilen ve diyeti bozmayan bazı maddelerin vücutta kıtlığı vardır:
| İstenilen "zararlı" ürün | Ne kanıtlıyor | "Sağlıklı" ikame |
Gazlı içecekler; Yağ içeren yiyecekler |
Kalsiyum eksikliği | Peynir, susam, brokoli, baklagiller, üzüm, badem, elma, süzme peynir. |
| Siyah çay, kahve | Kükürt eksikliği | Brokoli, çilek, kızılcık, havuç, badem, salatalık. |
| Beyaz veya siyah ekmek (tam tahıl değil) | Azot eksikliği | Baklagiller, fındık. |
| Kızarmış | Karbon eksikliği | Taze meyveler. |
| Tuzlu | Klorür eksikliği | Kuru deniz yosunu, deniz tuzu (kaselerde). |
| Tatlı | Krom ve karbonhidrat eksikliği | Taze meyveler, mantarlar, arpa kabuğu çıkarılmış tane. |
| çikolata | Magnezyum eksikliği | Tohumlar, kuruyemişler, baklagiller, maydanoz, zeytin. |
PP diyeti: menü
Başlangıçta yöntemde net bir menü yoktu, tüm tarifler hem beslenme uzmanları hem de bu kilo verme sistemini uygulayan kişiler tarafından kademeli olarak oluşturuldu. Menüyü oluştururken diyet kurallarına ve kendi zevk tercihlerinize uymalısınız.
Diyet doğru beslenme - haftalık menü
İdeal olarak, sonuncusu yatmadan en az 3 saat önce olmak üzere 4 öğün olmalıdır. Atıştırmalık olarak çiğ meyve veya 1 bardak kefire izin verilir. 5 öğün kabul edilebilir, ancak yalnızca 3 ana yemek ve 2 atıştırmalık ise. Aynı anda yemek yemeli ve optimal biyolojik sindirim ritmini ayarlamalısınız.
Bir hafta boyunca PP diyeti - örnek bir menü:
| Kahvaltı (enerji değerinin% 30'u) | Öğle yemeği (% 40-50) | Akşam yemeği (% 20) |
| 1. gün | ||
| Doğal tuzlu ringa balığı tostu. Sebze salatası (200 gr). Doğal zencefil ve ballı yeşil çay. | Haşlanmış dana eti. Kızarmış brokoli. Bitki çayı. | Peynir ve otlar ile pişmiş sebzeler. Nane çayı. |
| 2. gün | ||
| 2 yumurta, otlar ve taze domates içeren buharda pişmiş omlet. Meyve. Kuşburnu çayı. | Balkabağı çorbası. Haşlanmış pilav ile haşlanmış balık, çiğ sebzeler. Limonlu içecek. | Az yağlı süzme peynir 150 gram Taze şekersiz meyveler. Hala maden suyu. |
| 3 gün | ||
| Otlu kepekli makarna. Kızarmış ekmek. Kırmızı çay. | Çiğ sebze kürk manto üzerinde hindi köfte. Bezelye lapası. Taze meyve. | Sebze salatası ve süzme peynir. Çay. |
| 4. gün | ||
| Elma, tarçın ve tereyağlı yulaf ezmesi. Az yağlı yoğurt. Çay. | Tavuk göğsü ve yabani pirinç pilavı. Sossuz çiğ sebzeler. Doğal şekersiz sebze suyu. | Buharda pişmiş havuç ile buharda pişmiş balık köftesi1 tost. Limonlu içecek. |
| 5. gün | ||
| Peynirli ve yeşil fasulyeli fırında patates. Zeytinyağlı yaprak salatası. Kızarmış ekmek. Limonlu çay. | Karnabahar püresi çorbası, buharda pişmiş somon, yeşil salata. Kızılcık suyu. | Omleti brokoli ile buharda pişirin. Yeşil çay. |
| 6. gün | ||
| 1 haşlanmış yumurta. Fıstık ezmeli tam tahıllı çörek. Meyveli çay. | Portakal ve fıstık sos ile pişirilmiş mercimek ve marul. Hindi soslu. | Kavrulmuş fasulye ve yeşil salata. Kefir. |
| 7. Gün | ||
| Karabuğday lavaşı, peynir ve sebze dolgulu. Limon suyu. | Haşlanmış dana eti. Yeşil çorba. Çiğ sebze salatası. Hala maden suyu. | Limon suyu ile pişmiş alabalık. Çay. |
Bir ay diyet
Yukarıda sunulan menüye dayanarak, bir ay boyunca tahıllar, sebzeler, yumurtalar, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, et ve her zaman çiğ meyve ve sebzeleri içeren bir diyet geliştirebilirsiniz.
PP Diyetine Ne Kadar Atabilirsiniz?
Bir beslenme uzmanının belirtilen tavsiyelerine kesinlikle uyursanız, müdahale ve hoşgörü olmadan, ayda 5-6 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bu en güvenli kilo kaybı değildir. Ayda 4 kg'dan fazla kaybetmek istenmeyen bir durumdur.
Diyet kilo kaybı için doğru beslenme - doktorların görüşü
Genel olarak, doktorlar önerilen diyet konusunda olumludurlar ve diyetin kontrendikasyonları üzerinde durmazlar, bunun yerine bazı yorumlar yaparlar.
Doğru beslenme, "doğru beslenme" kisvesi altında, bazen zararlı değilse de faydasız beslenme sunan vicdansız beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve pazarlamacılar tarafından sıklıkla kullanılan, çok belirsiz ve geleneksel bir kavramdır.
Doktorlara göre, farklı kilo, sağlık ve yaş göstergelerine sahip insanlara uyacak tek bir evrensel doğru beslenme sistemi yoktur. Her insan, karakteristik metabolizma özelliklerine, belirli mikro elementlerin ve vitaminlerin fazlalığına veya eksikliğine sahip bir kişidir. Bir kişi için en uygun diyeti seçmek için testleri geçmeli, vücutta hangi maddelerin eksik olduğunu belirlemeli, fiziksel, zihinsel ve atletik stresi, yaşı ve mevcut hastalıkları hesaba katmalısınız. Ve zaten elde edilen verilere dayanarak uygun bir diyet seçin.
Bu nedenle, "doğru diyeti seçme" kararının bilinçli, dengeli ve en önemlisi sağlıkta kabul edilebilir olması gerektiği sonucuna varılmalıdır!