Fazla kilolardan kurtulmak söz konusu olduğunda çoğu insanın imdadına diyet geliyor. Çoğu zaman, sıradan insanlar diyetlerini katı bir şekilde kısıtlamaya hazır değiller ve aynı zamanda lezzetli yemek yeme ve aynı zamanda kilo verme fırsatını kaçırmamanın yollarını arıyorlar. Neyse ki günümüzün diyetlerinin çeşitliliği bunu mümkün kılıyor.
Bu özelliklere sahip olanlardan biri de kilo vermeye yönelik protein diyetidir. Zaten birçok hayranı var. Özellikle fiziksel aktiviteyi sevmeyen ve figürlerini düzeltmek için diyet kısıtlamalarını tercih edenler tarafından beğenilmektedir.
Kısa sürede kilo vermek isteyen kişiler, yağ depolamasına neden olan karbonhidratların bu diyette kontrendike olması nedeniyle protein diyetini tercih etmektedir. Bir diğer önemli avantaj ise protein diyeti menüsünün et, balık ve diğer çeşitli proteinli besinleri içermesidir, bu da kişinin sürekli açlık ve rahatsızlık hissetmesini engeller.
Öz ve işlevler
Yani protein diyetinin özü en basit olanıdır. Menüde sadece proteinler olduğu için vücut yeterli miktarda karbonhidrat alamıyor ve bir miktar stres yaşıyor.
Çok miktarda protein ürünü tüketerek enerjiden yoksun kalır ve yağları işleyerek bu rezervleri yeniler. Diyetin ilk birkaç gününde sıvı kaybına bağlı olarak kilo kaybı meydana gelir ve bunu yağ dokusunun parçalanması takip eder.
Tabii ki, her şey kelimelerle oldukça basittir, ancak herhangi bir diyetin dayanıklılık ve irade gerektirdiğini unutmamalısınız. Hala protein diyetine devam etmeye karar verirseniz, maksimum sonuçları elde etmek için tüm kurallara ve kısıtlamalara kesinlikle uymalısınız.
Protein diyetinin başlıca faydaları:
- Bu diyet, haftada 10 kg'a kadar kilo vermenize izin verdiği için kilo vermede çok etkili kabul edilir.
- Proteinli yiyeceklerin vücudun sindirimi diğer yiyeceklere göre daha uzun sürdüğü için sürekli aç hissetmezsiniz.
- Ayrıca protein diyetinin şüphesiz avantajı, çok çeşitli yemekler hazırlamanıza olanak sağlamasıdır.
- Sonuçlara ve incelemelere göre, protein diyetinden sonra kaybedilen kilolar geri gelmiyor.
- En güvenli diyetlerden biri olarak kabul edilir.
Önemli: Bu diyetin seyri iki haftadan fazla sürmemelidir.
Ancak diyetin bazı dezavantajları da vardır:
- Ana diyet protein açısından zengin gıdalardan oluştuğundan böbrekler çok fazla zorlanır.
- Basit bir protein diyetinden sonra bile bir vitamin kompleksi almak zorunludur. Karbonhidratların içerdiği vitamin ve mineraller azaldıkça vücut kendini kötü hissedebilir. Saçın, tırnakların ve cildin durumu kötüleşir.
- Gastrointestinal sorunları olan kişiler bu diyeti dikkatli seçmelidir. Lif eksikliği, gıdanın sindirim süreçlerini bozar.
Alkali diyet
Protein diyetine neler dahildir:
- Her türlü yağsız ete izin verilir - tavuk, dana eti, sığır eti, tavşan vb. (kaz ve ördek eti yemek, ayrıca kümes hayvanı derisi yemek tavsiye edilmez).
- Karaciğer (sığır eti veya tavuk), dana dili, kuzu dili vb. sakatat ürünlerinin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.
- Balık herhangi bir biçimde tüketilebilir: kurutulmuş, tütsülenmiş, konservelenmiş ve hatta yengeç çubukları halinde.
- Çeşitli deniz ürünleri memnuniyetle karşılanmaktadır.
- Jambona izin verilir, ancak yağsızdır.
- Yumurta herhangi bir biçimde kabul edilebilir.
- Az yağlı süt ürünleri ve fermente süt ürünleri idealdir.
- İçme rejimine uymak gerekir. Günde en az 1,5 litre gazsız su için.
- Soslar soya, domates, Acıka ve hardal sosları olabilir.
- Şeker yerine tatlandırıcılar kullanılıyor; herhangi bir miktarda kullanılabilirler.
- Yemeklerde çeşitli baharat ve çeşniler, soğan, sarımsak, kimyon kullanabilirsiniz.
Tüm ürünler izin verilen listeye tam olarak uygun olarak seçilmelidir. Yemek pişirirken yiyecekleri mümkün olduğunca yağdan arındırmaya çalışın. Günde en az 5-6 öğün tüketilmeli, sonuncusu yatmadan 2 saat önce alınmalıdır. Yemek saatlerine mutlaka dikkat edin.
Bir haftalık protein diyeti nelerden oluşur:
- Günün ilk yarısında yulaf ezmesi veya karabuğday lapası (5 yemek kaşığı) gibi bazı karmaşık karbonhidratları yiyebilirsiniz. Şekersiz elmaları veya turunçgilleri karşılayabilirsiniz. Öğleden sonra sebzeleri seçmek daha iyidir: lahana, domates, salatalık.
- Zorunlu tüketim: 200 gram tavuk fileto, deniz ürünleri, az yağlı balık (200 gram), 200 gram az yağlı süzme peynir, 5 parçaya kadar protein.
Güne göre menü
Birinci gün:
- Kahvaltıda 150 gram haşlanmış dana eti ve bir dilim kepekli veya çavdar ekmeği yiyebilirsiniz. Şekersiz bir fincan çay veya kahveye izin verilir.
- Atıştırmalık birkaç elmadan oluşacaktır.
- Öğle yemeğinde aynı haşlanmış dana eti (150 gram) ve 200 gram sebze salatası tavsiye edilir.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak minimum yağ içeriğine sahip bir bardak kefir veya yoğurt için.
- Akşam yemeğinde 200 gramı geçmeyecek şekilde haşlanmış balık ve sebze salatası tavsiye edilir.
İkinci gün:
- Kahvaltınızı 150 gram az yağlı süzme peynir ve bir fincan şekersiz çay veya kahve ile yapabilirsiniz.
- Greyfurt atıştırmalık olarak mükemmeldir.
- Öğle yemeğinde sebzeli dana yahnisi pişirebilirsiniz.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları bir bardak az yağlı kefir ve diyet ekmeğinden oluşur.
- Akşam yemeğinde taze sebzelerden oluşan bir garnitürle balık pişirebilirsiniz.
Üçüncü gün:
- Önerilen kahvaltı – tavuk fileto (haşlanmış, 200 gram), içecekler – istenirse kahve veya çay.
- Ara öğün olarak bir elma yeterlidir.
- Öğle yemeği için 200 gram haşlanmış fasulye ve sebze salatası uygundur.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak az yağlı doğal yoğurt ve herhangi bir diyet kurabiyesi ile açlığınızı giderebilirsiniz.
- 150 gramlık lahana salatası ve haşlanmış dana eti akşam yemeği için mükemmeldir.
Dördüncü gün:
- Kahvaltıda 200 ml kefir (az yağlı) ve diyet kurabiyeler yeterlidir.
- Atıştırmalık yine bir elma olacak.
- Öğle yemeğinde tavuk fileto pişirebilirsiniz, bir bardak elma suyuna izin verilir.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları birkaç tavuk yumurtası sarısından oluşur.
- Akşam yemeği için taze sebzeler ve 200 gram haşlanmış balık uygundur.
Beşinci gün:
- Kahvaltıda haşlanmış hindi eti (150 gram) yiyebilir, yemeğinizi bir elma ve bir fincan çay veya kahve ile tamamlayabilirsiniz.
- Atıştırmalık diyet kurabiyeleri ve bir bardak elma suyundan oluşur.
- Öğle yemeği için bir dilim tam tahıllı ekmek ve haşlanmış balık uygundur.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak kendinizi bir bardak az yağlı kefirle sınırlayabilirsiniz.
- Akşam yemeği için haşlanmış dana eti ve sebze salatası hazırlayabilirsiniz.
Altıncı gün:
- Kahvaltıda 150 gramlık porsiyon az yağlı süzme peynir ve bir bardak çay yeterlidir.
- Atıştırmalık bir portakal olacaktır.
- Öğle yemeğinde sebze ve fasulyeyi haşlayabilirsiniz.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları için ekşi süt veya kefir (az yağlı) – 200-250 ml uygundur.
- Akşam yemeğinde sebze salatası ve bir porsiyon haşlanmış sığır etinin tadını çıkarabilirsiniz.
Yedinci gün:
- Diyet olması gereken yağsız süt (200-250 ml) ve kurabiyelerle kahvaltı yapabilirsiniz.
- Atıştırmalık bir elma olacak.
- Öğle yemeğinde kendinize sebze çorbası ısmarlayabilirsiniz.
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak bir porsiyon az yağlı süzme peynir (en fazla 50 gram) uygundur.
- Akşam yemeğinde yine haşlanmış dana eti ve sebze salatası.
İki haftalık diyet
İki haftalık bir protein diyeti için kilo verme menüsü buna benzer.
İlk gün:
- Kahvaltıda bir fincan içecek yeterlidir – çay veya kahve (mutlaka şekersiz).
- Öğle yemeğini lahana salatası ve birkaç yumurta (tercihen haşlanmış) ile yiyebilirsiniz. Yemeğinizi bir bardak domates suyuyla yıkayın.
- Akşam yemeği için bir parça haşlanmış yağsız balık uygundur.
İkinci gün:
- Kahvaltıda sade kahve (1 fincan) vardır.
- Öğle yemeği için havuç salatası (pansuman için biraz bitkisel yağ kullanın) ve bir parça haşlanmış balık hazırlanması tavsiye edilir.
- Akşam yemeği bir porsiyon yağsız sığır eti (150 gram) ve bir bardak yoğurt veya kefirden oluşur.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı sırasında bir fincan çayın içine birkaç kraker ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde kendinize kızarmış veya haşlanmış kabak ve biraz taze meyve ikram edin.
- Akşam yemeği için hindi eti (en fazla 200 gram) ve iki yumurta pişirin.
Dördüncü gün:
- Kahvaltıda geleneksel fincan kahvenize az yağlı süt ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için taze havuç salatası hazırlamanız ve tavuk etini (en fazla 100 gram) haşlamanız önerilir.
- Akşam yemeği 2-3 şekersiz elmadan oluşur.
Beşinci gün:
- Kahvaltıda havuç salatası yiyebilirsiniz.
- Öğle yemeğinde 2-3 parça kızarmış balık ve bir bardak taze meyve suyuna izin verilir.
- Akşam yemeği için 150 gramlık salata sosu yeterlidir.
Altıncı gün:
- Kahvaltınızı bir fincan çay ve diyet kurabiyelerle yapmalısınız.
- Öğle yemeği için bir parça haşlanmış tavuk ve bir porsiyon lahana salatası uygundur.
- Akşam yemeğinde birkaç yumurtayı haşlayıp bitkisel yağla tatlandırılmış havuç salatası hazırlayabilirsiniz.
Yedinci gün:
- Kahvaltıda bir bardak çay yeterlidir.
- Öğle yemeği için tavuğu pişirin; Taze sebzelerle garnitür olarak servis yapın.
- Akşam yemeği için balık (150 gram) pişirebilir ve bir porsiyon salata sosu (100 gram) ekleyebilirsiniz.
İlginç: Hamile kadınlar da protein açısından zengin bir diyetten yararlanabilirler.
Protein diyetinin ikinci haftasında ne yenir? İkinci hafta ters sırada ilerlemelidir, yani h. Pazartesi günü Pazar diyetini uygulamanız gerekiyor, Salı günü Cumartesi günü gibi yemek yemelisiniz vb.
Aşırı kilolu kişilere, yaşlılara, sindirim sistemiyle ilgili kronik hastalıkları olanlara ve böbrek sorunları olan kişilere önerilmez.
Protein diyetiyle elde edilen etkili sonuçların korunması oldukça kolaydır. Diyetinizi unutmayın. Tatlıları ve unları sebze ve meyvelerle değiştirmek daha iyidir. Yeni bileşenler yavaş yavaş diyete dahil edilebilir. Porsiyon boyutlarını takip ettiğinizden emin olun.
Yorumlar
- "Yeni yıldan birkaç ay önce 80 kiloydum. Tatil için gerçekten kilo vermek istiyordum, bu yüzden acilen çeşitli diyet seçeneklerine bakmak zorunda kaldım. Şu anda hiç pişman olmadığım protein diyetini seçtim. Yemekler çok çeşitliydi, bu yüzden aç kalmadım. 8 kilo vermeyi başardım ve kiloma henüz geri dönmedim."
- "Şu anda diyetin ikinci haftasındayım. 7 kilo verdim. Diyet benim için çok basit. Pratik olarak diğer ürünlere özel bir ihtiyaç hissetmiyorum. Büyük olasılıkla diyeti birkaç hafta uzatacağım."
- "İkinci kez protein diyeti yapıyorum. İlk defa 5 kilo verdim. Bu benim için güzel bir sonuç. Kendi adıma şunu da eklemek isterim ki diyet sırasında sabah kahvaltısında mutlaka vitamin alıyorum. Ayrıca sorbentlerle vücudumu temizlemeye çalışıyorum. O zaman kilo vermem daha da etkili olacaktır."
Sonuçlar
Protein diyeti, diyetlerini katı bir şekilde kısıtlamak istemeyen kişiler için mükemmeldir.
Bunu bir vitamin kompleksi ile birleştirmek, karbonhidrat emiliminde sınırlı olan vücut için tüm sonuçlardan kesinlikle kaçınmanıza olanak sağlar.
Protein diyetinin yardımıyla çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz ve doğru çıkış yolu, fazla kiloların geri dönmesini önleyecektir.