Kilo kaybı için evde kokteyller, tarifler: protein, protein, yağ yakımı

Fazla kilolardan kurtulmanın yolları arasında diyetler, egzersiz ve yağ yakıcı sargılar yer alır. Ancak diğerlerine göre önemli bir avantajı olan başka bir teknik daha var. Bu teknik, kilo vermeye yönelik kokteylleri içerir. Evde hazırlanmaları kolaydır ve şık bir şekilde kilo vermenize yardımcı olurlar.

Kilo kaybı için kokteyllerin faydaları

Zayıflama kokteylleri süt, çilek, meyve ve sebze gibi malzemeleri içerir. Bu nedenle vitamin ve mikro element kaynağıdırlar.

Ayrıca aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptirler:

• Az miktarda kalori içerirler. Bir porsiyonu yaklaşık 200 kcal'dir ancak aynı zamanda besleyici ve doyurucudur. Bir kokteyl tam bir öğünün yerini alabilir veya hafif bir atıştırmalıkları tamamlayabilir. Malzemelere bağlı olarak bir parça etin yerini bir kokteyl alır.
• Vücuda giren şok dozda vitaminler, bağışıklık sisteminin koruyucu yeteneklerinin korunmasına yardımcı olur, böylece vücudun her türlü enfeksiyona karşı direncini artırır.
• Fırça gibi bazı kokteyller vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizler.
• Protein açısından zengin protein karışımları vücuda enerji artışı sağlar.
• Kokteyllerin bileşenleri vücutta yağ birikmesine katkıda bulunmayacak, tam tersine yağ yakma sürecini harekete geçirecek şekilde seçilmiştir.
• Egzersiz yapanların vücutlarını en iyi durumda tutmalarına yardımcı olur.

Süt içeren kokteyller aşağıdakilere katkıda bulunur:

• vücuttaki kalsiyum seviyelerinin arttırılması;
• basınç düşmesi;
• bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi;
• Kardiyovasküler sistemin stabilizasyonu.

Evde hazırlanan zayıflama kokteyli "şeffaf" bir bileşime sahip, neyden yapıldığını ve malzemelerin ne kadar taze kullanıldığını öğrenin.

Zarar

Kilo vermeye yönelik ev yapımı kokteyller, uygun kalitede taze malzemeler kullanıldığında vücuda zarar vermez. Tek istisna, içeceğin bileşenlerinden birine alerjik reaksiyondur. Ama bu bireyseldir. Bu durumda içeriğin alerjiniz olmayan başka bir içerikle değiştirilmesi tavsiye edilir.

Yağ yakıcı kokteyl nasıl çalışır?

Yağ yakıcı kokteyl, mutlaka kilo kaybına katkıda bulunan bileşenlerden birini içerecek şekilde formüle edilmiştir:

1. Meyve ve sebzeler.Bunlar lif, vitamin ve mineral açısından zengin ancak minimum miktarda kalori içeren gıdalardır. Mideyi doldururlar, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlarlar, açlık hissini giderirler ancak yağ dokusunda depolanmazlar.
2. Yulaf ezmesi.Midede meydana gelen nemli bir ortamda şişme eğilimindedirler, bu nedenle yulaf ezmesi bazlı kokteyller içildiğinde açlık hissi hızla kaybolur.
3. Süt Ürünleri.Yağ yakımını aktive etmek için gerekli olan D vitamini içerirler.
4. Su.Metabolizmayı aktive etmek için gereklidir. Atıkları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırarak ve böylece kilo verme sürecini hızlandırarak bir taşıma işlevi gerçekleştirir.

Ek olarak, kilo verme kokteylleri aşağıdaki özelliklere sahiptir; bunlar olmasaydı o kadar etkili olmazlardı:

• Kilo verme karışımları çoğunlukla lif ve pektin içerdiğinden açlık hissini ortadan kaldırır.
• Ev yapımı kokteyl tarifleri şeker eklemez.
• Kokteylin içerdiği enerji potansiyelinin tamamı vücut tarafından kullanılır.
• İçeceğin kıvamı gevşek ve köpüklüdür, bu da vücudu aldatmayı mümkün kılar: çok fazla sarhoş gibi görünüyor, ama aslında porsiyon küçük.

Farklı kokteyller

Evde çeşitli tariflere göre hazırlanan zayıflama kokteylleri de etki mekanizmaları açısından farklılık göstermektedir.

Onlar yapabilir:

• Detoks etkisi ile.Bağırsakların temizlenmesine ve müshil etkisi ile vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olurlar. Eylemleri bağırsak hareketliliğini uyarmayı ve mikroflorayı iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
• Enerji.Sevinç hormonlarının üretimini teşvik edin, enerji ve aktiviteyi artırın ve kilo vermeye yönelik olumlu bir tutumun sürdürülmesine yardımcı olun. Bunu almak için en iyi zaman sabahtır. Tipik içerikler: bal, aloe, turunçgiller.
• Yağ yakıcı.Sıcak baharatların (bunlara yağ yakıcı kokteyllerde popüler malzemeler olan tarçın ve zencefil dahildir), sebzelerin (özellikle ıspanak, kereviz, maydanoz) ve turunçgillerin (limon, portakal, greyfurt) vücut üzerindeki etkisi nedeniyle kan dolaşımını uyarırlar. ). Bu, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme sürecini hızlandırır. Özellikle spor veya diğer fiziksel aktiviteler sırasında etkilidirler, ancak mevcut olmadıkları takdirde kilo vermede yararsızdırlar.
• Diüretik.Vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olurlar, bu da vücuttaki şişliği ve hacmi ortadan kaldırdıkları anlamına gelir. Etki, özellikle kokteyli içmeye başladıktan sonraki ilk birkaç günde farkedilecektir, ancak kaybolan yağ değil su olacaktır. Diüretik kokteyllerin ana maddesi yeşil çaydır.
• Diyet.Bunlar, tarifi toplam kalori içeriği 100 kcal'ı geçmeyen ürünler içeren kokteyllerdir. Buna meyve ve sebzelerin yanı sıra az yağlı süt ürünleri de dahildir. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinin yerine geçecek şekilde özellikle etkilidirler.
• Tokluk hissi verir.İştahı bastıran besinler içerir. Mideyi doldurma eğiliminde olan ve açlık hissini körelten büyük miktarda lif içerirler. Bunlar yulaf gevreği, kepek, baklagiller, şifalı bitkiler, elma ve narenciye bazlı içeceklerdir.
• Soya.Soya sütünden yapılırlar ve tüketilmeleri kas oluşumunu kolaylaştırdığı için sporcu beslenmesinde özellikle değerlidirler. Çifte etkiye sahiptirler: Bir yandan metabolizmayı hızlandırarak ve iştahı azaltarak kilo kaybını teşvik ederler, diğer yandan kas kütlesi oluşturmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olurlar. Yoğun eğitim için idealdir.
• Protein.Süt esasına göre hazırlanan kilo kaybı için ayrı bir kokteyl grubu. Dayanıklılığı ve performansı artırmaya, kas kütlesini korurken kilo vermeye yardımcı olur. Bileşim az yağlı süt ürünleri, tavuk proteini, soya ve deniz ürünlerini içerir. Bunları antrenmandan 30 dakika önce ve sonra, öğünler arasında içebilir veya bir kokteylle değiştirebilirsiniz.

Genel pişirme kuralları

Kilo vermeye yönelik kokteyller (evde hazırlanan) en kaliteli olacak,Hazırlıkları için bazı önerileri takip ederseniz:

1. Bir blender kullanın. Bu, içindekileri köpürterek porsiyonun daha büyük görünmesini sağlar. Ayrıca kıvamı homojen hale gelerek içecek olarak tüketime uygun hale gelir.
2. Yiyecekleri doğru ölçün. Malzemeleri gözle ölçerken ürün miktarının ve dolayısıyla kalori içeriğinin aşılması riski vardır.
3. Süt ve süt içeren ürünler minimum miktarda yağ içermelidir, aksi takdirde kalori içeriği artacaktır.
4. Tarife göre taze sebze ve meyveleri konserve veya kurutulmuş olanlarla değiştirmemelisiniz - taze olanları kullanmak en iyisidir; eğer mevcut değilse, örneğin kışın dondurulmaya başvurunuz.
5. Yumurta hem haşlanmış hem de taze olarak kullanılabilir.
6. Kokteyller önceden hazırlanıp buzdolabında saklanamaz. Kokteyller taze ve taze hazırlandığında en iyi kilo verme özelliklerine sahiptir. Tüm vitaminler ve besinler korunur.
7. Baharatları bütün olarak satın almak ve bir kahve değirmeni içinde kendiniz toz haline getirmek daha iyidir.

Pişirme fonksiyonları:

1. Kokteyl tarifinde yer alan malzemeler doğranarak bir blender kasesine konulmalıdır.
2. Daha sonra oraya sıvı dökülür - gerekli miktar.
3. Cihazı açın ve köpük oluşuncaya kadar 1-2 dakika çırpın.
4. Bir bardağa dökün.

Kokteylleri doğru kullanın

Kilo kaybı için kokteyl alma seçenekleri:

1. Bir veya daha fazla öğünü bir içecekle değiştirin. Uzmanlar akşam yemeğinin değiştirilmesini tavsiye ediyor.
2. Kahvaltıdan sonra veya öğle yemeğinden sonra atıştırmalık yerine.
3. Yatmadan önce, hafif bir akşam yemeğinden sonra uyku sırasında açlık hissine kapılmamak için.
4. Metabolizmayı harekete geçirmek ve yağ yakmaya başlamak için yemeklerden önce (30 dakika önce).
5. Antrenmandan önce veya sonra (30 dakika önce veya 30 dakika sonra).

Kilo verme sürecinde değiştirmeden tek bir dozaj rejimi seçmek gerekir.

Uygulama kuralları

1. Zayıflama kokteylleri alerjik reaksiyonlara neden olabileceğinden yavaş yavaş diyete dahil ediliyor. İlk hafta günde 1 yemek kaşığından fazla içmeyin. Evde yapılan kokteyl. Gelecek hafta herhangi bir olumsuz reaksiyon tespit edilmezse 1 yemek kaşığı daha ekleyin. Gerekirse kokteyl
2. Kokteyli yavaşça içmelisin. Birincisi, bu size içeceğin tadını alma fırsatı verir, ikincisi ise tokluk hissi sağlar. Kokteylin pipetle içilmesi tavsiye edilir.
3. Kokteyller yalnızca egzersiz ve diyetle birleştirildiğinde maksimum etkiye ulaşır.
4. Etkisi 2 hafta içerisinde oluşmuyorsa bu yöntem kilo vermek için uygun değildir.
5. Kilo verme karışımları şeker içermez ancak bazen bunlara bal eklenir. Kokteylin etkinliğini arttırmak için bal eklememek daha iyidir.

Keten tohumu ile çilekli smoothie

Bu kokteyl yağ yakımını harekete geçirir ve açlık hissini bastırır.1 yemek kaşığı almalısın. l. Keten tohumlarını ayıklayın ve bir kahve değirmeni içinde öğütün. 100 gr çilek yıkanmalı ve bir karıştırıcıya dökülmelidir.

Oraya keten tohumu tozunu dökün, 350 ml az yağlı süt ve 120 ml yoğurt ekleyin ve homojen bir kütle oluşana kadar çırpın. Kokteyli uzun bir bardağa dökün. İsterseniz üstünü çilek yarımlarıyla süsleyin.

Baharatlı kokteyl

Bir kereviz sapı ve 5-6 dal maydanoz almanız gerekiyor. Bütün bunlar yıkanmalı, kesilmeli ve karıştırılmalıdır. 130 gr az yağlı süzme peynir ekleyin, 150 ml süt ekleyin, dilediğiniz miktarda biber, sarımsak, zencefil ekleyin ve her şeyi mikserle tekrar çırpın. Beslenme uzmanları bu kokteyli antrenmandan veya diğer fiziksel aktivitelerden sonra içmenizi tavsiye ediyor.

Süzme peynir ve portakal ile iç

Yarım litre az yağlı süt, az yağlı süzme peynir (200 gr), 5-6 portakal dilimi ve birkaç ananas halkasına ihtiyacınız olacak. Malzemeleri karıştırmadan önce sütü ılık olana kadar ısıtmak ve portakal dilimlerini folyodan soymak gerekir.

Daha sonra tüm malzemeler bir karıştırıcıya yerleştirilmeli ve karıştırılmalıdır. Daha sonra kokteyl bir bardağa dökülerek oruç günlerinde ana yemek olarak tüketilir.Bu içecek çok doyurucu.

Kefir ile mandalina kokteyli

3 küçük mandalina soyulmuş ve dilimlenmiş. Her dilim folyodan çıkarılmalıdır. Daha sonra soyulmuş dilimleri bir karıştırıcıya koyup 2 yemek kaşığı eklemeniz gerekir. süt, 1 çay kaşığı. keten tohumu yağı ve 0, 5 yemek kaşığı. az yağlı kefir. Hafif köpük oluşana kadar tüm malzemeleri iyice çırpın.

Çikolata kokteyli

Muz, yoğurt ve süzme peynirden yapılmıştır. Muzun daha tatlı olması için önce dondurulması gerekir. Kokteyl için yarım muz ve 150 gr süzme peynire ihtiyacınız var. Muzu ve süzme peyniri çatalla ezin, ardından karışımı bir karıştırıcıya dökün ve 1 çay kaşığı ekleyin. Kakao ve 100 ml yoğurt veya yağsız süt.Bu tarife göre hazırlanan kokteyl bol miktarda protein içerir ve açlığın giderilmesine yardımcı olur.

Karabiber ve kefir ile kokteyl

Kokteyli hazırlamak için 150 gr yumuşak süzme peynire ihtiyacınız olacak (tahıl içermemesi için çocuk süzme peynirini almak daha iyidir). Süzme peynir, yarım bardak kefir ve 3-4 yemek kaşığı karıştırmanız gerekiyor. l. Su, iki haşlanmış yumurtanın beyazı, biraz yeşil kişniş. Üzerine bir tutam karabiber ekleyin. Kokteyl yağ yakıcı etkiye sahiptir ve 100 gramında yalnızca 50 kalori içerir.

Spor armut kokteyli

Yumuşak armutun yarısı soyulmalı ve ince bir rende üzerine rendelenmeli veya bir blenderde püre haline getirilmelidir. Bir karıştırıcıya armut kütlesini ve bir avuç meyveyi koymanız, 100 ml az yağlı süt eklemeniz ve 50 gr az yağlı süzme peynir eklemeniz gerekir. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Tarçınlı muz

Lezzetli bir protein içeceği sadece dört malzemeden yapılır: süt, muz, süzme peynir ve tarçın. Tokluk etkisinin yanı sıra yağ yakıcı etkisi de bulunmaktadır. Tarçın sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığa da olumlu etki yapar.

Örneğin şeker hastalığında vücudu temizlemek için kullanılması mantıklıdır.Antioksidan özelliklere sahiptir, kolesterol plaklarının emilimini arttırır ve bağışıklığı artırır.

Bir karıştırıcıda 200 ml sıvı bileşeni karıştırmanız, 2 adet soyulmuş muz, 100 gr süzme peynir ve biraz tarçın eklemeniz gerekir. Süt, süzme peynir ve muzun besleyici özellikleri vardır ve tarçının yağ yakıcı etkisi vardır.

Zencefil

Zencefil açlığın bastırılmasına yardımcı olur, terlemeyi artırır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Uzmanlar zencefilli içeceğin yemeklerden 30 dakika önce içilmesini tavsiye ediyor.

Zencefil kokteyli hazırlamak için 1 yemek kaşığı gerekir. Renkleri ve tatları olmayan doğal yoğurt. Bir karıştırıcıya dökülmeli ve 2 dl ilave edilmelidir. bal, 1 yemek kaşığı. Elma suyu, 1 dl. rendelenmiş zencefil kökü veya 1 çay kaşığı. kuru zencefil tozu, bir tutam kakule. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın ve içirin.

Yulaf ezmeli smoothie

Yulaf ezmesi mideyi doldurarak tokluk hissi yaratır. Yulaf ezmesi çok fazla lif içerdiğinden, böyle bir kokteyl aynı zamanda bağırsakları da etkili bir şekilde temizler, böylece sindirimi iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Bu kokteyl tam bir kahvaltının veya öğleden sonra atıştırmalıklarının yerini alabilir.

Yulaf kokteyli tariflerinden biri 50 gr yulaf gevreğini bir muz ve 1 yemek kaşığı ile karıştırmaktır. süt ve 1 yemek kaşığı. l. Bal.

Yağ yakımı için salatalıklı smoothie

Vücudu lifle doyurmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Limon suyu ve öğütülmüş zencefilin eklenmesi de yağ yakıcı etki sağlar. Soyulmuş bir salatalığı alıp kesip blendere koyup 1-2 yemek kaşığı eklemeniz gerekiyor. l. Limon suyu, 20 gr zencefil tozu ve birkaç nane yaprağı.

Tüm malzemeler bir blenderde karıştırılır. Bu kokteyl baharatlı olduğundan ve aynı zamanda asit içerdiğinden ülser ve gastritin yanı sıra gastrointestinal ve idrar yollarının diğer inflamatuar hastalıklarında kullanılmamalıdır.

Yeşil salatalık

Başka bir salatalık kokteyli yeşil bir kokteyldir, çünkü salatalığa ek olarak bileşim sadece su ve yeşilin çeşitli tonlarını içerir. Bir karıştırıcıda soyulmuş bir salatalık, 1 yemek kaşığı karıştırın. Su ve birkaç dal/yaprak ıspanak, maydanoz ve bir kereviz sapı.

Pancar kefir detoks kokteyli

Beslenme uzmanları ayrıca kilo vermek isteyenlere pancar ve kefirden oluşan bir kokteyl içmelerini tavsiye ediyor. Ayrıca sadece bir değil 3-4 yemek kaşığı içebilirsiniz. günlük kokteyller.Ancak kokteyl malzemelerinin müshil özelliklere sahip olduğunu unutmayın.Pancarlar küçük parçalar halinde kesilmeli, bir karıştırıcıya yerleştirilmeli, bir bardak az yağlı kefir ile seyreltilmeli ve karıştırılmalıdır.

Mikser kullanarak evinizde kolaylıkla kokteyl hazırlayabilirsiniz. Ev yapımı bir kokteyl, mağazadan satın alınan karışımlardan daha sağlıklıdır; yalnızca paradan tasarruf etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo verme içeceğinin kalitesini de kontrol etmeye olanak tanır. Tarif çeşitliliği sayesinde her gün farklı kokteyller hazırlayabilir, kilo verme süreci yaşamadan, aynı zamanda keyif alarak da yapabilirsiniz.