İnce, zarif bir figür hayal eden birçok insan, birden fazla kez kilo vermek için çeşitli diyetler denemiştir, ancak sonunda ya onları terk ederler ya da sonuç kısa vadeli olur ve kaybedilen kilogramlar geri gelir ve yanlarında fazladan birkaç kilo "alır".
Bu nedenle, özellikle günlük kalori saymaya veya diyet yemekleri hazırlamaya zamanın olmadığı modern yaşamın ritminde fazla kilolardan kurtulmak o kadar kolay değil. Hafif bir diyet bu durumdan kurtulmanın bir yolu olabilir. Bu kilo verme yöntemi, adını kullanım kolaylığına borçludur: ağrılı orucun ortadan kaldırılması, kalori saymanın ve belirli zamanlarda yemek yemenin yararsızlığı.
Kilo vermek için basit diyetler nelerdir?
Kilo vermek için basit bir diyetin farklı versiyonları vardır:
- Tembel insanlar için en basit diyet olağan beslenmede önemli bir değişiklik anlamına gelmez. Her yemekten 30 dakika önce, hatta içeceklerden (meyveli içecekler, meyve suları, kompostolar) oluşabilen atıştırmalıklardan önce 1 bardak durgun su içilmesinden oluşur. Bir sonraki su yudumu yemekten en az 2 saat sonra yapılmalıdır. Yemek sırasında yiyecek içmenize izin verilmez. Tembel insanlar için yumuşak beslenme yöntemi, midenin suyla doldurulması nedeniyle iştahı azaltmayı amaçlamaktadır, bu da tüketilen yiyecek miktarını azaltır ve bu da kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca bol miktarda sıvı içmek metabolizmayı hızlandırır ve vücudu zararlı maddelerden arındırır.
- Evde kilo vermek için 3 gün boyunca basit diyet aşağıdakilerin özel tüketiminden oluşur: 500 gram karabuğday lapası, buharda pişirilmiş veya tuzsuz ve yağsız suda kaynatılmış, 1 litre %1 kefir ve 1 kg elma (tercihen yeşil). Belirtilen günlük ürün miktarı 5-6 öğüne bölünmelidir. Bu hafif diyet yöntemiyle 3 günde 2-3 kilo verebilirsiniz.
- Kilo kaybı için 7 gün boyunca basit diyet farklı varyasyonları da mevcuttur. 7 gün boyunca kilo vermek için basit bir diyetin seçeneklerinden biri, tam bir akşam yemeğini kefir ve kefir ile değiştirmektir. Böyle bir akşam yemeği çok doyurucudur ve yatmadan önce kendinizi acıkmayacaksınız. Bu hafif diyet yöntemiyle haftada 2-3 kilo verebilirsiniz. 7 gün boyunca kilo vermek için basit bir diyetin ikinci seçeneği çiğ gıda diyetidir. Gün boyu taze sebze ve meyve yenir ancak miktarı 2 kg’ı geçmemelidir. Sıcak mevsimde çiğ gıdalara dikkat etmek daha iyidir. Mevsim sebze ve meyvelerinin olgunlaşma döneminde. Bir haftada fazladan 3-5 kilo verebilirsiniz.
- Hızlı göbek yağ kaybı için basit diyet bağırsaklarda "fermantasyona" neden olan diyet gıdalarının hariç tutulmasından oluşur. Bu ürünler şunları içerir: fasulye, tam yağlı süt, lahana, elma, üzüm. Ayrıca soda, hidrojene yağlar, tatlandırıcılar, gazlı ve alkollü içecekler içeren ürünlerden de kaçınmalısınız.
Kolay bir diyetle nasıl kilo verilir?
Hafif bir diyetle etkili bir şekilde kilo vermek için temel kurallara kesinlikle uymalısınız.
Hafif bir diyetin temel prensipleri tüm çeşitler için aynıdır:
- Yasaklanmış gıdaların diyetten tamamen çıkarılması;
- Vücuttaki aşırı sıvıyı tutma yeteneği nedeniyle kilo kaybına müdahale eden ve şişmeye neden olan tuzun kademeli olarak azaltılması ve tercihen tamamen ortadan kaldırılması;
- Su dengesini koruyun. Gün içerisinde en az 1,5 litre temiz su içmelisiniz.
- Su metabolizmayı hızlandırır, vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır ve su dolu yağ hücreleri daha aktif bir şekilde yakılır.
- Kısmi rasyon. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Öğünler arasında uzun aralar vermek tehlikelidir ve yumuşak bir diyeti yarıda bırakıp yasak bir ürünü tüketme riskini taşır;
- Porsiyon büyüklüğü avucunuzun içinden büyük olmamalıdır;
- Son öğün yatmadan en az 3 saat önce yenmelidir;
- Yemekler kaynatılmalı, fırınlanmalı, haşlanmalı ve haşlanmalıdır. Kızartma tamamen ortadan kaldırılmıştır;
- Katkı maddesi, kimyasal madde içermeyen, yalnızca taze, kaliteli ürünleri tüketmek gerekir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Evde yumuşak beslenme – izin verilen yiyecekler:
- Yağsız et (tavşan, dana eti, sığır eti);
- Yağsız kümes hayvanları (tavuk, hindi);
- Yağsız balık (hake, turna balığı, pollock);
- Deniz ürünleri;
- Az yağlı süt ürünleri ve fermente süt ürünleri;
- sebzeler ve otlar (sınırlı miktarlarda patates);
- şekersiz meyveler ve meyveler;
- tahıllar ve tahıllar;
- yumurtalar;
- zeytinyağı, bitkisel yağ;
- limon suyu, soya sosu (yemekler için sos olarak);
- Çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kurutulmuş buğday ekmeği;
- kurutulmuş meyveler;
- tohumlar, fındıklar;
- Doğal bal.
Kolay kilo kaybı için diyet için aşağıdaki içecekler kabul edilebilir: yeşil, siyah çay, bitki çayı, meyve ve bitki kaynatma, komposto, jöle, şekersiz meyve içecekleri.
Evde basit diyet – yasak gıdalar:
- Yağlı et (domuz eti, kuzu eti);
- Şişman kuş (ördek, kaz);
- Yağlı balıklar (alabalık, somon, uskumru);
- Yağlı yemekler, zengin et suları;
- Füme, salamura, tuzlanmış yiyecekler ve yemekler;
- sosisler;
- yarı mamul ürünler;
- Fast food;
- Tereyağı ve puf hamur işleri;
- bol kremalı tatlılar ve tatlılar;
- Tatlı meyveler (incir, üzüm, muz, mango, kavun);
- Tuz;
- Sıcak, biberli baharatlar ve baharatlar;
- soslar (mayonez, ketçap);
Kilo kaybı için hafif bir diyet sırasında, soda ve alkolü içeceklerden tamamen çıkarmalısınız.
Menü
Kilo kaybı için basit diyet - haftanın menüsü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği):
Pazartesi:
- Kurutulmuş meyveli müsli;
- 1 bardak kefir %1;
- Köfte çorbası. 1 dilim çavdar ekmeği;
- domates suyu;
- Haşlanmış tavuk göğsü. Beyaz lahana salatası.
Salı:
- lor güveç;
- Yeşil elma;
- Krutonlu et suyu. Buharda pişmiş dana pirzolası;
- Yumuşak haşlanmış yumurta;
- Hindi ile lahana dolması.
Çarşamba:
- su üzerinde karabuğday lapası;
- meyve köpüğü;
- Lahana çorbası. 2 dilim tam buğday ekmeği;
- Bir bardak ekşi süt;
- Ispanaklı fırında balık.
Perşembe:
- Doğal yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir;
- havuçlu smoothie;
- Krutonlu kremalı brokoli çorbası;
- 2 parça sert peynir;
- Haşlanmış hindi filetosu. Sebze güveç.
Cuma:
- kabak ve elmalı puding;
- dereotu ile doğal yoğurt;
- Lahana çorbası 2 dilim tam tahıllı ekmek;
- Greyfurt;
- Kıyılmış biber dolması.
Cumartesi:
- yulaf ezmesi;
- Turuncu;
- Kanatlı eti parçaları ile tavuk çorbası. 1 adet kurutulmuş ekmek;
- 1 bardak fermente pişmiş süt;
- Jöleli balık.
Pazar:
- peynirli kek;
- salatalıklı ıspanaklı smoothie;
- Tavuklu ve mantarlı Julienne;
- Bir bardak kefir% 1;
- Fırında pollack filetosu. Yunan salatası.
Hafif beslenme kurallarına göre yemeğin bir kısmının hacminin avucunuzun içini geçmemesi gerektiğine dikkat edilmelidir. Tembel insanlar için hafif diyete göre, yemekten 30 dakika önce, atıştırmalık öncesi de dahil olmak üzere (sebze ve meyve suları, smoothie'ler, fermente sütlü içecekler dahil) bir bardak durgun su içmeniz gerekir.
Tarifler
Köfte çorbası
Malzemeler:
- sığır eti 200 gram;
- Yumurta;
- havuç 1 adet;
- Soğan 1 adet;
- patates 2 adet;
- Bitkisel yağ 1 yemek kaşığı. l.;
- Tatmak için yeşillikler.
Pişirme yöntemi:
- Sebzeleri soyun. Patatesleri küp küp doğrayın, bir tencereye koyun, su ekleyin, kaynatın ve kısık ateşte 5 dakika pişirin.
- Soğanı ince ince doğrayın, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin. Öncelikle soğanı sıcak bir tavada bitkisel yağda şeffaflaşana kadar kavurun, ardından havuçları ekleyip ara sıra karıştırarak 2-3 dakika pişirin. Kızartmayı çorbaya ekleyin.
- Yumurtayı kıymaya ekleyin ve karıştırın. Küçük yuvarlak köfteler yapıp çorbaya ekleyin. 20 dakika kısık ateşte pişirin.
- Servis yapmadan önce köfte çorbasını doğranmış otlarla (maydanoz, dereotu tadında) süsleyin.
Öğle yemeğinde lezzetli köfte çorbasını hafif beslenmenize ekleyin.
Balkabaklı elmalı puding
Malzemeler:
- kabak 150 gr;
- süt 70 ml;
- elma 1 adet;
- irmik 2 yemek kaşığı. l.;
- Şeker 1 yemek kaşığı. l.;
- Yumurta 1 adet
Pişirme yöntemi:
- Balkabağını soyun, parçalara ayırın, tencereye koyun, sütü ekleyin ve yarı pişene kadar pişirin.
- Elmayı soyun, çekirdeklerini çıkarın ve rendeleyin, balkabağına ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
- Bitmiş yulaf lapasını bir karıştırıcıda öğütün, şeker, yumurta sarısı ve irmik ekleyin ve karıştırın.
- Yumurta aklarını mikserde köpürene kadar çırpın ve hamura ekleyin.
- Pişirme kabını tereyağıyla (tereyağı veya bitkisel tereyağı) yağlayın, hamuru içine koyun ve önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 10-15 dakika pişirin.
Hafif bir diyet yapıyorsanız kahvaltıda diyete kabak ve elmalı pudingin dahil edilmesi tavsiye edilir.
Berry köpüğü
Malzemeler:
- ahududu 150 gr;
- kuş üzümü 150 gr;
- Şeker 2 yemek kaşığı. l.;
- Yumurta beyazı 1 adet.
Pişirme yöntemi:
- Meyveleri yıkayıp kurulayın.
- Şekerle karıştırın ve şekerin meyve suyunda erimesi için bir kaşıkla biraz ezin.
- Meyveleri bir elekten geçirerek suyunu toplayın.
- Yumurta aklarını mikserde köpük oluşana kadar çırpın.
- Çırpılmış yumurta beyazına meyve suyunu ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar tekrar karıştırın.
- Musu bardaklara dökün. Servis yapmadan önce isteğe göre taze nane yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.
Vitamin meyveli köpük, hafif yiyeceklerin yanında atıştırmalık olarak mükemmeldir.
Hindi ile lahana dolması ruloları
Malzemeler:
- Pekin lahanası 12-15 yaprak;
- hindi 300 gr;
- Domates 2-3 adet;
- havuç 1 adet;
- Soğan 1 adet;
- biber 1 adet;
- domates salçası 1 yemek kaşığı;
- 1 yumurta;
- su 150 mi;
- Tatmak için yeşillikler.
Pişirme yöntemi:
- Çin lahanasının yapraklarını çıkarın ve üzerini suyla kaplayın. Kaynatın ve yumuşayana kadar 2 dakika pişirin. Çıkarın, soğuk suyla durulayın ve fazla sıvıyı boşaltmak için bir kevgir içine koyun.
- Eti bir kıyma makinesinde öğütüp kıymaya bir yumurta ve doğranmış otlar ekleyerek kıyma hindi hazırlayın.
- Soğanları ve havuçları soyun, biberlerin çekirdeklerini çıkarın. Soğanı ve biberi küçük küpler halinde kesin, havuçları kaba bir rende üzerine rendeleyin.
- Kıymaya sebze ekleyin, iyice karıştırın.
- Lahana yapraklarının tabanındaki yoğun kısmı kesin, her birinin üzerine az miktarda kıyma koyun ve her zamanki gibi lahana ruloları için yuvarlayın. Lahana rulolarını bir fırın tepsisine yerleştirin.
- Domateslerin üzerine kaynar su dökün, kabuğunu çıkarın ve doğrayın. Üzerine suyu dökün, salçayı ve doğranmış otları ekleyip karıştırın.
- Sosu lahana rulolarının üzerine dökün, önceden 180 dereceye kadar ısıtılmış bir odaya koyun ve 40-45 dakika pişirin.
Hindili lahana böreği, hafif diyet menünüze dahil edilebilecek doyurucu ve lezzetli bir yemektir.
Jöleli balık
Malzemeler:
- Mersin balığı filetosu 1 kg;
- jelatin 45 g;
- havuç 1 adet;
- bıldırcın yumurtası 4 adet;
- Maydanoz 2 dal.
Pişirme yöntemi:
- Balık filetosunu yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin.
- Fırın tepsisini fırın kağıdıyla kaplayın ve balık filetolarını derisi aşağı bakacak şekilde üzerine yerleştirin. Önceden 180 dereceye ısıtılmış fırında 1 saat pişirin.
- Belirtilen jelatin miktarını 2 porsiyona bölün. 1 porsiyon oda sıcaklığında su dökün ve 10 dakika bekletin. İkinci kısma 2 su bardağı su ekleyip kaynatın ve ocaktan alın.
- Her iki jelatini porsiyonunu birleştirin, iyice karıştırın ve tülbentten süzün.
- Havuç ve yumurtaları yumuşayana kadar pişirin. Havuçları soyup dilimleyin. Yumurtaları soyun ve ikiye bölün.
- Hazırlanan balık parçalarını kalıba yerleştirin, biraz jelatinli et suyu dökün ve buzdolabında birkaç saat katılaşmasına izin verin.
- Kasları çıkarın, havuç, yumurta ve maydanoz dallarıyla süsleyin, kalan suyu jelatinle dökün ve tamamen sertleşene kadar tekrar buzdolabına koyun.
Kendinize bir “göbek ziyafeti” ısmarlayın ve hafif bir yemekle jöleli balığın tadını çıkarın.
Ne kadar kilo verebilirsiniz?
Tembel insanlar için en basit diyet, en sevdiğiniz ikramlardan vazgeçmeden birkaç hafta içinde 2-3 kilo vermenizi sağlayacaktır. Üç günlük hafif bir diyetle etkili bir şekilde birkaç kilo verebilir ve vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz. Her iki versiyonda da evde 7 gün hafif bir diyet (çiğ gıda diyeti ve tam bir akşam yemeğini kefir ile kefir ile değiştirmek), 4-5 kg'dan kurtulmanızı sağlar.
Elde ettiğiniz kilo verme sonuçlarını korumak için doğru yola ihtiyacınız var. Yumuşak bir diyet ilkelerine göre yemeye devam etmekten oluşur, ancak porsiyon büyüklüğü kademeli olarak artırılabilir. Gelecekte aşırı kilo alımını önlemek için, tembel insanlar için hafif bir diyetin temel kuralına bağlı kalmaya devam etmeniz önerilir - yemeklerden yarım saat önce bir bardak durgun su içmek. Bu iştahı bastırır ve küçük porsiyonlarda midenin suyla dolu olması nedeniyle erken doyma hissinin oluşmasını sağlar.